পেশী-আপ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Sarrera পেশী-আপ

মাছল-আপ হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে কান্ধ, পিঠি, হাত, আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, কোৰৰ স্থিৰতা আৰু চঞ্চলতা বৃদ্ধি কৰে। বিশেষকৈ উন্নত শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰু শৰীৰ নিয়ন্ত্ৰণ বিচৰা খেলুৱৈ, জিমনাষ্ট, বা ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই উপকাৰী। তেওঁলোকৰ ফিটনেছ ৰেজিমেণ্টত মাছল-আপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰিব পাৰে, পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পেশী-আপ

• বুকুখন বাৰলৈ ওপৰলৈ অনাৰ লক্ষ্যৰে কঁকাল দুটা তললৈ নিতম্বৰ ফালে ঠেলি শৰীৰটো ওপৰলৈ টানিব লাগে, ইয়াক টানিব পৰা পৰ্যায় বুলি জনা যায়।
• বুকুখন বাৰত উপনীত হোৱাৰ লগে লগে হাত দুখন বাৰৰ ওপৰেৰে হাতৰ কব্জি দুটা গুটিয়াই পুল-আপ গ্ৰীপৰ পৰা ডিপ গ্ৰীপলৈ দ্ৰুতভাৱে পৰিৱৰ্তন কৰক, ইয়াক পৰিৱৰ্তন পৰ্যায় বুলি জনা যায়।
• এবাৰ আপোনাৰ হাতৰ কব্জি বাৰৰ ওপৰত থাকিলে আৰু আপোনাৰ বুকুখন ইয়াৰ ওচৰত হ’লে, আপোনাৰ শৰীৰটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, এইটোৱেই হ’ল ডিপ ফেজ।
• নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ তললৈ নমাই ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পেশী-আপ

• **মিছা গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰক:** মিছা গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰিলে (য'ত হাতৰ কব্জিটো বাৰৰ ওপৰত ৰখা হয়) টানি লোৱাৰ পৰা ডুব যোৱালৈ পৰিৱৰ্তন সহজ হ'ব পাৰে। এই গ্ৰীপ আয়ত্ত কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে আৰু প্ৰথমতে অস্বস্তিকৰ হ’ব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰায়ে সফল পেশী-আপ কৰাৰ মূল চাবিকাঠি।
• **কিপিং এৰক:** কিপিং, বা গতি লাভ কৰিবলৈ দোলনীয় গতি ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল। ইয়াৰ ফলত কান্ধত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ শক্তি গঢ়ি তোলাৰ সুবিধা পোৱা নাযায়। বৰঞ্চ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি তললৈ নমাবলৈ গুৰুত্ব দিয়ক।
• **প্ৰথমে পুল-আপ আৰু ডিপ মাষ্টাৰ কৰক:** পেশী-আপ মূলতঃ ক

পেশী-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পেশী-আপ?

হয়, নবীনসকলে পেশী-আপ ব্যায়াম কৰিবলৈ শিকিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে ই এক মোটামুটি উন্নত গতিবিধিৰ বাবে বিশেষকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰত যথেষ্ট শক্তিৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে প্ৰথমে এই অংশবোৰ গঢ়ি তোলা ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়, যেনে পুল-আপ, ডিপ, আৰু পুছ-আপ। এবাৰ তেওঁলোকে যথেষ্ট শক্তি গঢ়ি তুলিলে, তেওঁলোকে সহায়ক পেশী-আপ বা পেশী-আপ নেগেটিভৰ দৰে ব্যায়ামৰ দ্বাৰা পেশী-আপৰ বাবে প্ৰশিক্ষণ আৰম্ভ কৰিব পাৰে। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে তেওঁলোকক প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী যাতে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত হয় আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পৰা যায়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পেশী-আপ?

• বাৰ মাছল-আপ: এইটো হৈছে পোন বাৰত কৰা ষ্টেণ্ডাৰ্ড মাছল-আপ, যাৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সমন্বয়ৰ উচ্চ মাত্ৰাৰ প্ৰয়োজন হয়।
• কিপিং মাছল-আপ: এই ভিন্নতাত গতিবেগ সৃষ্টি কৰিবলৈ দোলনীয় গতি ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত খোজটো অলপ সহজ হয় আৰু অধিক পুনৰাবৃত্তিৰ সুবিধা হয়।
• ষ্ট্ৰিক্ট মাছল-আপ: এইটো এটা অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত কোনো ধৰণৰ দোলন বা কিপিংৰ অনুমতি দিয়া নহয়, আপোনাৰ শৰীৰটোক ওপৰলৈ আৰু বাৰৰ ওপৰেৰে টানিবলৈ আৰু ঠেলিবলৈ বিশুদ্ধ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়।
• ৱান-আৰ্ম মাছল-আপ: এইটো এটা অতি উন্নত ভিন্নতা য’ত মাছল-আপ মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয়, যাৰ বাবে ব্যতিক্ৰমী শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পেশী-আপ?

• ডিপ হৈছে মাছল-আপৰ বাবে আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছ, বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীৰ ওপৰত কাম কৰে, যিবোৰ মাছল-আপৰ ঠেলি দিয়া পৰ্যায়ৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।
• মিছা গ্ৰীপ হেংও এটা উপযোগী ব্যায়াম যিয়ে মাছল-আপৰ পৰিৱৰ্তন পৰ্যায়ৰ বাবে অপৰিহাৰ্য হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহু শক্তিশালী কৰি মাছল-আপৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰে।