Barbell Banco Ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Banco Ukax mä juk’a pachanakanwa
Barbell Bench Squat ukax ch’amañchañatakiwa, nayraqatax cuerpon jisk’a musculonakaparuw uñt’ayasi, cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi. Ukax sapa mayniruw taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat qalltasa, nayrar sartat atletas ukanakakama, kunatix pesaje ukax capacidad ukarjam mayjt’ayatarakispawa. Aka ejerciciox walja kutiw rutinas de entrenamiento ukarux uñt’ayasi kunatix janiw musculos ukanakan ch’amaparu ukhamarak aguantañatakik yanapt’kiti, jan ukasti equilibrio, estabilidad ukat taqpach cuerpon coordinación ukanakaruw ch’amancharaki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Banco Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Qalltañatakixa, barra ukaxa squat rack ukaru niya pecho alturaru uchañawa.
- Barra uñkatata sayt’asiñamawa, uka manqharu sarnaqañamawa ukatxa pata tuqiru uñtañamawa, mä juk’a kunka manqharu.
- Barraxa amparanakamampixa amparanakata juk’ampi anchompiwa katxaruña, ukatxa kayunaka chiqachasaxa estantet apsuñamawa, ukatxa estantet qhipäxaru kutt’añamawa.
- Kayunakax amparapkama jayaruw sayt’añama, kayunakap mä juk’a uñacht’ayasa. Akax jumanakan qalltañ posición ukawa.
- Caderanaka ukat qunqurinakamar quntʼasiñamawa, ukhamatwa cuerpomxa kunjamtï lurañjamäki ukhamarjam alayaru (thixninakax pampar paralelo ukhamäñapatak amtaña), qhipäxa chiqaparu ukat pechox alayaru. Qunqurinakamxa alayaru jaquntañamawa.
- Nukt'aña
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Banco Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Chiqapa Forma: Ejercicio tukuykamax qhipäxa chiqaru ukat pecho ukarux alayaruw uchañama. Kunapachatï cuerpom apaqtʼkäta ukhajja, thixninakamax pampamp paralelo ukhamäñapawa. Janiw nayrar sinti jaquntañamäkiti ni qhipäxar muyuntañamäkiti, kunattix usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Controlado Kuyuña: Saraqañ thakinsa ukat patat sarañ thakinsa sum sarnaqañamawa. Mä pantjasïwix jankʼakiw jaquntatäñapa ukat wasitat jilxattañasa. Ukhamatwa ejercicio lurañax jukʼamp sumäspa, jan ukasti usuchjasiñatakis jukʼampiw yanaptʼaraki.
- Técnica de respiración: Cuerpo ukar jisk’achañkamaw samsuñama, ukat samsuñasa
Barbell Banco Ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Banco Ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Barbell Bench Squat ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, wali wakiskiriwa k’achachata pesonakampi jan ukax barra ukampi qalltañaxa, ukhamat formulario chiqaparu puriñkama. Ukhamaraki, mä yatichiri jan ukax yatxatat jaqiw uka lurawimp irpañapa, ukhamat jan kuna usuchjasiñataki. Amtañamawa, jukʼat jukʼatwa jukʼat jukʼat jukʼamp likʼïñama, kunattix jukʼamp chʼamanïxäta ukat ejercicio lurañax jukʼamp sumäxäta ukhaxa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Banco Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Box Squat: Aka variación ukatakix squat down ukhamaw mä caja jan ukax banco ukan qunt’asiñama, ukax forma ukat manqhan juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i.
- Zercher Squat: Aka squat variación ukax barra ukax codos ukan crook ukan katxaruñawa, ukax núcleo ukat pata cuerpon ch’amaparuw uñch’uki.
- Overhead Squat: Aka jach’a mayjt’awix p’iqit patat barbell ukax taqpach squat ukanx katxaruñaw wakisi, ukax equilibrio, movilidad ukat núcleo ch’amaparux walpun ch’amt’ayi.
- Pause Squat: Aka variación ukanxa, squat manqhanxa samart’añawa janïra wasitat sartkasaxa, ukaxa juk’ampi pachawa tensión ukanxa ukhamaraki ch’amañchañataki ukhamaraki suma sayt’añataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Banco Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Pulmón ukax yaqha jach’a ejercicio ukawa, ukax Barbell Bench Squats ukaruw phuqt’i, kunatix pachpa jach’a muskulu tamanakaruw uñch’ukipxi, cuadrículas, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñch’ukipxi, ukampirus equilibrio ukat estabilidad ukanakax juk’amp sumaptaraki, ukax squats ukar chiqapar lurañatakix wali wakiskiriwa.
- Calf jiltayañax mä aski yapxatawi Barbell Bench Squats ukataki kunatix ch’amancharakiw kayu ch’akhanakaru, ukax walja kutiw jan uñjatäkiti squats ukanxa, ukat ukax taqpach kayu ch’amañchawi ukat estabilidad ukax squatting movimientos ukanx juk’amp sumaptayaspawa.
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