Cadera - Extensión - Articulacionanaka

• Body Që: Body Part: Balakang
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Cadera - Extensión - Articulacionanaka

Uka ejercicio de Cadera - Extensión - Articulaciones ukax mä aski entrenamiento ukawa, ukax cadera, glúteos ukat espalda inferior ukan musculonakaparuw uñt’ayi, ukax flexibilidad ukat ch’amañchañatakiw ch’amanchasi. Ukax juk’amp askiwa deportistanakataki, chuyman jaqinakataki jan ukax khitinakatix juk’amp suma sarnaqañ munapki ukat equilibrio ukar puriñ munapki ukanakataki. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspaw deportes ukan juk’amp sum yatiqañataki, usuchjatanakat waliptañataki jan ukax k’umara, ágil cuerponïñataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Cadera - Extensión - Articulacionanaka

• Mä kayum jukʼat jukʼatwa qhepäjjat jiljjattayañama, qonqorijj cheqaparjam sarnaqañamawa ukat qhepäjjat jan arco lurañamawa.
• Caderamxa qhipäxaru jayaruw jilxatayañama, jan chʼam tukusa, caderamansa ukat thixnimansa kunjamsa chʼallxtayasi uk amuyañamawa.
• Mä qawqha segundonakax uka chiqarux katxaruñamawa, ukat juk’at juk’at kayumx qalltat chiqaruw kutt’ayañama.
• Aka kust’awixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukatxa kayunaka mayjt’ayaña ukatxa ejercicio luraña mayampi luraña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Cadera - Extensión - Articulacionanaka

• Controlado Movimientos: Janiw jerky jan ukax jank’ak movimientos ukanak lurañamäkiti. Aka ejercicio lurañax wali askiwa, ukax cadera articulación ukan extensión ukat flexión k’achat k’achat ukat controlada ukankiwa. Jankʼak sarnaqañax tensionaruw puriyistaspa jan ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa ukat janiw musculonakamar sum llamktʼkaniti.
• Suma alineación: Caderanakamax cuerpomarjam alineatäñapawa ukat janiw mä ladoru inclinatäñapäkiti. Jan sum alineatäspa ukhajja, musculonakajj jan kikpakiw jiljjattaspa ukat usuchjatäspawa. Jumatï ikiñar ikisksta ukhajja, cuerpomajj pʼeqet kayukamajj mä cheqaruw sarañapa.
• Taqi kuynt’awi: Mä pantjasiwix jan taqpach kuynt’awi apnaqañawa. Ukat jukʼamp sum irnaqtʼañatakejja, caderamjja, kunjamtï sumäki ukhamarjamaw qhepäjjat jiljjattayañama ukat qalltañar puriñkamaw nayrar sartayañama.

Cadera - Extensión - Articulacionanaka Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Cadera - Extensión - Articulacionanaka?

Jïsa, qalltirinakax ejercicio Hip-Extension-Articulations lurapxaspawa ukampis llamp’u chuymampiw ukat juk’at juk’at lurapxañapa. Cuerpomar istʼañax wali askiwa ukat jan sinti jan waltʼäwinakar jaquntañax wali askiwa. Ukhamaraki, ejercicio tuqit yatxatat jaqix qalltanx movimientos ukanakat irpañapawa, ukhamat chiqaparu ukat jan kuna usun lurañataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Cadera - Extensión - Articulacionanaka?

• Extensión de Cadera Lying ukax puraka patxaruw ch’allt’asis lurasi, mä kayux mä kutix jan qunqur doblasa, ukat mä qawqha segundonakax uka posición ukar katxaruñampiw lurasi.
• Qunqurt’asis Cadera Extensión ukax pusi kayumpiw jikxatasiñapa, mä kayux qhipäxar chiqak jilxatayañawa, ukatx wasitatw mantani, ukatx walja kutiw uka kuynt’awix wasitat lurasiñapa.
• Extensión de Cadera de Banda de Resistencia ukax tobillo ukar mä banda de resistencia ukamp chint’asaw lurasi ukat kayux qhipäxaruw jilxattayi, ukax juk’amp resistencia ukaw cadera musculonakar ch’amanchañataki.
• Extensión de Cadera Prona ukax purakapar ch’allt’aña, mä qunqur doblar, thixni pampat apsuña, ukat walja segundos uka posición ukar katxaruña janïr mayni kayur mayjt’kasa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Cadera - Extensión - Articulacionanaka?

• Pulmón ukax Cadera - Extensión - Articulaciones ukaruw yanapt’araki kunatix nayraqatax caderas, glútes ukat thixni musculos ukanakaruw uñch’ukipxi, ukax juk’amp equilibrio ukat flexibilidad ukanakaw cadera articulaciones ukanx ch’amancharaki.
• Squats ukax yaqha aski ejercicio ukawa, ukax Cadera - Extensión - Articulaciones ukaruw phuqt’i, kunatix janiw glúteos ukat thixninakaruki ch’amanchkiti, jan ukasti movilidad de cadera ukaruw juk’amp sumaptaraki, ukax wali wakiskiriwa extensiones de cadera ukanak sum lurañataki.