কেবল লাইং ফ্লাই

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Sarrera কেবল লাইং ফ্লাই

কেবল লাইং ফ্লাই হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি পায়। ই নবীন আৰু অভিজ্ঞ ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ, কিয়নো কেবল মেচিনে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অহৰহ টেনচন প্ৰদান কৰে, পেশীৰ উদ্দীপনা বৃদ্ধি কৰে। ব্যক্তিসকলে পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিবলৈ, শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল লাইং ফ্লাই

• হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখি পুলিবোৰৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক আৰু বেঞ্চখনত আকৌ শুই লওক, হাত দুখন কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক।
• উশাহ এৰি দিওঁতে হাত দুখন বুকুৰ সন্মুখত বহল চাপত একেলগে টানি লওক, সামান্য বেঁকাটো কঁকালত ৰাখি বুকুৰ পেশীবোৰ গতিৰ শিখৰত চেপি ধৰিব।
• উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে গতিটো ওলোটা কৰক, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাহু দুটা আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, কঁকালৰ সামান্য বেঁকাটো বজাই ৰাখক।
• এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল লাইং ফ্লাই

• সঠিক ৰূপ: কেবল লাইং ফ্লাই সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত, গোটেই গতিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কঁকাল দুটা সামান্য বেঁকা আৰু এই অৱস্থাত লক কৰি ৰাখক। ব্যায়ামৰ সময়ত বাহু দুটা বেঁকা আৰু পোন কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত কঁকাল আৰু কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ওজনে আপোনাৰ হাত দুখন বহু দূৰলৈ পিছলৈ টানিবলৈ নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত কান্ধত আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ যেতিয়া আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা আপোনাৰ শৰীৰৰ লগত লাইনত থাকে তেতিয়া বন্ধ কৰক। লগতে ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুলৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• বুকুৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক: পৰি থকা কেবলটো উৰি যায়

কেবল লাইং ফ্লাই Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল লাইং ফ্লাই?

হয়, নবীনসকলে Cable Lying Fly ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও সহায়ক। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল লাইং ফ্লাই?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল ইনক্লাইন কেবল ফ্লাই, য’ত আপুনি বুকুৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি হেলনীয়া বেঞ্চত ব্যায়াম কৰে।
• ডিক্লাইন কেবল ফ্লাই হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে বুকুৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কাৰণ আপুনি ডিক্লাইন বেঞ্চত ব্যায়াম কৰে।
• কেবল ক্ৰছঅভাৰ ফ্লাই হৈছে আন এটা ভিন্নতা, য’ত আপুনি থিয় হৈ আৰু গতিৰ শেষত কেবলবোৰ ইটোৱে সিটোৰ ওপৰেৰে পাৰ হৈ ব্যায়ামটো কৰে।
• চিংগল আৰ্ম কেবল ফ্লাই হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা সময়ত এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত গতিৰ অধিক পৰিসৰ আৰু এটা সময়ত বুকুৰ এটা ফালে মনোনিৱেশ কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল লাইং ফ্লাই?

• ইনক্লাইন পুছ-আপ হৈছে কেবল লাইং ফ্লাইৰ পৰিপূৰক আন এক ব্যায়াম, কিয়নো এই শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়ামে কেৱল বুকুৰ পেশীবোৰক কাম কৰাই নহয়, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো শক্তিশালী কৰে, কেবল লাইং ফ্লাইৰ সময়ত সক্ৰিয় হোৱা পেশীৰ গোটৰ দৰেই।
• পেক ডেক মেচিন ব্যায়াম কেবল লাইং ফ্লাইৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পেক্টৰেল পেশীসমূহক পৃথক কৰে, গতি আৰু পেশীৰ সংযোগৰ একে পৰিসৰ প্ৰদান কৰে, যিয়ে পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।