কেটলবেল বেণ্ডেড ছুইং

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Aranggútono

Sarrera কেটলবেল বেণ্ডেড ছুইং

কেটলবেল বেণ্ডেড ছুইং হৈছে এক গতিশীল, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়। কেলৰি জ্বলোৱাৰ সময়ত নিজৰ শক্তি, স্থিৰতা আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ বিস্ফোৰক শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, উন্নত ভংগীমাৰ প্ৰসাৰ হ'ব পাৰে, আৰু পৰম্পৰাগত কেটলবেল দোলনৰ প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা প্ৰদান কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল বেণ্ডেড ছুইং

• দুয়োখন হাতেৰে কেটলবেলটো ধৰি ৰাখক, হাত দুখন তললৈ মেলি আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো অলপ আগলৈ হেলনীয়া কৰক।
• গতি সৃষ্টি কৰিবলৈ আপোনাৰ নিতম্ববোৰ আগলৈ ঠেলি দোলনটো কৰক, বেণ্ডটোৰ ওপৰত টান বজাই ৰাখি কেটলবেলক আগলৈ আৰু ওপৰলৈ দোল খাবলৈ অনুমতি দিয়ক।
• কেটলবেলটোক ভৰিৰ মাজত তললৈ দোল খাবলৈ দিয়ক, আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি নিতম্বত হিংগিং কৰক।
• এই দোলনীয় গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কেটলবেল আৰু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখে।

Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল বেণ্ডেড ছুইং

• সঠিক ৰূপ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এটা সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক। ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হৈ দুয়োহাতেৰে কেটলবেল ধৰি লওক আৰু ডেডলিফ্ট অৱস্থাত আৰম্ভ কৰক। পিঠিখন ঘূৰণীয়া নহয়, পোন হ’ব লাগে আৰু কান্ধ দুটা পিছলৈ টানিব লাগে। আঁঠু দুটা বেছিকৈ বেঁকা কৰাটো এৰক; শক্তি আপোনাৰ নিতম্ব আৰু গ্লুটৰ পৰা আহিব লাগে, আঁঠুৰ পৰা নহয়।
• বিস্ফোৰক গতি: কেটলবেল বেণ্ডযুক্ত দোলনা এটা বিস্ফোৰক গতি। কেটলবেলটো ওপৰলৈ দোল খাবলৈ নিতম্ব দুটা আগলৈ ড্ৰাইভ কৰক। বলটো আপোনাৰ নিতম্ব আৰু গ্লুটছৰ পৰা আহিব লাগে, আপোনাৰ বাহুৰ পৰা নহয়। দোলনাৰ ওপৰত আপোনাৰ শৰীৰে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰিব লাগে

কেটলবেল বেণ্ডেড ছুইং Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল বেণ্ডেড ছুইং?

হয়, নবীনসকলে কেটলবেল বেণ্ডেড ছুইং ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজন আৰু সঠিক ফৰ্মৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমবাৰৰ বাবে আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰাও নিৰ্দেশনা লোৱাটো বাঞ্ছনীয়। এই ব্যায়ামে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড প্ৰশিক্ষণৰ সুবিধাসমূহৰ সৈতে কেটলবেল দোলনাৰ গতিশীল গতিৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যাৰ ফলত ই এটা ডাঙৰ সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম। কিন্তু ই অধিক জটিল আন্দোলন হোৱাৰ বাবে বেণ্ডটো যোগ কৰাৰ আগতে প্ৰথমে মৌলিক কেটলবেল ছুইংটো আয়ত্ত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল বেণ্ডেড ছুইং?

• কেটলবেল বেণ্ডেড ডাবল ছুইং: ইয়াৰ বাবে একেলগে দুটা কেটলবেল দোল খাব লাগে, যাৰ ফলত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় আৰু শৰীৰৰ দুয়োফালে সমানে কাম কৰিব লাগে।
• কেটলবেল বেণ্ডেড ছুইং আৰু স্কুৱেট: এইটোৱে স্কুৱেটৰ সৈতে নিয়মীয়া ছুইঙৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, অসুবিধাৰ অতিৰিক্ত স্তৰ যোগ কৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
• কেটলবেল বেণ্ডেড ছুইং আৰু হাই পুল: এই ভিন্নতাত, আপুনি ছুইঙৰ ওপৰত এটা হাই পুল যোগ কৰে, আপোনাৰ ওপৰৰ পিঠি আৰু কান্ধক সংযুক্ত কৰি।
• কেটলবেল বেণ্ডেড ছুইং আৰু প্ৰেছ: ইয়াত এটা ছুইং আৰু তাৰ পিছত এটা প্ৰেছ জড়িত হৈ থাকে, আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ উপৰিও আপোনাৰ হাত, কান্ধ আৰু কোৰ কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল বেণ্ডেড ছুইং?

• স্কুৱেটে শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰক অধিক শক্তিশালী কৰি কেটলবেল বেণ্ডেড ছুইংছৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, কিয়নো দুয়োটা ব্যায়ামৰ বাবে লক্ষ্য পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিবলৈ নিয়ন্ত্ৰিত গতি আৰু ভাল ফৰ্মৰ প্ৰয়োজন হয়।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে এটা ডাঙৰ ব্যায়াম যিয়ে কেটলবেল বেণ্ডেড ছুইঙৰ পৰিপূৰক হিচাপে মূল পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ ছুইং গতিৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।