কেটলবেল অলটাৰনেটিং প্ৰেছ অন ফ্ল'ৰ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Aranggútono

Sarrera কেটলবেল অলটাৰনেটিং প্ৰেছ অন ফ্ল'ৰ

কেটলবেল অলটাৰনেটিং প্ৰেছ অন ফ্ল'ৰ হৈছে এক বহুমুখী শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ কান্ধ, বাহু আৰু কোৰত। কেটলবেলৰ ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্যও উন্নত কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰুটিনত এক মূল্যৱান সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল অলটাৰনেটিং প্ৰেছ অন ফ্ল'ৰ

• এটা কেটলবেল চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ টিপি দিয়ক, আনটো কেটলবেল বুকুৰ ওচৰত ৰাখি বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক।
• গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি বৰ্ধিত কেটলবেলটো লাহে লাহে বুকুলৈ ঘূৰাই নমাই দিয়ক।
• এতিয়া, আনটো কেটলবেলটো চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ টিপি দিয়ক, প্ৰথমটো কেটলবেলটো বুকুত ৰাখি আনটো বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই বিকল্প টিপৰ আৰ্হি পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কেটলবেলৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল অলটাৰনেটিং প্ৰেছ অন ফ্ল'ৰ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ খৰখেদা কৰাটো এৰক। কিমান দ্ৰুততাৰে প্ৰেছবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে সলনি কৰিব পাৰি সেইটো নহয়, গতিৰ সময়ত কেটলবেলটো কিমান ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি সেইটোহে ডাঙৰ কথা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• সঠিক ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য কেটলবেল ওজন বাছি লওক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা, যিয়ে ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। যদি আপুনি পুনৰাবৃত্তিসমূহ সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ বা ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ সংগ্ৰাম কৰি আছে, তেন্তে সেয়া হ’ল

কেটলবেল অলটাৰনেটিং প্ৰেছ অন ফ্ল'ৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল অলটাৰনেটিং প্ৰেছ অন ফ্ল'ৰ?

হয়, নবীনসকলে Kettlebell Alternating Press on Floor ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থকাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই অতিৰিক্ত পৰিশ্ৰমৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আগতেই সঠিকভাৱে গৰম হোৱাটো আৰু শৰীৰৰ কথা শুনাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল অলটাৰনেটিং প্ৰেছ অন ফ্ল'ৰ?

• কেটলবেল দলঙৰ সৈতে বিকল্প মজিয়া প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই ব্যায়ামত এটা গ্লুট দলং যোগ কৰে, আপুনি কেটলবেল ওপৰলৈ টিপিলে আপোনাৰ নিতম্ব মজিয়াৰ পৰা তুলি লয়।
• কেটলবেল লেগ লিফ্টৰ সৈতে অলটাৰনেটিং ফ্ল'ৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত, আপুনি কেটলবেল টিপিলে, আপুনি বিপৰীত ভৰিখনো মজিয়াৰ পৰা তুলি লয়, আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্টৰ সৈতে কেটলবেল বিকল্পভাৱে মজিয়া প্ৰেছ কৰা: প্ৰতিটো প্ৰেছৰ পিছত, কেটলবেল ধৰি থকাৰ সময়ত আপোনাৰ ধড়ক ইফালৰ পৰা কাষলৈ ঘূৰাই ৰাছিয়ান টুইষ্ট কৰক।
• কেটলবেল স্কুৱেটৰ সৈতে অলটাৰনেটিং ফ্ল'ৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত থিয় হৈ প্ৰতিটো কেটলবেল প্ৰেছৰ মাজত স্কোৱাট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ব্যায়ামত সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ গতি যোগ হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল অলটাৰনেটিং প্ৰেছ অন ফ্ল'ৰ?

• কেটলবেল তুৰ্কী গেট আপ: এই গোটেই শৰীৰৰ ব্যায়ামে কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু কোৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰি কেটলবেল অলটাৰনেটিং প্ৰেছ অন ফ্ল'ৰৰ পৰিপূৰক, যিবোৰ প্ৰেছ ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
• কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট: এই তলৰ শৰীৰৰ ব্যায়ামে ভৰি আৰু কোৰ শক্তিশালী কৰি কেটলবেল অলটাৰনেটিং প্ৰেছ অন ফ্ল’ৰৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে যিকোনো ওভাৰহেড প্ৰেচিং মুভমেণ্টৰ বাবে এক শক্তিশালী ভিত্তি প্ৰদান কৰে।