Banda Lateral ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Banda Lateral ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
Band Lateral Raise ukax mä ejercicio de resistencia ukawa, ukax nayraqatax amparanakaruw uñch’uki, musculonakan ch’amapa ukat aguantañapataki. Mä suma entrenamiento ukhamawa sapa mayni jaqinakataki taqi niveles de aptitud ukanakataki, juk’ampirusa khitinakatixa thaqhapkixa ch’amampi ukhamaraki postura ukanakampi. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspawa kunatix janiw hombros k’umaräñak ch’amanchkiti jan ukasti sapa uru lurañanak jank’ak lurañatakiw yanapt’i ukat hombros usuchjasiñanak jark’aqaraki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Banda Lateral ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Amparanakax chiqaparu uñjañawa ukat juk’at juk’at ladonakaruw jilxatayañama, ukhamat nivel de hombros ukar puriñkama, ukhamat banda de resistencia ukax ch’amañchatäñapataki.
- Mä jukʼa samartʼañamawa, ukat uka kuyntʼañ patat samartʼañamawa, ukat hombroman musculonakapan contracción uñachtʼayañamawa.
- Kʼachat kʼachat amparanakamajj kawkhantï qalltawaykta ukaruw kuttʼayañama, ukhamatwa kunjamsa sarnaqasma uk sum apnaqañama ukat janiw bandajj jankʼak kuttʼayañapatak jaytañamäkiti.
- Aka kust’awixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata ejercicio tukuykamaxa núcleo ukarux ch’amanchañataki ukhamaraki qhipäxa chiqaparu uñjañataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Banda Lateral ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Controlado Movimiento: Kunjamtï amparanakam ladonakar liwxatkäta ukhaxa, kʼachat kʼachat ukat controlatäñapatakiw chʼamachasiñama. Janiw chhuxriñchjasiñamäkiti ni chʼamampis banda jiltayañamäkiti, kunattix musculonakax tʼaqhisiñaruw puriyistaspa jan ukax usuchjasiñatakiw yanaptʼistaspa. Amparanakamax chiqak qhiparañapawa ukat paralelo ukhamaw pamparux kuynt’añ patat qhiparañapa.
- Hombronak aynacharu uñjaña: Mä pantjasiwix ejercicio lurañ horasan amparanak luqxataña jan ukax jinchu tuqir liwxatañawa. Ukhamatwa kunkax ina chʼusat tʼaqhisiyasispa. Ukhamakipansti, amparanakam alayaru ukat samarañapatakiw ch’amachasiñama, deltoides ukanakaruw ch’amachasiñama, uka musculonakaruw aka ejerciciompi ch’amanchañ amtaskta.
- Técnica de respiración: Sapa kutiwa amtañasa suma samsuña
Banda Lateral ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Banda Lateral ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Band Lateral Raise uka ejercicio lurapxaspawa. Aka ejerciciox qalltirinakatakix wali askiwa kunatix hombros musculos ukanakar ch’amanchañatakiw yanapt’i, juk’ampis deltoides ukanakar ch’amanchañataki. Ukampirus qalltirinakatakix wali askiwa bandas de resistencia ligero ukamp qalltañaxa ukat forma correcta ukar uñt’ayañax jan kuna usuchjasiñanak utjañapataki. Ukhamaraki, khititix ejercicio tuqit yatxatki ukax mä entrenador personal ukhamawa, qallta sesiones ukanakar uñjañapataki, ukhamat forma ukat técnica chiqaparu uñjañataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Banda Lateral ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Ukhamarakiw One-Arm Band Lateral Raise ukax utjaraki, ukax mä amparampiw ejercicio lurañax utji, ukax sapa mayni hombro ch’amapar juk’amp amuyt’añatakiwa.
- Incline Band Lateral Raise ukax yaqha variación ukawa, banco de inclinación ukan ikiñan luratawa, ukax hombros musculos ukanakaruw yaqha ángulo ukar uñtatawa.
- Band Front Lateral Raise ukax mä variación ukawa kawkhantix banda ukax janchi nayraqatan jilxattaski, ukax deltoides delanteros ukanakaruw juk’amp uñch’ukiski, ladopat sipansa.
- Qhipharux Band Lateral Raise with Squat ukax utjiwa, ukax mä ejercicio combinado ukawa, ukax mä movimiento inferior de cuerpo ukaruw yapxati, tradicional raise lateral ukaruw yapxati, ukax amparanakaru ukhamarak kayunakaruw irnaqaraki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Banda Lateral ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Nayraqata jiltawi: Nayraqata jach’anchayawinakaxa nayraqataru ch’akharu irnaqapxi, deltoides anteriores, ukaxa complementa los deltoides laterales irnaqata banda lateral elevaciones ukanakana, ukaxa yanapt’iwa mä equilibrado hombro desarrollo ukhamaraki ch’amampi.
- Reverse Flyes: Reverse flyes ukax deltoides posteriores ukanakaruw uñch’ukipxi, ukax walja kutiw hombros ukan entrenamientos ukanx jan yäqatäkiti. Complementación de los deltoides laterales trabajados en banda lateral elevaciones, moscas inversas ukax mä suma muyu entrenamiento hombros ukar ch’amanchañ yanapt’i ukat desequilibrios musculares ukanakar jark’aqañataki.
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