কেবল কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Biceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis

Sarrera কেবল কাৰ্ল

কেবল কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে আগবাহু আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো কেবল মেচিনত ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ ৰেজিষ্টেন্স সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে কেবল কাৰ্লছ কৰিব বিচাৰিব যাতে বাহুৰ পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত হয়, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি হয়, আৰু বাহুৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা দৈনন্দিন কাম-কাজসমূহ সম্পন্ন কৰাত সহায় হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল কাৰ্ল

• আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে (হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি) আৰু হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ধৰি লওক।
• কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত ৰাখক আৰু বাইচেপছ সংকোচন কৰাৰ সময়ত ওজনবোৰ কাৰ্ল কৰক, শৰীৰৰ বাকী অংশ স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু বাৰখন কান্ধৰ সমতলত নোহোৱালৈকে বাৰটো কাৰ্ল কৰি থাকিব। বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ উশাহ লোৱাৰ লগে লগে বাৰটোক মূল অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক। পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল কাৰ্ল

• সঠিক গ্ৰীপ: কেবল বাৰ ধৰি ৰাখিবলৈ এটা আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ (হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি) ব্যৱহাৰ কৰক। হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে। এই গ্ৰীপে আপোনাৰ বাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে টাৰ্গেট কৰাত সহায় কৰিব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ওজন তুলিবলৈ পিঠি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ নকৰিব। বৰঞ্চ আপোনাৰ বাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি ওজনটো বুকুৰ ফালে কুটিল কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ বাইচেপছ পৃথক হ’ব আৰু আঘাত ৰোধ হ’ব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ তলত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওপৰত বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচন কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি কাম কৰি ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাটো নিশ্চিত হ’ব

কেবল কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Cable Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে গতি প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু বৰ্তমানৰ ফিটনেছ স্তৰৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল কাৰ্ল?

• প্ৰচাৰক কেবল কাৰ্লছ: এই ভিন্নতাত বাইচেপছক আৰু অধিক পৃথক কৰিবলৈ আৰু কান্ধবোৰে লিফ্টত সহায় কৰাত বাধা দিবলৈ প্ৰচাৰক বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• ষ্টেণ্ডিং ৱান-আৰ্ম কেবল কাৰ্ল: এই ভিন্নতা থিয় হৈ কৰা হয় আৰু এটাকৈ এটা বাহুক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, যাৰ ফলত ব্যক্তিগত পেশীৰ বিকাশত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পৰা যায়।
• ৰিভাৰ্ছ কেবল কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰটো ধৰি ৰখা হয়, যিয়ে বাইচেপছৰ তলত অৱস্থিত ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।
• কেবল হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ বিভিন্ন অংশ সংযুক্ত কৰিবলৈ ৰছী সংলগ্ন আৰু হাতুৰীৰ গ্ৰীপ (হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি) ব্যৱহাৰ কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল কাৰ্ল?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপছে আপোনাৰ বাইচেপছৰ বিপৰীত পেশী ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুৰ বিকাশত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ ফলত অধিক সুষম শক্তি আৰু পেশীৰ বিকাশ হ’ব পাৰে।
• প্ৰচাৰক কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে কেবল কাৰ্লছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বাইচেপ পেশীসমূহক পৃথক কৰে আৰু কেৱল আগবাহুত গতিবিধি সীমিত কৰে, যিয়ে বাইচেপছৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ আকাৰ আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।