ওজনযুক্ত ড্ৰপ পুছ আপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ওজনযুক্ত ড্ৰপ পুছ আপ
বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰা এক উন্নত ব্যায়াম হৈছে ওজনযুক্ত ড্ৰপ পুছ আপ। পেশীৰ সহনশীলতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে নিজৰ পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে, পেশীৰ হাইপাৰট্ৰফিক প্ৰসাৰিত কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত ড্ৰপ পুছ আপ
- বুকুখনে মজিয়াত প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখক আৰু নিতম্ব দুটা কান্ধৰ লগত একে ৰেখাত ৰাখক।
- পিঠিত ওজন বজাই ৰাখি শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
- এবাৰ পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিলে পিঠিৰ পৰা ওজনটো সাৱধানে আঁতৰাই পেলাওক।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, মনত ৰাখিব যে প্ৰতিবাৰেই শৰীৰটো নমাই দিয়াৰ আগতে ওজনটো পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত পুনৰ ৰাখিব লাগে।
Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত ড্ৰপ পুছ আপ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: প্ৰতিটো পুচ আপ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে কৰক। দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে আৰু ই পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে। বুকুখনে প্ৰায় মজিয়া স্পৰ্শ নকৰালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
- ওজন স্থাপন: ওজন পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত ৰাখি সঠিকভাৱে সুৰক্ষিত কৰিব লাগে। ডিঙিৰ ফালে ওজন বেছি ওপৰলৈ বা পিঠিৰ তলৰ অংশত বেছি কমকৈ ৰখাটো এৰক। ভুলকৈ ৰখা ওজন এটাই টান আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
- উপযুক্ত ওজন: লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে দুখীয়া হ’ব পাৰে
ওজনযুক্ত ড্ৰপ পুছ আপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত ড্ৰপ পুছ আপ?
যদিও নবীনসকলে কাৰিকৰীভাৱে ওজনযুক্ত ড্ৰপ পুছ আপ ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰিব পাৰে, সাধাৰণতে ইয়াক বাঞ্ছনীয় নহয়। এই ব্যায়ামটো পৰম্পৰাগত পুছ-আপৰ অধিক উন্নত ভিন্নতা আৰু ইয়াত অতিৰিক্ত ওজন আৰু জটিলতা জড়িত হৈ থাকে। নবীনসকলে অধিক উন্নত ভিন্নতালৈ যোৱাৰ আগতে প্ৰথমে মানক পুছ-আপৰ সঠিক ৰূপ আয়ত্ত কৰাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ ক্ৰমান্বয়ে ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ। ৱৰ্কআউট ৰুটিনত নতুন ব্যায়াম অন্তৰ্ভুক্ত কৰাৰ সময়ত ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতেও পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত ড্ৰপ পুছ আপ?
- ডিক্লাইন ওজনযুক্ত ড্ৰপ পুছ আপ: ইয়াত ব্যায়ামটো ডিক্লাইন পৃষ্ঠত কৰা হয়, বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি।
- একক বাহু ওজনযুক্ত ড্ৰপ পুছ আপ: এই ভিন্নতাত এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো প্ৰয়োজন হয়, যাৰ ফলত বুকু, কান্ধ আৰু মূল পেশীৰ বাবে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ওজনযুক্ত ড্ৰপ পুছ আপ: ইয়াত ওজনৰ উপৰিও ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ অসুবিধা যোগ হয় আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় হয়।
- প্লাইমেট্ৰিক ওজনযুক্ত ড্ৰপ পুছ আপ: এই ভিন্নতাত, আপুনি পুছ আপত এটা জাম্পিং উপাদান যোগ কৰে, বিস্ফোৰক শক্তিক প্ৰসাৰিত কৰে আৰু কাৰ্ডিঅ'ভাস্কুলাৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত ড্ৰপ পুছ আপ?
- ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপত ওজনযুক্ত ড্ৰপ পুছ আপৰ দৰে একেটা পেশীৰ গোটত গুৰুত্ব দিয়া হয়, মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ, কিন্তু বুকু আৰু কান্ধকো জড়িত কৰি এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।
- প্লেংক টু পুছ-আপ: এই ব্যায়ামে কেৱল বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছক ওজনযুক্ত ড্ৰপ পুছ আপৰ দৰে শক্তিশালী কৰাই নহয়, মূল অংশকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হয়, যিয়ে ওজনযুক্ত ড্ৰপ পুছ আপৰ কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ওজনযুক্ত ড্ৰপ পুছ আপ
- ওজনযুক্ত ড্ৰপ পুছ আপ ৱৰ্কআউট
- বুকু গঠনৰ ব্যায়াম
- ওজনযুক্ত পুছ আপ প্ৰশিক্ষণ
- তীব্ৰ বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- উন্নত পুছ আপ কৌশল
- পেক্টৰেলৰ বাবে ওজনযুক্ত ব্যায়াম
- বুকুৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- ওজনৰ সৈতে ড্ৰপ পুছ আপ
- পেশী গঠন বুকুৰ ব্যায়াম
- বুকুৰ বিকাশৰ বাবে ওজনযুক্ত পুছ আপ
Do ওজনযুক্ত ড্ৰপ পুছ আপ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
