মেডিচিন বল অভাৰহেড স্লেম

• Gorputz Atala: Tanjona, Taliapahtta.
• Ekipamendua: Pataika Mpirarecueña

Sarrera মেডিচিন বল অভাৰহেড স্লেম

মেডিচিন বল অভাৰহেড স্লেম হৈছে এক গতিশীল, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে শক্তি, সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল কোৰ, হাত, ভৰিকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক শক্তিশালী কৰাই নহয়, হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ উন্নত কৰে আৰু কেলৰি বাৰ্ন কৰে, যাৰ ফলত ই শক্তি আৰু ওজন হ্ৰাসৰ লক্ষ্য দুয়োটাৰে বাবে এক ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মেডিচিন বল অভাৰহেড স্লেম

• ঔষধৰ বলটো মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• এটা দ্ৰুত আৰু বলপূৰ্বক গতিৰে বলটো সন্মুখৰ মাটিত তললৈ ঠেলি দিয়ক, তেনে কৰাৰ সময়ত আঁঠু আৰু নিতম্ব দুটা বেঁকা কৰি লওক।
• বলটো পিছলৈ বাউন্স কৰাৰ লগে লগে ধৰি লওক আৰু লগে লগে পৰৱৰ্তী পুনৰাবৃত্তিলৈ যাওক, গতিৰ তৰলতা বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত হৈ আছে।

Ariketa egiteko aholkuak মেডিচিন বল অভাৰহেড স্লেম

• হিপৰ পৰা শক্তি: স্লেমৰ বাবে শক্তি কেৱল বাহুৰ পৰা নহয়, আপোনাৰ নিতম্ব আৰু কোৰৰ পৰা আহিব লাগে। আপুনি বলটো তললৈ ঠেলি দিয়াৰ লগে লগে, স্কোৱাট কৰক আৰু আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক, আপোনাৰ নিতম্ববোৰ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি হোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়।
• গাঁঠিবোৰ লক কৰাটো এৰক: বলটো মূৰৰ ওপৰলৈ তুলিলে কঁকাল বা আঁঠু সম্পূৰ্ণৰূপে লক কৰাটো এৰক। আপোনাৰ গাঁঠিবোৰত সামান্য বেঁকা ৰাখিলে সম্ভাৱ্য আঘাত আৰু টান ৰোধ কৰিব পাৰি।
• সঠিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: অতি গধুৰ ঔষধৰ বল ব্যৱহাৰ কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু লাহে লাহে আপোনাৰ...

মেডিচিন বল অভাৰহেড স্লেম Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মেডিচিন বল অভাৰহেড স্লেম?

হয়, নবীনসকলে Medicine Ball Overhead Slam ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু ফিটনেছৰ মাত্ৰা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মেডিচিন বল অভাৰহেড স্লেম?

• মেডিচিন বল চাইড স্লেমত আপোনাৰ ধড়ক পেলাই দিয়া আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ দুয়োফালে বলটো স্লেম কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ তিৰ্যক শক্তি আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• স্কুৱেটৰ সৈতে মেডিচিন বল স্লেমে ওভাৰহেড স্লেমৰ সৈতে স্কুৱেটৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু মূল ব্যায়ামত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট যোগ কৰে।
• বাৰ্পিৰ সৈতে মেডিচিন বল স্লেমত প্ৰতিটো স্লেমৰ পিছত বাৰ্পি কৰা হয়, য’ত সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ কাৰ্ডিঅ’ ৱৰ্কআউট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়।
• মেডিচিন বল ৰামধেনু স্লেমত বলটো তললৈ ঠেলি দিয়াৰ আগতে এটা চাপত মূৰৰ ওপৰত তুলি লোৱা হয়, যিয়ে আপোনাৰ ঘূৰ্ণনৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মেডিচিন বল অভাৰহেড স্লেম?

• বাৰ্পিছ: এই সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়ামে মেডিচিন বল অভাৰহেড স্লেমৰ পৰিপূৰক হিচাপে এটা কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ উপাদান প্ৰদান কৰে, হৃদস্পন্দন আৰু ষ্টেমিনা বৃদ্ধি কৰে, আৰু ই একেধৰণৰ পেশীৰ গোট যেনে কোৰ, হাত, আৰু ভৰিৰ সৈতেও জড়িত কৰে।
• ৱাল বল: মেডিচিন বল অভাৰহেড স্লেমৰ দৰে ৱাল বলতো বিস্ফোৰক, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ গতিবিধি জড়িত হৈ থাকে যিয়ে ভৰি, কোৰ আৰু বাহুক সংযুক্ত কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শক্তি আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়, লগতে ব্যায়ামৰ ধৰা উপাদানৰ বাবে চঞ্চলতা আৰু সমন্বয়ও উন্নত হয়।