Qunquri - Jach’a - Articulaciones

• Body Që: Body Part: Kangkad Aaron
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunquri - Jach’a - Articulaciones

Qunqur - Extensión - Articulaciones ejercicio ukax mä aski lurawiwa, nayraqatax cuadriceps ukarux ch’amancharaki, qunqur articular movilidad ukarux ch’amancharaki, ukatx jan usuchjasiñatakiw yanapt’araki. Aka ejerciciox wali askiwa deportistanakataki, sapa mayniw qunqur usuchjatanakat rehabilitación ukar puripxi, jan ukax khitinakatix cuerpon jisk’a ch’amap ukhamarak estabilidad ukar juk’amp askinjamaw uñjañ munapki ukanakataki. Jaqinakax aka ejercicio ukarux mantañ munapxaspaw kunatix ukax juk’amp suma equilibrio ukar ch’amancharaki, atlético ukan juk’amp suma irnaqañapataki, ukat taqpach qunqur k’umaräñapatakiw yanapt’i.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunquri - Jach’a - Articulaciones

• Mä kayujj jukʼat jukʼatwa nayraqatamar jiljjattayañama, kayujj flexionatäñapawa ukat thixni musculonakapas chʼamaktʼayatäñapawa.
• Mä qawqha segundonakax uka jach’a posición ukarux katxaruñamawa, qunqurimax chiqaw sañjamawa ukampis janiw llawintatäkiti.
• Kʼachat kʼachat kayum qalltañar kuttʼayañama, ukhamatwa taqpach kustʼkasajj controlañama.
• Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi luraña, ukatxa mayni kayuru mayjt’ayaña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunquri - Jach’a - Articulaciones

• Movimiento Controlado: Articulaciones de extensión de rodillas ukaxa wali wakiskiriwa mä juk’a pachana ukhamaraki controlada ukhama. Janiw jerky jan ukax jank’ak sarnaqañakiti kunatix qunqur ch’akharuw t’aqhisiyaspa. Antisas jukʼat jukʼatwa kayujj cheqapar puriñkamajj qonqor jiltayañama, ukatsti jukʼat jukʼatwa kawkhantï qalltawaykäna ukar kuttʼañama. Uka k’achat k’achat ukat controlat sarnaqañax ejercicio lurañax juk’amp askiwa ukat usuchjasiñatakis juk’ampiw jilxattaspa.
• Jani hiperextensión ukampi: Mä pantjasiwix kayu sinti jayaruw jilxattaspa, ukax hiperextensión ukat usuchjasiñaruw puriyaspa. Chakix chiqak puriñkamaw jilxattañapa, ukampis janiw ukat jukʼampi. Sapa kutiw cuerpomar istʼañama ukat kuna jan waltʼäwis utjaspa ukhajja, jaytañamawa.
• Resistencia apropiada apnaqaña: Ukaxa resistencia apnaqaña, sañäni

Qunquri - Jach’a - Articulaciones Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunquri - Jach’a - Articulaciones?

Jisa, qalltirinakaxa Qunqur - Extensión - Articulaciones uka ejercicio lurapxaspaw. Ukampirus, wali askiw k’achachatanakampi qalltañaxa jan ukax ejercicio lurañax jan kuna pesaje ukampikiw kuynt’añaxa, ukhamat suma forma utjañapataki ukat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experimentado jaqiw qalltanx ejercicio lurañax irpañapa, ukhamat chiqapar lurañapataki. Kunjamtï kuna ejercicios luraskixa, kuna usuchjasiñas jan ukax jan waltʼäwinakas utjaspa ukhaxa, uka ejercicio jaytañax wali askiwa ukat mä profesionalaruw jisktʼasiñama.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunquri - Jach’a - Articulaciones?

• Ejercicio de Prensa de Pies ukax yaqha variación de la Qunqur - Extensión - Articulaciones ukawa, ukax kayunak apnaqasaw cuerpot pesaje ukar jayarst’ayaña, ukhamat qunqur articulación ukar jilxatayaña.
• Uka Standing Leg Curl ukaxa mä variación de la Qunquri - Extensión - Articulaciones ukawa, kawkhantixa maynixa chiqaru sayt’asi ukatxa qunquriruxa jilxatayaraki, ukaxa talón ukarux chhuxriñchjatawa.
• Qunqur Chaki Jach’anchawixa Qunqur - Jach’a - Articulaciones sata uñt’atawa, kawkhantixa maynixa mä maquinaru qunt’asi, ukaxa mä almohadilla ponderada ukampiwa alaya kayuruxa qunquriruxa jilxatayaraki, ukhamata pesaje apsuñataki.
• Ejercicio de Pulmón ukax yaqha modificación de la Qunqur - Extensión - Articulaciones ukawa, ukanx maynix mä kayumpiw nayrar sartañapa ukatx janchirux jisk’achañapawa, nayrïr kayun qunquripamp caderapampix qhipäx kayun qunqurkamaw k’uchuñapkama

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunquri - Jach’a - Articulaciones?

• Rizos de Isquiotibiales: Aka ejercicionakax qunqur muyuntat musculonakan ch’amap equilibrar yanapt’i. Cuadriceps ukax qunqur jilxatayañatakiw yanapt’i, ukampis isquiotibiales ukax qunqur flexionañatakiw yanapt’i. Isquiotibiales ch’amañchasaxa, jan usuchjasiñataki yanapt’asmawa, ukhamaraki qunquri ch’akhanaka taqpacha irnaqañapataki.
• Chaki ch’allt’aña: Aka ejerciciox qunqur jilxatayañkamaw mä pachpa kuynt’awimpi ukat pachpa musculos grupos ukanakaruw irnaqaraki, cuadriceps ukat glútes ukanakas utjarakiwa. Uka musculonakar chʼamañchtʼasajja, qunqur extensión articulacionanak lurañatakejj jukʼamp sumwa lurarakïta, ukat usuchjasiñas janiw utjkaspati.