ইজেড বাৰবেল ডিক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: EZ Barbell - Bara'n y fwydo
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera ইজেড বাৰবেল ডিক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

ইজেড বাৰবেল ডিক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কান্ধ আৰু বুকুকো জড়িত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে আৰু এটা সু-বৃত্তাকাৰ প্ৰতিৰোধ প্ৰশিক্ষণ ৰুটিনত অৰিহণা যোগোৱাৰ বাবে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ইজেড বাৰবেল ডিক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত টাক কৰি ৰাখি লাহে লাহে বাৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, যেতিয়ালৈকে বাৰখন কপালৰ ঠিক ওপৰত নহয়।
• এই অৱস্থাত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি বাৰটো নিয়ন্ত্ৰণত আছে আৰু আপোনাৰ বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰালতাৰ অলপ বাহিৰত আছে।
• বাৰটো তুলিবলৈ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি বাৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, এই পদক্ষেপটো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত উশাহ এৰি দিয়ক।
• আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেইখিনি সময়ত সঠিক ৰূপটো বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ইজেড বাৰবেল ডিক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• বাৰখন সঠিকভাৱে ধৰিব লাগে: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰখন অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণভাৱে ধৰিব লাগে। ইজেড বাৰবেল ডিক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ বাবে গ্ৰীপটো বাৰৰ ভিতৰৰ বেণ্ডত থাকিব লাগে। ইয়াৰ ফলত উন্নত নিয়ন্ত্ৰণৰ সুবিধা হয় আৰু হাতৰ কব্জিৰ টান হোৱাৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
• গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: বাৰখন সোনকালে পেলাই দি বেছি বেগেৰে ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়। লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে কপালৰ ফালে বাৰটো নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত কঁকালত লক নকৰাকৈ পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছত অহৰহ টেনচন থাকে।
• আপোনাৰ কঁকালবোৰ সুস্থিৰ ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল কঁকালবোৰ ফ্লেৰিং আউট কৰা। কঁকাল দুটা ৰাখক

ইজেড বাৰবেল ডিক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ইজেড বাৰবেল ডিক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে EZ Barbell Decline Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলেও ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকৰ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টাৰ তত্বাৱধান কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰাৰ কথাও বিবেচনা কৰিব লাগে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ গতিৰ শক্তি আৰু আৰাম বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ইজেড বাৰবেল ডিক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• বহি থকা ইজেড বাৰবেল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত বেঞ্চত বহি ব্যায়াম কৰা হয়, যিয়ে অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু অধিক নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ অনুমতি দিয়ে।
• ইনক্লাইন ইজেড বাৰবেল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: ইয়াত ব্যায়ামটো ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি আৰু নতুন মাত্ৰাৰ অসুবিধা যোগ কৰা হয়।
• ক্ল'জ-গ্ৰিপ ইজেড বাৰবেল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ ওপৰত ঘনিষ্ঠভাৱে ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছৰ ভিতৰৰ মূৰটোক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• লাইয়িং ইজেড বাৰবেল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: "স্কুল ক্ৰুচাৰ" বুলিও জনা যায়, এই ভিন্নতা বেঞ্চত সমতলভাৱে পৰি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে গতিৰ এক ভিন্ন পৰিসৰ আৰু ট্ৰাইচেপছৰ বাবে এক অনন্য প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ইজেড বাৰবেল ডিক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• স্কাল ক্ৰাছাৰ: ইজেড বাৰবেল ডিক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰেই স্কাল ক্ৰাছাৰেও মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰে। স্কাল ক্ৰাছাৰত কপালৰ ফালে ওজন অনাৰ গতিবিধিয়ে ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা পৃথক কৰি কাম কৰাত সহায় কৰে, ই ই জে বাৰবেল ডিক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনত কৰা কামৰ পৰিপূৰক।
• ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয় যদিও ওপৰৰ অৱস্থাৰ পৰাই তেনে কৰে। কোণৰ এই পৰিৱৰ্তনে ট্ৰাইচেপছৰ দীঘল মূৰটোক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছৰ সকলো অংশই ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট পোৱাটো নিশ্চিত কৰি ইজেড বাৰবেল ডিক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনত কৰা কামৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে।