ব্যায়াম বলত ডাম্বল ফ্লাই

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Halteroia, Pildora de estabilidad
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Sarrera ব্যায়াম বলত ডাম্বল ফ্লাই

ডাম্বল ফ্লাই অন এক্সাৰচাইজ বল হৈছে বুকু, কান্ধ আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি, স্থিৰতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰা এক অতি ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট। বিশেষকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু মূল স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট বিকল্প। এই ব্যায়ামটো বিশেষভাৱে আকৰ্ষণীয় কাৰণ ইয়াত প্ৰতিৰোধ আৰু ভাৰসাম্য প্ৰশিক্ষণৰ সংমিশ্ৰণ ঘটিছে, যাৰ ফলত ভংগীমা উন্নত হ’ব পাৰে, কাৰ্যক্ষম গতি উন্নত হ’ব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শৰীৰ বৃদ্ধি পাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ব্যায়াম বলত ডাম্বল ফ্লাই

• সাৱধানে বলটোৰ ওপৰত তললৈ গুটিয়াই লওক যাতে আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধ দুটা বলটোৱে সমৰ্থন কৰে, আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা হৈ থাকে আৰু ভৰি দুখন এতিয়াও মজিয়াত সমতল হৈ থাকে।
• ডাম্বলবোৰ বুকুৰ পোনে পোনে ওপৰত ধৰি ৰাখক আৰু হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ শৰীৰৰ কাষলৈ বহল চাপত নমাই দিয়ক, কঁকালত সামান্য বেঁকাটো ৰাখি, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়।
• বুকুৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি গতিটো ওলোটা কৰক আৰু ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ওপৰৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে। এইটো এটা পুনৰাবৃত্তি। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ব্যায়াম বলত ডাম্বল ফ্লাই

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। বৰঞ্চ ওজন তুলিবলৈ আৰু কম কৰিবলৈ বুকু আৰু বাহুৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক হোৱাত সহায় হয় আৰু ইয়াৰ আশংকা হ্ৰাস পায়

ব্যায়াম বলত ডাম্বল ফ্লাই Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ব্যায়াম বলত ডাম্বল ফ্লাই?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ফ্লাই অন এক্সাৰচাইজ বলৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত গুৰুত্ব দিব লাগে। ব্যায়ামৰ বলত স্থিৰতা নিশ্চিত কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে ইয়াক অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে, তেন্তে তেওঁলোকে নিজৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য গঢ়ি তোলালৈকে সমতল বেঞ্চত একেধৰণৰ ব্যায়ামৰ সৈতে আৰম্ভ কৰিব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই নতুন ব্যায়াম চেষ্টা কৰাৰ সময়ত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থকাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ব্যায়াম বলত ডাম্বল ফ্লাই?

• ডিক্লাইন ডাম্বল ফ্লাই: এই ভিন্নতা ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• ষ্টেণ্ডিং ডাম্বল ফ্লাই: এই ভিন্নতা থিয় অৱস্থাত কৰা হয়, যিয়ে স্থিৰতাৰ বাবে কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু গতিৰ ভিন্ন পৰিসৰৰ অনুমতি দিয়ে।
• ফ্লেট বেঞ্চ ডাম্বল ফ্লাই: এই ভিন্নতা বেঞ্চত সমতলভাৱে পৰি থকা অৱস্থাত কৰা হয়, বুকুৰ মাজৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ডাম্বল ফ্লাই: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰি বেলেগ ধৰণৰ টেনচন আৰু ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ব্যায়াম বলত ডাম্বল ফ্লাই?

• ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ: ডাম্বল ফ্লাইৰ দৰেই এই ব্যায়ামে পেক্টৰেল পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে যদিও ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধকো জড়িত কৰে। বেঞ্চ প্ৰেছে আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰে আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• ষ্টেবিলিটি বল বুকু প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ভাৰসাম্য আৰু কোৰ এংগেজমেণ্টৰ এটা উপাদান যোগ কৰি ব্যায়াম বলত ডাম্বল ফ্লাইৰ পৰিপূৰক কৰে, একে সময়তে একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি - বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছ। বলৰ অস্থিৰতাই শৰীৰক অধিক পেশীৰ সৈতে জড়িত হ’বলৈ বাধ্য কৰে, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।