ইজেড-বাৰবেল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: EZ Barbell - Bara'n y fwydo
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera ইজেড-বাৰবেল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

ইজেড-বাৰবেল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ বাহুৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পায়, সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি পায়, আৰু শক্তিশালী ট্ৰাইচেপছৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল আৰু কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ইজেড-বাৰবেল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক, বাৰবেলটো বুকুৰ পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু হাতৰ তলুৱা ভৰিৰ ফালে মুখ কৰি লওক। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে বাৰবেলটো তললৈ নমাই দিয়ক, ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক আৰু কেৱল আগবাহু দুটাহে লৰচৰ কৰক। বাৰবেলটো কপালৰ ঠিক ওপৰত নামি আহিব লাগে।
• বাৰবেল কপালৰ ওচৰত থাকিলে অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত কঁকাল দুটা বঢ়াই আৰু ওজন তুলিবলৈ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি বাৰবেলটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিয়ক।
• এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিবলৈ আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ইজেড-বাৰবেল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বাৰখন লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কপালৰ ফালে নমাই দিয়ক। এই আন্দোলনত খৰখেদা নকৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুলটো হ’ল ব্যায়ামটো অতি সোনকালে কৰা। গতি যিমানেই লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব সিমানেই আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছৰ কাম হয়।
• সম্পূৰ্ণ সম্প্ৰসাৰণ: যেতিয়া আপুনি বাৰখনক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ে, তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰা হৈছে কিন্তু আপোনাৰ কঁকালবোৰ লক আউট কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত ট্ৰাইচেপছত টেনচন থাকে আৰু আপোনাৰ কঁকালৰ গাঁঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান ৰোধ হয়।
• কঁকালবোৰ ভিতৰত ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত কঁকাল দুটা কাষলৈ ওলাই যাবলৈ দিয়া। গোটেইখিনি সময়ত কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক

ইজেড-বাৰবেল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ইজেড-বাৰবেল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে EZ-Barbell Lying Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক গতিবিধিৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আপোনাৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ইজেড-বাৰবেল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• ইনক্লাইন ইজেড-বাৰবেল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা এটা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• ক্ল'জ-গ্ৰিপ ইজেড-বাৰবেল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত বাৰবেলক ক্ল'জ গ্ৰিপেৰে ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছৰ পাৰ্শ্বীয় মূৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
• স্কাল ক্ৰুচাৰ ইজেড-বাৰবেল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এইটো এটা অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপুনি বাৰবেলটো আপোনাৰ কপালৰ ফালে নমাই দিয়ে, সেয়েহে ইয়াক 'স্কুল ক্ৰুচাৰ' নাম দিয়া হয়, ইয়াক পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ আগতে।
• ৱান-আৰ্ম ইজেড-বাৰবেল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত আপুনি বাৰবেলটো তুলিবলৈ এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰাই দিয়াত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ৱৰ্কআউট বৃদ্ধি কৰিব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ইজেড-বাৰবেল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপে একেটা পেশীৰ গোট (ট্ৰাইচেপছ) কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি ইজেড-বাৰবেল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক, যিয়ে পেশীৰ স্বৰ আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• স্কাল ক্ৰুচাৰ: ইজেড-বাৰবেল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰেই স্কাল ক্ৰুচাৰেও ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰে, কিন্তু ইয়াত গতিৰ বহল পৰিসৰও অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে গাঁঠিৰ নমনীয়তা আৰু পেশীৰ সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।