Barbell Squat ukax mä juk’a pachanakanwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Squat ukax mä juk’a pachanakanwa
Barbell Squat ukax mä ejercicio de fuerza de entrenamiento ukawa, ukax walja musculos grupos ukanakaruw uñt’ayasi, cuadriceps, isquiotibiales ukat glútes ukanakaruw uñt’ayasi, ukax mä jach’a ejercicio completo cuerpo ukaruw uñt’ayasi. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix jasakiw mayjt’ayasispa sapa mayni niveles de fitness ukar uñtasita. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspawa, ukhamat cuerpopan jukʼamp chʼamanïñapataki, deporte tuqin jukʼamp sum yatiqañapataki, ukat musculonakax jilxattañapataki ukat likʼi jan utjañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Squat ukax mä juk’a pachanakanwa
- Sayt’asiñamawa barra estante ukata apsuñataki, mä paso jan ukaxa pä paso qhipäxaru saraña ukatxa kayunakaxa hombro ancho ukjamawa jaljtañapa, kayu ch’akhanakaxa mä juk’a anqäxaru uñtatawa.
- Qunqurinaka ukat caderanak kʼuchuñampiw qunqurtʼasiñ qalltañama, sillun quntʼatäkasmas ukhamaw cuerpom jiskʼachañama, ukhamatwa thixninakax pampar paralelo ukhamäñapkama, qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa ukat pechomsa alayaruw saytʼañama.
- Qalltañkamaw wasitat saytʼasiñatakejj talonanak taypit chʼalljjtañama, ukhamatwa qhepäjjajj cheqaparjam saytʼañama ukat pʼeqejj jiljjattayañama.
- Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi luraña, ukxaruxa barbella ukaxa sumawa estanteru kutt’ayaña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Squat ukax mä juk’a pachanakanwa
- Warm-Up: Janïr kuna ch’amañchäwinak lurañ qalltkasaxa, barbell squats ukanakamp chika, mä juk’a k’acha cardio ukat estiramiento ukanakamp musculonakar junt’uchañax wali askiwa. Ukhamatwa cuerpomajj ejercicio lurañataki wakichtʼi, ukhamatwa wilajj musculonakar jukʼamp saraspa ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼaraki.
- Janiw jankʼak sinti llaktʼasiñamäkiti: Jankʼak sinti pesaje cargañajj pantjasitapawa. Qalltañatakixa mä pesaje ukampi sumawa 10-12 reps. Chʼamamasa ukat aguantañatakisa jukʼamp jukʼatwa jukʼamp likʼïsma.
- Profundidad de Squat: Amtañani mä taqpach movimiento ukaw jumanakan...
Barbell Squat ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Squat ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Barbell Squat ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä peso ukamp qalltañax wali askiwa, ukax apnaqañjamawa ukat forma correcta ukar chuym churañawa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Inas mä entrenador jan ukax gimnasio ukar sarañ yatxattʼat jaqir yanaptʼañax wali askïchispa, ukhamatwa kunatï wakiski uk yatiqañataki. Kunjamtï jukʼamp sumäjjäta ukat chʼamanïjjäta ukhajja, jukʼat jukʼatwa jukʼamp likʼïsma.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Squat ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Overhead Squat: Aka ch’amäki variación ukax barra p’iqit taqpach movimiento ukanx katxaruñaw wakisi, ukax equilibrio, movilidad ukat núcleo ukan ch’amap juk’amp sumaptayi.
- Box Squat: Aka versión ukax mä caja jan ukax banco ukar qunt’asiñawa ukatx wasitat sayt’asiñawa, ukax forma ukar yanapt’aspawa ukat glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw chuym churaspa.
- Zercher Squat: Zercher squat ukanxa, barra ukax codos ukan crook ukan katxarutawa, ukax núcleo ukat espalda superior ukar juk’amp engañjañatakiw yanapt’aspa.
- Búlgaro Split Squat: Aka ejercicio unilateral ukax mä kayuk banco qhipäxar uchañawa ukat qhipäxarux barra ukamp qunt’asiñawa, ukax equilibrio ukar juk’amp askinjamaw uñjasispa ukat sapa kayuruw sapa maynir uñch’ukispa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Squat ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Deadlifts: Deadlifts ukax barbell squats ukarux yanapt’iwa, cadena posterior ukan musculonakaparuw uñt’ayasi, ukax isquiotibiales, glútes ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayasi, ukax wali wakiskiriwa squat movimiento ukanx suma forma ukat estabilidad ukar mantañataki.
- Chaki Prensa: Ejercicio de prensa de pies ukax squat de barra ukaruw yanapt’i, kunatix cuerpon jisk’a musculonakaparuw uñch’ukiñama, juk’ampis cuadriceps ukarux juk’a estrés ukampiw qhipäx tuqir ukhamarak núcleo ukarux uñch’ukiñama, ukax mä yaqha estímulo ukaw musculos jiltañapataki ukhamarak ch’amañchañataki.
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