হাতৰ কব্জিৰ বৃত্ত

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Wrist Extensors, Wrist Flexors

Sarrera হাতৰ কব্জিৰ বৃত্ত

ৰিষ্ট চাৰ্কল হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিটো মূলতঃ হাতৰ কব্জিৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি উন্নত কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে, যাৰ ফলত ইয়াক টেনিছ, গলফ বা আনকি টাইপিঙৰ দৰে হাতৰ কব্জিৰ বিস্তৃত গতিবিধিৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্য্যকলাপৰ সৈতে জড়িতসকলৰ বাবে আদৰ্শ কৰি তোলা হৈছে। পুনৰ্বাসন কাৰ্যসূচীৰ অংশ হিচাপে হাতৰ কব্জিৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তিসকলৰ বাবেও ই উপকাৰী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই হাতৰ কব্জিৰ টান ৰোধ কৰাত সহায় কৰে, হাতৰ নিপুণতা বৃদ্ধি কৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে হাতৰ কব্জিৰ স্বাস্থ্যত অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হাতৰ কব্জিৰ বৃত্ত

• আঙুলিত বুঢ়া আঙুলি মেৰিয়াই ৰাখি দুয়োখন হাতেৰে মুঠি এটা বনাওক।
• ঘড়ীৰ কাঁটাৰ দিশত গতি কৰি লাহে লাহে হাতৰ কব্জি দুটা বৃত্তাকাৰ গতিৰে ঘূৰাবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• এই গতি প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড অব্যাহত ৰাখক, তাৰ পিছত আৰু ৩০ ছেকেণ্ডৰ বাবে হাতৰ কব্জিবোৰ ঘড়ীৰ কাঁটাৰ বিপৰীত দিশত চুইচ কৰি ঘূৰাই ঘূৰাই দিয়ক।
• এই ব্যায়ামটো কেইটামান ৰাউণ্ডৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, যত্ন লওক যাতে আপোনাৰ গতিবিধি মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হৈ থাকে যাতে টান নহয়।

Ariketa egiteko aholkuak হাতৰ কব্জিৰ বৃত্ত

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত ৰাখক: হাতৰ কব্জিৰ বৃত্ত সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা জোকাৰি যোৱা, অনিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি কৰাটোৱে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। আঙুলিৰ মূৰেৰে বৃত্ত অংকন কৰাটো কল্পনা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু আপোনাৰ গতিবিধি মসৃণ আৰু তৰল কৰি ৰাখক।
• অতিমাত্ৰা বঢ়াই নিদিব: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হাতৰ কব্জি সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যদিও আপুনি হাতৰ কব্জিবোৰ অতিমাত্ৰা বঢ়াব বা স্বাভাৱিক গতিৰ পৰিসৰৰ বাহিৰলৈ জোৰকৈ বঢ়াব এৰাই চলিব লাগে। ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু কেৱল আপোনাৰ বাবে আৰামদায়ক দূৰলৈকেহে বহল কৰক।

হাতৰ কব্জিৰ বৃত্ত Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হাতৰ কব্জিৰ বৃত্ত?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Wrist Circles ব্যায়াম কৰিব পাৰে। হাতৰ কব্জিৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। বিশেষকৈ যিসকলে টাইপিং বা খেলা-ধূলা কৰাৰ দৰে কামত হাত আৰু হাতৰ কব্জি সঘনাই ব্যৱহাৰ কৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হাতৰ কব্জিৰ বৃত্ত?

• ওজনযুক্ত হাতৰ কব্জিৰ বৃত্ত: হাতৰ কব্জিৰ বৃত্তটো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত হাতত লঘু ডাম্বল বা ওজন ধৰি ৰাখিলে আপুনি ব্যায়ামত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰিব পাৰে আৰু ইয়াৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• আঙুলিৰ প্ৰসাৰণ হাতৰ কব্জিৰ বৃত্ত: এই ভিন্নতাত প্ৰতিটো ঘূৰ্ণনৰ সময়ত আঙুলিবোৰ বহলকৈ বহল আৰু বিস্তাৰ কৰাটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ আঙুলিৰ লগতে হাতৰ কব্জিৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে হাতৰ কব্জিৰ বৃত্ত: আপুনি হাতৰ কব্জিৰ বৃত্ত সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ গতিবিধিৰ বিপৰীতে টানি বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।
• হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ কব্জিৰ বৃত্ত: হাতৰ কব্জিৰ বৃত্ত সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ ঘূৰাই দিলে আপুনি হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ বিভিন্ন পেশী আৰু টেণ্ডনক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হাতৰ কব্জিৰ বৃত্ত?

• ফৰআৰ্ম ৰোটেচন হৈছে ৰিষ্ট চাৰ্কলৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোটত কাম কৰে, সমগ্ৰ বাহুৰ বাবে অধিক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ৰিষ্ট ফ্লেক্সন আৰু এক্সটেনচন ব্যায়ামে হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ৰিষ্ট চাৰ্কলৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে হাতৰ কব্জিৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।