Banco Phuqata Squat

• Body Që: Body Part: Kangkad Aaron
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Banco Phuqata Squat

Bench Full Squat ukax mä jach’a entrenamiento inferior cuerpo ukawa, ukax nayraqatax cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayi, ukampirus núcleo ukarux uñt’ayaraki ukat equilibrio ukar juk’amp askinak lurañataki. Mä ejercicio ideal ukhamawa qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki kunatix mayjt’ayatarakispawa kunayman niveles de fitness ukat amtanakarjama. Jaqinakax uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspawa, ukhamat cuerpon jisk’a ch’amap ch’amanchañataki, juk’amp suma sarnaqañataki, ukat cuerpon juk’amp suma alineación ukar ch’amanchañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Banco Phuqata Squat

• Chiqap sayt’asim, ukhamat barra estantet apsuñataki ukat mä jan ukax pä paso qhipäxar sarañamawa, kayunakax amparapkamaw jayarst’ayañama, kayunakax mä juk’a anqäx tuqir uñtatawa.
• Kʼachat kʼachat cuerpom jiskʼachañamawa, caderas ukat qunqurinakamar quntʼasiñamawa, ukhamatwa thixnimax pampar paralelo ukhamäñapkama, qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa ukat pechomsa alayaruw uchañama.
• Mä jukʼa samartʼañamawa, ukatsti talonakamampiw saytʼatäñar kuttʼañama, ukhamatwa barrajj taqe horasan jan saytʼatäñapäkiti.
• Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukatxa tukuyatatxa, wali amuyumpiwa barra ukaxa estanteru kutt’ayaña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Banco Phuqata Squat

• Manqha: Cuerpom jiskʼachañ amtañamawa, ukhamatwa thixninakax pampar mä jukʼa paralelo ukhamäñapkama. Janitï ukham jaya sarañjamäkaspa ukhajja, kayunakam pampar chʼoqtʼayasaw kunjamtï lurirjamäkta ukhamarjam saraqañatak chʼamachasiñama. Janiw pantjasimti jan sum qunt’asiñamataki kunatix janiw musculonakamar taqpach engañjkaniti.
• Warm-Up: Sapa kutiw ejercicio lurañ qalltañama mä sesión de calentamiento ukampi, ukhamat musculonakam wakichtʼañataki wali chʼama ejercicio lurañataki. Ukax usuchjasiñ jan walt’awinak jisk’acharaki ukat taqpach lurawinakamx juk’amp sumaptayi. Mä pantjasiwix saltañawa

Banco Phuqata Squat Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Banco Phuqata Squat?

Jisa, qalltirinakax Bench Full Squat uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, wali askiw juk’amp k’achachatanakampi jan ukax juk’amp janchit pesonakampi qalltañaxa, ukhamat suma forma utjañapataki ukat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experimentado jaqiw uñjañapa, ukhamat ejerciciox sum lurasiski uk yatiñataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Banco Phuqata Squat?

• Copa Squat: Aka variación ukanx kettlebell jan ukax mancuerna ukaw pecho jak’an katxaruta, ukax forma ukat equilibrio ukar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’aspa.
• Overhead Squat: Aka squat variación ukax mä barra p’iqit katxaruñaw wakisi, ukax equilibrio ukar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i ukat amparanakamar ukat qhipäxar irnaqañataki.
• Caja Squat: Aka variación ukanxa, chhuxriñchjasiñax mä caja jan ukax banco qhipäxan llamkt’añkamaw chhuxriñchjasiñama, ukax chiqa manqharuw qunt’asiñamatak yanapt’iristam.
• Búlgaro Split Squat: Akax mä kayun squat ukawa, kawkhantix mä kayux banco jan ukax caja qhipäxan jach’ar aptatawa, ukax equilibrio ukat coordinación ukar irnaqañatakiw yanapt’aspa, ukampirus cuadros ukat glútes ukanakar uñch’ukiñatakiw yanapt’aspa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Banco Phuqata Squat?

• Pulmón ukax Bench Full Squats ukarux sum phuqt’ayaspawa, cuadriceps, isquiotibiales ukat glútes ukanakar uñtasa, ukax cuerpon ch’amaparu ukhamarak equilibrio ukar ch’amancharaki.
• Ukhamarakiw ejercicio Leg Press ukax Bench Full Squats ukarux phuqt’ayi kunatix pachpa musculos grupos ukanakaruw uñch’uki, cuadros, isquiotibiales ukat glúteos ukanakaru, ukatx jach’a jach’a apthapiwinakarux controlado ukham luraraki, ch’amampi ukhamarak aguantañatakis juk’amp sumaptayi.