স্মিথ বেণ্ট আঁঠু শুভ ৰাতিপুৱা

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings

Sarrera স্মিথ বেণ্ট আঁঠু শুভ ৰাতিপুৱা

স্মিথ বেণ্ট নি গুড মৰ্নিং হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কঁকালৰ তলৰ অংশ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়। যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, বিশেষকৈ যিসকলে তেওঁলোকৰ পশ্চাদ শৃংখলৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি, ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ বেণ্ট আঁঠু শুভ ৰাতিপুৱা

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি মেচিনৰ পৰা আঁতৰি মুখ কৰি থিয় হওক আৰু বাৰবেলটো কান্ধৰ পিছফালৰ ওপৰেৰে ৰাখক।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আঁঠু দুটা এই অৱস্থাত ৰাখি অলপ বেঁকা কৰক।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি নিতম্বত আগলৈ হেলান দিয়ক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়।
• আঁঠুৰ সামান্য বেঁকাটো বজাই ৰাখি আৰু গোটেইখিনি সময়ত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে নিতম্বৰ মাজেৰে বিস্তৃত হৈ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ বেণ্ট আঁঠু শুভ ৰাতিপুৱা

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ব্যায়ামটো খৰখেদাকৈ কৰাটো এৰক। স্মিথ বেণ্ট নি গুড মৰ্নিং ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো লাহে লাহে তললৈ নমাই নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লওক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• বাৰখন বন্ধ কৰি ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰখন শৰীৰৰ পৰা আঁতৰি যাবলৈ দিয়া। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বাৰটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত থাকিব লাগে। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় হয় আৰু সঠিক পেশীবোৰৰ কাম কৰাটো নিশ্চিত হয়।
• বাৰত অতিৰিক্ত বোজা নিদিব: আপুনি আৰামত চম্ভালিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক

স্মিথ বেণ্ট আঁঠু শুভ ৰাতিপুৱা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ বেণ্ট আঁঠু শুভ ৰাতিপুৱা?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ বেণ্ট নি গুড মৰ্নিং ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো ভাল যেতিয়ালৈকে আপুনি নিজাববীয়াকৈ কামটো কৰিবলৈ আৰাম নাপায়। যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ বেণ্ট আঁঠু শুভ ৰাতিপুৱা?

• স্মিথ মেচিন গুড মৰ্নিং উইথ এ টুইষ্টত তিৰ্যক আৰু অন্যান্য মূল পেশীসমূহক জড়িত কৰিবলৈ গতিৰ ওপৰত সামান্য টুইষ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে।
• একক ভৰিৰ স্মিথ মেচিন গুড মৰ্নিঙে এটাকৈ ভৰিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, ভাৰসাম্য আৰু একপক্ষীয় শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• ৱাইড-ষ্টেন্স স্মিথ মেচিনে গুড মৰ্নিঙে বহল ষ্টেন্স গ্ৰহণ কৰি ভিতৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে স্মিথ মেচিন গুড মৰ্নিংয়ে ৰেজিষ্টেন্সৰ অতিৰিক্ত স্তৰ যোগ কৰে, যাৰ ফলত অসুবিধা আৰু পেশীৰ সংযোগ বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ বেণ্ট আঁঠু শুভ ৰাতিপুৱা?

• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টেও কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ কাম কৰে, স্মিথ বেণ্ট নি গুড মৰ্নিংছৰ দৰেই, কিন্তু ইয়াত এটা বেলেগ গতিবিধিৰ ধৰণ জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে এই পেশীবোৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• হিপ থ্ৰাষ্ট: হিপ থ্ৰাষ্টে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক প্ৰত্যক্ষভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়, স্মিথ বেণ্ট নি গুড মৰ্নিংছৰ দৰেই, কিন্তু ইয়াৰ দ্বাৰা হিপ এক্সটেনচন মুভমেণ্টত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়, যিয়ে এই পেশীবোৰক অধিক শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।