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Criss Cruz Chaki Jiltayaña

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartBalakang
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary Muscles
Ewehamuna kasa: Secondary Muscles
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Criss Cruz Chaki Jiltayaña

Criss Cross Leg Raises ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax nayraqatax núcleo ukaruw uñtatawa, juk’ampis abs inferiores ukat oblicuos ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus flexores de cadera ukat thighs ukanakaruw uñt’ayaraki. Aka ejerciciox sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa taqi niveles de aptitud ukankirinakataki, jupanakax ch’amanchañatakiw thaqhapxi, ukhamarak taqpach estabilidad ukar askinchañataki. Criss Cross Leg Raises ukar entrenamiento ukar uñt’ayañax equilibrio, postura ukat atlético ukar juk’amp askinjamaw yanapt’aspa, ukat khitinakatix janchi tuqit ch’amanchañ amtapki jupanakatakix wali askiwa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Criss Cruz Chaki Jiltayaña

  • Kayunakax uraqit 45 grados ukch’a ángulo ukar apkatañamawa, chiqaparu ukat maynit maynikam ch’akkatañamawa.
  • Chakinakaxa uraqi tuqiru alayaru jaquntañawa jan pamparu llamkt’añapataki, ukatxa wasitatwa jilxatayaña qalltaña chiqaru.
  • Aka kuynt’awixa mä qhawqha kuti mayampi lurañawa, ukhamata puraka musculonakaxa taqpacha pachana ch’amanchañapataki.
  • Ukat jukʼamp chʼamañchtʼañatakejja, sapa jachʼaptayañanjja, mayni kayu patjjar mayni kayump chikaw mayjtʼayasma.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Criss Cruz Chaki Jiltayaña

  • Controlado movimientos: Kunapachatixa kayu jiltayaña lurañaxa, movimientos ukaxa k’achata ukhamaraki controlada. Janiw ejercicio lurañax jankʼak lurañamäkiti, jan ukax kayunakam jiltayañatakix chʼamampi apnaqañax janiw pantjasiñamäkiti, kunattix ejercicio lurañax janiw sumäkaspati ukat usuchjasiñas utjarakispawa.
  • Control de respiración: Samsuñax wali wakiskiriwa kuna ejercicio lurañatakis, ukat Criss Cross Leg Raises ukax janiw ukat sipansa. Chakinak jiskʼachasax samaqtʼañamawa ukat wasitat alayaru apsuñkamaw samaqtʼañama. Ukhamatwa núcleo ukar engañjañama ukat ejercicio lurañatakejj kuna chʼamas munasini uk churarakïtamwa.
  • K’achat k’achat nayrar sartañani: Jumatix Criss Cross ukan machaqästa ukhaxa

Criss Cruz Chaki Jiltayaña Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Criss Cruz Chaki Jiltayaña?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachansa Criss Cross Leg Raises uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa, ukat jan usuchjasiñatakix suma forma uñt’ayañax wali askiwa. Qalltanjja, chʼamäspawa, kunattejj chʼamañchtʼañaw wakisi, ukampis sapa kuti ensayapjjäta ukhajja, janiw chʼamäjjaniti. Sinti ch’amäkaspas ukhamaw amuyasi, mayjt’awinakax lurasispawa, ukhamat qalltirinakatakix juk’amp apnaqañapataki. Amuyt’añataki, jupanakax ejercicio lurapxaspawa jan cruzada cruzada movimiento ukampi, juk’amp ch’amanïñkama. Kunjamatix nayrax lurapxirïktxa, mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat ejerciciox chiqaparu ukat jan kuna usun lurasiñapataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Criss Cruz Chaki Jiltayaña?

  • Peso Criss Cross Leg Raises: Aka variación ukax mä mancuerna jan ukax tobillo pesos ukanakamp ejercicio ukarux uñt’ayatawa, ukhamat resistencia ukat intensidad ukar jilxatayañataki.
  • Criss Cross Scissor Kicks: Panpacha kayunak mayachtʼat jiltayañat sipansa, tijerar uñtat maynit maynikamaw mayjtʼayasma, ukat maynit maynikamaw maynit maynikam chʼakkatasma.
  • Reverse Criss Cross Leg Raises: Aka variación ukanx kayunak jach’ar aptañ qalltañamawa ukatx mä patrón criss-cross ukarjam alayaruw jaquntañama, ukax abs inferiores ukarux juk’amp ch’amampiw uñch’uki.
  • Criss Cross Leg Raises with Hip Lift: Sapa criss cruz kayu jiltayaña tukuyatatxa, mä hip lift ukampiw yapxatañama, ukhamat janiw abs ukakikiti jan ukasti espalda inferior ukat glutes ukanak uñt’ayañataki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Criss Cruz Chaki Jiltayaña?

  • Tablas: Tablas ukax taqpach núcleo uksan irnaqapxi, ukax mä base sólida ukaw utji, ukax movimientos ukanakaruw yanapt’i, ukax Criss Cross Leg Raises ukanx utjiwa, ukax estabilidad ukat aguante ukaruw ch’amancharaki, abdominal ukat espalda musculos ukanakan.
  • Ruso Twists: Aka ejerciciox Criss Cross Leg Raises ukarux phuqt’ayiwa, oblicuos ukat recto abdominis ukanakar uñtasa, ukax núcleo ukar juk’amp ch’amanchañataki ukhamarak movimiento rotacional ukar askinchañataki, ukax Criss Cross Leg Raises ukan lurawiparux juk’amp ch’amanchaspawa.

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