Ch’iqa ch’akha

• Body Që: Body Part: Balakang
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Ch’iqa ch’akha

Ejercicio de columna vertebral ukax mä aski rutinawa, ukax flexibilidad ukar juk’amp sumaptañatakiw wakicht’ata, juk’amp suma postura ukar ch’amanchañataki, ukat taqpach qhipäx k’umaräñapataki. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, juk’ampis khitinakatix walja horanak qunt’atäpki jan ukax qhipäx tuqit jan walt’awinakanïpki ukanakatakix wali askiwa. Sapa mayniw uka ejercicio lurañ munapxaspa, ukhamat chhuxriñchjasiñax jan utjañapataki, jutïrin espinal ukan jan waltʼäwinakap jan utjañapataki, ukat chuymapan chʼamapa ukat jan saytʼatäñapataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Ch’iqa ch’akha

• Amparanakampi qunqurinakampi mä mesa patxaru qalltaña. Qunqurinakamax cadera manqharuw mantañapa ukat muñecanakamax amparanakaman utjañapawa.
• Kʼachat kʼachat qhipäxar arco lurañama, purakamxa columna vertebral tuqir uchañamawa ukat pʼiqimxa ‘pusi’ uñstañapatakix alayaruw jaquntañama.
• Ukat jukʼat jukʼatwa purakam pampar jaquntañama, pechom jiltayasa ukat pʼiqim techo tuqir ‘camello’ ukham uñtʼayasiñataki.
• Aka lurawixa mayampi lurañawa, juma pachpa ritmo ukarjama sarnaqaña, niya 5-10 kuti mayampi luraña.
• Amtañani ejercicio tukuykamax wali ch’amampiw samsuñama, pusi pose ukanx inhalación ukat camello pose ukanx exhalación. Ukhamaraki, mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukamp aruskipt’añamawa, ukhamat uka ejercicios ukanakax cuerpoman jan walt’awinakaparjama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Ch’iqa ch’akha

• Correcta postura mantener: Jaqenakajj columna vertebral ejercicio lurasajj pantjasipki ukanakat mayajj janiw sum posturanïñapäkiti. Sapa kutiw qhipäx chiqaparu uñjañama ukat janiw chhuxriñchjasiñamäkiti. Jumatï posturamat jan sum yatksta ukhajja, uka ejercicionak lurañajj wali askiwa, mä profesionalan uñjata.
• Kʼachat kʼachat qalltañamawa: Jumatï columna vertebral ejercicio lurañ machaqästa ukhajja, llampʼu pesonakampi jan ukajj sapuru estiramientonakampi qalltañamawa. Jukʼat jukʼatwa ejercicio lurañamajj jukʼamp chʼamañchtʼäta, kunattejj chʼamamasa ukat flexibilidades ukanakas jukʼampiw jiljjattaspa. Janiw jachʼa pesajenakarus jan ukajj chʼamäki uka ejercicionak lurañas jankʼak sarañamäkiti, kunattejj ukham lurañajj usuchjasiñaruw puriyistaspa.
• Cuerpomar istʼañamawa: Ejercicios de columna vertebral lurasajj kuna jan walinakas jan ukajj usuchjasiñas utjaspa ukhajja, jankʼakiw jaytañama. Wali askiw cuerpomar ist’añaxa ukat...

Ch’iqa ch’akha Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Ch’iqa ch’akha?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicios de columna vertebral lurapxaspa. Ukampirus ejercicios simples, baja impactos ukanakamp qalltapxañapawa, ukax núcleo ukar ch’amanchañatakiw ukat flexibilidad ukar juk’amp sumaptañatakiw wakicht’ata, ukax columna vertebral ukarux askiwa. Ukanakax ejercicios ukanakaw utjaspa, sañäni, pélvico inclinación, qunqurit pecho ukar estiramiento ukat llamp’u yoga poses ukanakax Cat-Cow ukham lurasispa. Sapa kutiw amtañax wali wakiskirixa, ejercicio lurañax janiw usuchjasiñapäkiti. Ukham lurapjjani ukhajja, jankʼakiw ejercicio lurañ jaytapjjañapa. Ukhamaraki, qalltirinakatakix wali askiwa, mä terapeuta físico jan ukax mä yatxatat profesional de fitness ukan iwxt’awinaka, ukhamat ejercicios ukanakax chiqaparu ukat jan kuna usun lurapxañapataki. Amtañäni, sapa maynin cuerpopajj mayj mayjawa, ukhamajj kunatï mä jaqetak yanaptʼki ukajj inas maynitak jan walïkchiti. Sapa kutiw juk’at juk’at qalltañax wali askiwa ukat juk’at juk’at ejercicios ukanakax juk’amp ch’amampi ukat qawqha pachas jilxattaspa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Ch’iqa ch’akha?

• Columna espinal ukax mä complejo estructurawa, ukax janiw cuerposan pesaje ukaruki yanapt’kiti, jan ukasti médula espinal ukaruw jark’aqaraki.
• Dorso ukax yaqha aruw columna vertebral sañ muni, ukax mä qawqha ch’akhanaka ukat cartílago ukanakaw maynit maynikam chikt’ata.
• Médula espinal ukax columna vertebral ukan jist’antatawa, ukax sistema nervioso ukan wali wakiskiriwa, ukax p’iqimpi ukat mayni cuerponak taypin señalanak apayi.
• Raquis ukax yaqha aruw columna vertebral sañ muni, ukax chiqak sayt’asiñ yatiñataki ukat jan mayjt’ir sarnaqañ yatiñatakiw yanapt’i.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Ch’iqa ch’akha?

• Wawanakan Pose: Mä postura de yoga restaurativa ukax columna vertebral ukarux pasivamente estiramiento ukat largo ukar puriyi, ukax presión ukar apaqañatakiw yanapt’i ukat columna vertebral ukar juk’amp k’umarañapatakiw yanapt’i.
• Espalda Extensiones: Aka ejercicio ukaxa ch’amañchi musculos ukanakaru yanapt’iri columna vertebral ukanakaru, ukhamaraki erector espinas ukatxa multifidus ukanakaru, ukaxa yanapt’aspawa postura suma uñjañataki, jani sinti usuchjasiñataki, ukhamaraki yanapt’arakispawa taqpacha columna vertebral k’umaräñapataki.