বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: EZ Barbell - Bara'n y fwydo
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ ট্ৰাইচেপছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম হৈছে ছিটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, তেওঁলোকৰ বাহুৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচৰা। এই ব্যায়ামক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে বাহুৰ গতিবিধিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু লগতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ নান্দনিকতাও সু-টোনযুক্ত লাভ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• দুয়োখন হাত সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে ডাম্বলটো মূৰৰ ওপৰেৰে তুলি লওক, কঁকাল দুটা মূৰৰ ওচৰত আৰু মজিয়াৰ লগত লম্বভাৱে ৰাখক।
• লাহে লাহে ডাম্বলটো অৰ্ধবৃত্তাকাৰ গতিৰে মূৰৰ পিছফালে নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ আগবাহুৱে আপোনাৰ বাইচেপছ স্পৰ্শ নকৰে, যাতে গোটেই গতিৰ সময়ছোৱাত ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ হৈ থাকে।
• আপোনাৰ বাহু দুটা আগবঢ়াই ডাম্বলক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰক, আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• সদায় মনত ৰাখিব যে পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে আৰু আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি ৰাখিব লাগে যাতে আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰি আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক হয়।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• সঠিক গ্ৰিপ: ডাম্বল বা ওজন দুয়োখন হাত, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি আৰু আঙুলিৰে হেণ্ডেলৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই ধৰিব লাগে। আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত অপ্ৰয়োজনীয় টান নপৰিবলৈ আপোনাৰ ধৰি ৰখাটো দৃঢ় হ’ব লাগে কিন্তু অত্যধিক টান নহ’ব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামটো খৰখেদাকৈ কৰাটো এৰক। ওপৰৰ বাহু দুটা কাণৰ ওচৰত আৰু মজিয়াৰ লগত লম্বভাৱে ৰাখি মূৰৰ পিছফালে লাহে লাহে ওজন কমাই দিব। তাৰ পিছত, ওজনটো পুনৰ ওপৰলৈ তুলিবলৈ বাহু দুটা আগবঢ়াই দিয়ক। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে নিশ্চিত কৰিব যে আপুনি আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰি আছে, গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰে।
• অতিমাত্ৰা বহল কৰা এৰক: গতিৰ ওপৰত হাত দুখন অতিমাত্ৰা বহল কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল, যাৰ ফলত গাঁঠিবোৰ টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত টেনচন ৰাখিবলৈ সম্পূৰ্ণ এক্সটেনচনৰ অলপ কম সময়ৰ ভিতৰতে ৰৈ যাওক।
• ব্ৰে

বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Seated Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু ক্ৰমান্বয়ে তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু আৰামৰ মাত্ৰা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ওজন আৰু পুনৰাবৃত্তি বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• এক বাহুত বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা বেঞ্চত বহি এটাকৈ এটা বাহু বঢ়াই কৰা হয়, যাৰ ফলত প্ৰতিটো ব্যক্তিগত ট্ৰাইচেপ পেশীৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পৰা যায়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা ভৰিৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লুপ কৰি বেঞ্চত বহি, আৰু ট্ৰাইচেপছৰ কাম কৰিবলৈ আপোনাৰ বাহু দুটা প্ৰসাৰিত কৰি কৰা হয়।
• বাৰবেলৰ সৈতে বহি থকা ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাত বেঞ্চত বহি ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বেলেগ ধৰণৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু ট্ৰাইচেপছক অলপ বেলেগ ধৰণেৰে সংযুক্ত কৰিব পাৰে।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ ছিটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা এটা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু তাৰ পৰা ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• ডিপ হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে ছিটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই একেটা পেশীৰ গোট (ট্ৰাইচেপছ)ত গুৰুত্ব দিয়ে, কিন্তু বুকু আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ প্ৰেছ ছিটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ সৈতে ওতঃপ্ৰোতভাৱে জড়িত, কিয়নো ই ট্ৰাইচেপছকো পৃথক কৰে, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যিয়ে পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিক ট্ৰাইচেপছৰ শক্তি আৰু টোন উন্নত কৰে।