Ch’iqa ch’akha

• Body Që: Body Part: Balakang
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Ch’iqa ch’akha

Ejercicio de columna vertebral ukax wali askiwa, ukax flexibilidad ukar juk’amp sumaptañatakiw ch’amanchasi, qhipäx musculonakar ch’amanchañataki, ukat taqpach postura ukar ch’amanchañataki. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, juk’ampirus khitinakatix walja horanak qunt’atäpki jan ukax qhipäx tuqit jan walt’äwinakanïpki ukanakatakix wali askiwa. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspawa, ukhamat chhuxriñchjasiñax jan utjañapataki, ch’iqa ch’akhanakan k’umarañapataki, ukat cuerpopan juk’amp sarnaqañapataki ukat ch’amanïñapataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Ch’iqa ch’akha

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Ch’iqa ch’akha

• Janïr juntʼuchasiña: Janïr kuna ejercicios de columna vertebral lurañ tukuykasajja, cuerpomar juntʼuchasiñajj wali wakiskiriwa. Ukax cardio k’achachata, sañäni, sarnaqaña jan ukax t’ijt’aña, jan ukax mä qawqha llamp’u estiramientos luraña. Juntʼu umañajj wilajj musculonakar jukʼamp sarañapatakiw yanaptʼi, ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼarakispawa.
• Forma ukat técnica correcta apnaqaña: Ejercicios de columna vertebral lurañatakix forma ukat técnica correcta apnaqañax wali wakiskiriwa. Ukajj akanakawa: jukʼat jukʼat ukat controlata sarnaqaña, núcleo musculonak apnaqaña ukat ampar jan ukajj kayu chʼamapar jan atinisiña. Ejercicionak lurañat sipansa, janiw jankʼak lurañamäkiti ukat cantidadat sipansa, calidad ukaruw chuym churañama.
• Cuerpomar istʼañamawa: Ejercicios de columna vertebral lurasajj kuna llakis jan ukajj jan walinaksa jikjjatassta ukhajja, jankʼakiw jaytañama. Juman arunakap istʼañajj wali wakiskiriwa

Ch’iqa ch’akha Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Ch’iqa ch’akha?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachansa ejercicios de columna vertebral lurapxaspawa. Ukampis kuna machaq ejercicio lurañsa wali amuyumpiw jakʼachasiñasa, jukʼampejj columna vertebral ukar jan waltʼayañatakejj wali wakiskiriwa. Akax mä qawqha ejercicios de columna vertebral qalltirinakatakix wali askiwa: 1. Cat-Camel Stretch: Aka ejerciciox columna vertebral ukan flexibilidad ukat movilidad ukanakar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i. Amparanakamat qunqurinakamat qalltañamawa, ukatsti mä pusir uñtataw qhipäxar arcoyañama ukat pʼiqimsa ukat chuyma chʼakhamsa camellor uñtataw techo tuqir liwxatañama. 2. Wawan Pose: Aka yoga pose ukax wali askiwa columna vertebral ch’ukuñataki. Amparanakampi qunqurinakampi qalltañamawa, ukatxa talonakamaru qunt’asiñamawa ukatxa amparanakamaxa nayraqataru apxataña, nayraqataru uraqiru samart’ayaña. 3. Inclinación pélvica: Qunqurinaka ch’uqt’ata ukatxa kayunakaxa pamparu ch’uqt’ata qhipäxaru ikiñamawa. Pelvis ukarux llamp’u chuymampiw alayaru liwxatañama, ukat qhipäx tuqirux pamparuw ch’allt’añama, ukat samarañamawa. 4. Twist espinal: pampan qunt’atäkasinxa, mä kayut mayni kayumpiw ch’akkatañama ukat llamp’u chuymampiw torso torso ukar liwxatañama.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Ch’iqa ch’akha?

• Ch’akha ch’akha, columna vertebral ukan sutipax wali uñt’atawa, ukax jaqin sarnaqañapataki ukat equilibrio ukar puriñapatakix wali wakiskiriwa.
• Columna espinal, ukax qullañ tuqitx columna vertebral satawa, ukax médula espinal ukankiwa ukat p’iqit mayni cuerpor señalanak apañ yanapt’i.
• Dorso, ukax columna vertebral ukatakix janiw sinti uñt’atäkiti, ukax jaqin janchipanx estructura central de apoyo ukaruw uñstayi.
• Raquis, mä cientifico aruxa columna vertebral satawa, ukax cuerpon nayrïr yanapt’apawa ukat sapa mayni vértebras ukanakat luratawa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Ch’iqa ch’akha?

• Wawan Pose: Uka yoga pose ukax columna vertebral ukan jan walt’awinak askichañatakiw yanapt’i, samarañ yanapt’i ukat alineación postural ukar juk’amp sumaptañataki.
• Tablas: Tablas ukax musculos de núcleo ukanakaruw ch’amancharaki ukax wali wakiskiriwa columna vertebral ukar yanapt’añataki, postura ukar juk’amp sumaptañataki, ukat qhipäx usump usuchjasiñatakis jan walt’ayañataki.