Lying Jak’at katxaruña Curl
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Lying Jak’at katxaruña Curl
Lying Close-grip Curl ukax mä ejercicio dirigido ukawa, ukax nayraqatax bíceps ukat antebrazos ukanakaruw ch’amañchi ukat tonificar, ukampirus núcleo ukarux engañjaraki ukat taqpach pata cuerpon ch’amap askicharaki. Mä suma ejercicio qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa sapa mayni ch’amamp chikachasiñataki. Sapa mayniw aka ejerciciox rutinapar mantañ amtapxaspa, kunatix muskulunak lurañanx wali askiwa ukat brazos ukanakan definición ukat ch’amap ch’amanchañatakiw ch’amanchasi.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Lying Jak’at katxaruña Curl
- Barrax wali sum katxaruñamawa, amparanakamax alaxpachar uñtatawa ukat amparanakamax niya amparanakkamaw jaljtañapa.
- Codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñapataki ukat jan sayt’añapataki, ukatsti juk’at juk’at barra pecho tuqir liwxatañamawa.
- Mä juk’a pachax movimiento patat samart’añamawa, bíceps ukar ch’allt’añamawa.
- K’achata k’achata barra ukaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña, control ukaxa taqpacha sarnaqaña pachana. Ukhamatwa mä kuti kuti lurañ tukuyi.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Lying Jak’at katxaruña Curl
- **Movimiento Controlado:** Kunjamatixa barra ukaxa pecho tuqiru liwxatañatakixa, codos ukanakaxa sayt’atawa ukhamaraki cuerpomar jak’achasiñataki. Uka sarnaqawixa k’achata ukhamaraki controlada ukhamawa, ukaxa contracción ukhamaraki extensión de bíceps ukanakaru uñtatawa. Janiwa jerky jan ukaxa jank’aki sarnaqañakiti ukaxa muskulunakaru ch’amañchañataki jan ukaxa usuchjasiñataki.
- **Full Range of Motion:** Barra ukaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña, ukhamata amparanaka taqpacha jilxatañapataki. Ukhamatwa taqpach kuyntʼañax utji, ukax muskulunakan jilxattañapatakix wali wakiskiriwa. Janiw reps parciales ukanak lurañakiti kunatix janiw taqpach musculonakarux enganchapkiti.
- **Técnica de respiración:** Suma samsuñaxa wali wakiskiriwa kuna ejercicio lurañataki. Inhalaciona kunjamatixa barbell jisk’achaña ukatxa exhala
Lying Jak’at katxaruña Curl Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Lying Jak’at katxaruña Curl?
Jïsa, qalltirinakax Lying Close-grip Curl uka ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä ejercicio relativamente simple ukawa, ukax bíceps ukar uñtatawa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, jan usuchjasiñataki ukhamarak suma forma ukar uñjañataki. Kunjamatix kuna ejercicios ukhama, qalltirinakax tiempo apst’asipxañapawa chiqap técnica yatiqañataki ukat inas mä entrenador personal jan ukax profesional de fitness ukan irnaqatapat askinak jikxatapxchispa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Lying Jak’at katxaruña Curl?
- Seated Close-grip Curl: Aka variación ukanxa, banco ukan qunt’ataw ejercicio lurasma, ukax bíceps ukar yaqhawjar jaqukipañatakiw yanapt’i, yaqha musculonakax jan sinti jan walt’ayasiñapataki.
- Martillo Close-grip Curl: Aka mayjt’awix mancuernas ukanakax martillo ukamp katxaruñawa (palmeras ukanakax maynit maynikam uñkatatawa), ukax bíceps uksat sipanx braquialis musculo uksaruw uñch’uki.
- Predicador Close-grip Curl: Aka variación ukax mä banco de predicador ukampiw amparanakam samart’ayaña, ukax bíceps ukarux yaqhawjar jaqukipi ukat janiw amparanakam jan ukax qhipäxarux pesaje apsuñatakix apnaqkiti.
- Incline Close-grip Curl: Aka variación ukaxa lurasiwa mä banco inclinado ukana ikiña, ukaxa mayjt’ayiwa ángulo de ejercicio ukatxa dirigida a la parte inferior del bíceps.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Lying Jak’at katxaruña Curl?
- Martillo Rizos: Martillo rizos ukax Lying Close-grip Curls ukaruw yanapt’i, bíceps ukat braquialis ukanakaruw uñt’ayasi, ukax mä musculo ukhamawa, ukax walja kutiw jan uñjatäkiti, ukax taqpach ampar uñnaqaparux juk’amp ch’amanchaspawa, kunapachatix sum jilxattaski ukhaxa.
- Tricep Dips: Lying Close-grip Curl ukax bíceps ukar uñt’ayi, Tricep Dips ukax contra muscular grupo - tríceps - ukar uñtatawa, ukax ampar equilibrado desarrollo ukar yanapt’i ukat jan sinti compensación ukan usuchjatanakar jark’aqañataki.
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