মিছা মাখি

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Sarrera মিছা মাখি

লাইং ফ্লাই হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে পেশীৰ টোন উন্নত কৰিবলৈ, ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ লাইং ফ্লাইক তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মিছা মাখি

• ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখি হাত দুখন বুকুৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিব, কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব যাতে টান নহয়।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ বহল চাপত কাষলৈ নমাই দিয়ক, যিমান দূৰলৈকে আৰামদায়ক হয়, গোটেই গতিৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক।
• গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত আপোনাৰ বুকুৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি গতিটো ওলোটা কৰক আৰু ডাম্বলবোৰক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, ওজনৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে গতি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak মিছা মাখি

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: লাহে লাহে ওজনবোৰ বহল চাপত কমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে সিহঁত আপোনাৰ বুকুৰ সৈতে সমতল নহয়। কঁকালত টান নপৰাকৈ হাত দুখন অলপ বেঁকা হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক। এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল নিয়ন্ত্ৰণ - ওজন সোনকালে কমি যাবলৈ নিদিব।
• **কঁকালত লক কৰা এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল হাত দুখন বঢ়ালে কঁকালত লক কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। কঁকাল দুটা সদায় সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব যাতে কঁকাল দুটা সুৰক্ষিত হয়।
• **নিৰন্তৰ টেনচন বজাই ৰাখক**: পৰি থকা মাখিৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ বুকুৰ পেশীবোৰত অহৰহ টেনচন বজাই ৰখাৰ লক্ষ্য ৰাখিব লাগে। তাৰমানে

মিছা মাখি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মিছা মাখি?

হয়, নবীনসকলে Lying Fly ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক ফৰ্মখনক পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থকাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মিছা মাখি?

• ডিক্লাইন লাইং ফ্লাই ভেৰিয়েচনটো ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• ডাম্বল লাইং ফ্লাই এটা সংস্কৰণ য'ত আপুনি কেবল বা বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰে, গতিৰ অধিক পৰিসৰৰ অনুমতি দিয়ে।
• একক বাহু শুই থকা মাখি হৈছে একপক্ষীয় ব্যায়াম য’ত আপুনি এটাকৈ এটা বাহুৰে মাখিটো কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ বুকুৰ পেশীবোৰত ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি পায়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লাইং ফ্লাই হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ওজনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মিছা মাখি?

• ইনক্লাইন ডাম্বল প্ৰেছে লাইং ফ্লাইৰ পৰিপূৰক হিচাপে বুকুৰ ওপৰৰ পেশী আৰু সন্মুখৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ লাইং ফ্লাইৰ সময়ত কম নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত বুকুৰ সুষম ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।
• পুছ-আপ আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল বুকুৰ পেশীবোৰেই নহয়, মূল অংশকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়, যিয়ে লাইং ফ্লাইৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।