Barbell Banco Nayraqata Squat
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartKwadriseps, Kangkad Aaron
Caifükuna: EquipmentPahitbobol
Primary Muscles: Primary MusclesQuadriceps
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesAdductor Magnus, Soleus
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Banco Nayraqata Squat
Barbell Bench Front Squat ukax mä ejercicio compuesto wali askiwa, nayraqatax cuadriceps, glútes ukat núcleo ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus pata janchiruw uñt’ayasiraki. Mä suma entrenamiento qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa sapa mayni ch’amampi ukhamarak niveles de fitness ukar uñtasita. Uka ejercicio lurañax rutinamar uchañax cuerpon chʼamañchtʼatäñapatakiw yanaptʼistaspa, equilibrio ukar jukʼamp sumaptañataki, estabilidad núcleo ukar jukʼamp chʼamañchañataki ukat taqpach musculonakan jiltañapatakiw yanaptʼistaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Banco Nayraqata Squat
- Uka barra patxaruw amparanakam chʼakkatañama ukat estantet apsuñamawa, ukatsti mä jan ukax pä paso qhipäxar kuttʼañamawa, ukhamat estante qʼumachañataki ukat kayunakax hombronakkamaw jayarstʼañama, ukat kayunakax mä jukʼa anqäx tuqir uñtatawa.
- Qalltañatakix chhuxriñchjasiñ qalltañamawa, caderas qhipäxar jaquntasaw qunqurinakam k’uchuñama, cuerpomarux kunjamtï lurañjamäki ukhamarjamaw jisk’achañama, jan posturam jan walt’ayasa, ukampirus barrax jan mayjt’ataw uñjasiñapa.
- Mä juk’a samart’añamawa qunt’asiñ manqhanxa, ukhamatwa thixninakax uraqimp paralelo jan ukax juk’amp jisk’achatäñapa, jumatix apnaqañ yatta ukhaxa.
- Qalltañ chiqar kuttʼañatakix talonanak tuqiw chʼalltʼañama, ukat taqpach sarnaqañkamax núcleo ukarux chʼamañchtʼañamawa ukat qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa. Munata jakhuwi mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Banco Nayraqata Squat
- Manqhan chhuxriñchjasiña: Ejercicio lurañat jukʼamp askinak jikxatañatakix, kunjamtï lurañjamäki ukhamarjam quntʼasiñ amtañamawa, ukat suma formanïñamarakiwa. Ukampis janiw sinti jiskʼar sarañamäkiti kunattix usuchjasiñaruw puriyistaspa. Uka thixninakaxa uraqimpiwa paralelo ukhamäñapa, ukaxa chhuxriñchjasiña manqhanakiwa.
- Kuyuñaru controlaña: Janiwa ejercicio lurañaxa jankʼaki lurañakiti. K’achat k’achat alayaru ukat controlampiw wasitat alayaru ch’allt’añama. Ukhamatwa equilibrio utjañapataki ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼätam.
- Janiw sinti jachʼa apthapiñamäkiti: Mä pantjasiwix sinti jachʼa yänak jankʼak apthapiñ yantʼañawa. Qalltañatakix mä peso ukampiw sum apnaqasma 10-12 reps ukat juk’at juk’at jilxattañamawa kunatix ch’amamax juk’amp sumaptaski.
- Junt’u: Sapa kutiw junt’uchasiña
Barbell Banco Nayraqata Squat Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Banco Nayraqata Squat?
Jïsa, qalltirinakax Barbell Bench Front Squat uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus qalltirinakatakix wali askiw k’achachatanakampi qalltañataki ukat chiqap forma ukar chuym churañataki, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador personal jan ukax experimentado spotter ukaniñax wali askiwa, jupanakax uka proceso ukar irpapxañapataki, jupanakpachan sum lurañkama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Banco Nayraqata Squat?
- Kettlebell Front Squat: Aka mayjt’awix sapa amparampix mä kettlebell nivel de hombro ukar katxaruñawa, squat lurañkama.
- Copa Frontal Squat: Aka variación ukanxa, mä sapa mancuerna jan ukaxa kettlebell ukaxa pä amparapampiwa nivel pecho ukaru squat uka pachana katxaruta.
- Zercher Squat: Akax mä juk’amp nayrar sartat variación kawkhantix barbell ukax codos ukan crook ukan katxaruta, pecho ukar uñtasita, squatting ukan.
- Front Squat con Bandas de Resistencia: Aka variación ukaxa bandas de resistencia ukanakampiwa barbell ukarux yapxati, ukaxa constante tensión ukaw taqi squat movimiento ukanxa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Banco Nayraqata Squat?
- Prensa Overhead ukax mä ejercicio askiwa, ukax Banco de Barbell Front Squat ukaruw phuqt’ayi, ukax hombros ukat pata janchir ch’amanchatawa, ukax engañjados ukhamawa kunapachatix barra ukax squat uka pachan katxaruña ukat controlaña.
- Pulmón ukax Barbell Bench Front Squat ukaruw yanapt’araki kunatix jupanakax pachpa musculos grupos ukanakaruw uñch’ukipxi, kunjamakitix cuadros, isquiotibiales ukat glútes, ukax kayu ch’amañchañataki ukhamarak equilibrio ukar ch’amanchañataki, ukat mä juk’amp askinjam squat ukar phuqhañ yanapt’añataki.
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