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Cable Sayt’ata Manqha Curl

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartMga Braso, Mga Bukton
Caifükuna: EquipmentSinturon
Primary Muscles: Primary MusclesBiceps Brachii
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Cable Sayt’ata Manqha Curl

Cable Standing Inner Curl ukax mä ejercicio ch’amañchañatakiw wali askiwa, ukax bíceps ukat antebrazos ukanakaruw uñt’ayi, ukax musculos ukanakan definición ukar juk’amp ch’amanchañatakiw yanapt’i ukat cuerpo patat ch’amañchañatakiw yanapt’i. Sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakar puriñkama, jupanakax amparanakapan ch’amap ukhamarak estética ukar juk’amp askinjamaw uñjañ amtapxi. Sapa mayniw aka ejerciciox rutinapar mantañ munapxaspa kunatix ukax mä constante tensión musculos ukarux taqpach movimiento ukanx utjañapatakiw yanapt’i, ukax musculos ukanakax juk’amp suma jilxattañapataki ukhamarak aguantañapataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Cable Sayt’ata Manqha Curl

  • Kayunakax amparapkamaw chiqak saytʼañama, ukat amparat manqhar katxarusaw barra katxaruñama, ukat amparanakamxa alayaruw uñtañama.
  • Pata amparanakamax jan sayt’ataw uñjasiñapa, samañ apsuñama ukat pesajes ukanakax k’uchuñasa, bíceps ukar contracción ukar puriñkama, pesaje ukar jiltayañax bíceps ukar taqpach contracción ukar puriñkama ukat barra ukax nivel de hombros ukar puriñkama.
  • Mä juk’a pachatakix contratat posición ukaruw katxaruñama, bíceps ukar ch’allt’asa.
  • K’achat k’achat barrax nayrïr chiqar kutt’ayañ qalltañamawa, samsuñkama, ukhamatwa kuynt’añax controlatäñapa ukat janiw pesaje ukax mäkix wasitat alayaru jaquntañapakiti.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Cable Sayt’ata Manqha Curl

  • **Movimiento Controlado**: Aka ejercicio lurañatakixa mä juk’a pachana ukhamaraki controlada movimiento apnaqaña. Jan chʼamampi apnaqañ yantʼañat sipansa, jan ukajj pesonak chʼalljjtayañ yantʼañat jitheqtañamäkiti. Ukham lurasajj janiw ejercicio lurañajj jukʼamp sumäñapatak yanaptʼkiti, jan ukasti usuchjasiñanakaruw puriyistaspa.
  • **Codo Uñstayaña**: Mä pantjasiwix codos ukanakax curl ukanx kuynt’añawa. Codos ukanakax ejercicio tukuyañkamax jan sayt’ataw qhiparañapa ukat cuerpomar jak’achasiñapa. Codonak kuyntʼayañajja, bíceps ukanakat jitheqtayaspawa, ukhamatwa ejercicio lurañajj jukʼamp sumäspa.
  • **Suma Peso Ajlliña**: Mä peso ajlliñani, ukaxa ejercicio lurañatakixa forma correcta ukampi munata jakhuwi reps ukataki. Mä peso sinti jachʼa apnaqañax formam jan waltʼayaspawa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.

Cable Sayt’ata Manqha Curl Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Cable Sayt’ata Manqha Curl?

Jïsa, qalltirinakax ejercicio Cable Standing Inner Curl uka lurapxaspawa. Ukampirus k’achachata pesonakampi qalltapxañapawa, ukhamat chiqap formulario apnaqapxañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Kunjamtï kuna ejercicio luraskixa, jukʼat jukʼatwa pesaje jilxatayañax wali wakiskirixa, kunattix chʼamampi ukat aguantañatakis jukʼamp sumwa jilxattaspa. Sapa kutiw amtañama janïr kuna ejercicio lurañ qalltkasaxa, juntʼuchasiñama ukat uka qhipatxa thaytʼañama. Ejercicio lurañ horasan kuna usuchjasiñas jan ukax jan waltʼäwinakas utjaspa ukhaxa, uka ejercicio lurañ jaytxañamawa ukat profesionalanakan iwxtʼapar thaqhañamawa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Cable Sayt’ata Manqha Curl?

  • Banda de Resistencia Standing Inner Curl: Aka variación ukaxa cable ukarux mä banda de resistencia ukamp turkatawa, ukax yaqha kasta tensión ukaw taqpach movimiento ukanx uñacht’ayasi.
  • Cable Seated Inner Curl: Aka variación ukax qunt’atäkasin ejercicio lurañawa, ukax bíceps ukar juk’amp suma yaqhawjar jaqukipañatakiw yanapt’aspa.
  • Cable Single-Arm Standing Inner Curl: Aka mayjt’awix mä amparampiw ejercicio lurañaxa, ukax kuna desequilibrios musculares ukanakar askichañatakiw yanapt’aspa.
  • Cable inclinable Standing Inner Curl: Aka variación ukaxa ejercicio lurañawa banco inclinado ukana sayt’ata, ukaxa mayjt’ayiwa ángulo de movimiento ukatxa bíceps ukarux mä juk’a mayjt’awimpiw uñch’uki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Cable Sayt’ata Manqha Curl?

  • Barbell Curl ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Cable Standing Inner Curl ukaruw phuqt’ayi. Ukax bíceps brachii musculo ukaruw uñch’uki, ukax jach’a musculo ukawa, ukax altu ampar nayraqatankiwa, ukax taqpach desarrollo ukat definición de los musculos de brazo ukaruw yanapt’i.
  • Ukhamaraki, Curls de Concentración ukaxa Cable Standing Inner Curl ukampi phuqt’ayatarakiwa kunatixa bíceps musculo ukarux yaqhawjar jaqukipapxi, ukhamata musculos dirigidos jiltañapataki ukhamaraki bíceps ukan entrenamiento ukan askinjam irnaqañapataki.

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