Dedo Flexor ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Dedo Flexor ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Finger Flexor Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax flexibilidad ukat ch’amañchañatakiw lurata, ukax musicanakataki, atletanakataki, jan ukax khitinakatix amparanakap sapa kuti apnaqapki ukanakatakix wali askiwa. Sapa kuti uka estiramiento lurasax sapa mayniw amparanaka ukat muñeca usuchjasiñanak askichapxaspa, usuchjasiñatakis jan sinti llakisipxaspawa, ukat motor fino ukanakapsa jukʼamp sum yatxatapxaspa. Aka ejerciciox khitinakatix ampar k’umaräñ munapki jan ukax amparanakap juk’amp sum lurañ munapki jupanakatakix lurañawa, kunayman lurawinakan jan ukax lurawinakan.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Dedo Flexor ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Maynïr amparamampxa, jachʼa ampar lukʼanaman amparanakap llampʼu chuymampiw qhipäxar jaquntañama, ukhamatwa nayrïr amparamax chʼallxtatäkaspas ukham amuyasiñama.
- Aka posición ukaxa niya 20 jan ukaxa 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukhamata mä llamp’u estiramiento ukampisa janiwa usuchjasiñakiti.
- Kʼachat kʼachat amparanakam antutañama ukat amparat chʼalljjtayañamawa, ukhamat musculonakar samarañapataki.
- Mayni amparampi aka ejercicio luraña, ukatxa sapa amparampi kimsa phisqa kuti aka ch’ukuña luraña amtaña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Dedo Flexor ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Kʼachat kʼachat chʼukuña: Janiw chhuxriñchjasiñamäkiti ni jankʼak kuyntʼañasäkiti. K’achat k’achat muñeca qhipäxar k’uchuñama ukhamat amparanakamax techo tuqir uñtañapataki, mayni amparamampiw jach’a amparaman palmerapar llamp’u chuymamp ch’allt’añama. Ukhamatwa nayrïr ampar manqha tuqiru ukat amparanakaman mä estiramiento lurañapa.
- Katxaruña ukatxa mayampi luraña: Aka estiramiento ukaxa niya 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukxaruxa juk’ata juk’ata jaytañawa. Aka ch’allt’awixa 3-5 kutiwa sapa amparampi luraña. Uka tʼiju tʼiju tʼiju tʼijuñasa jan ukajj jan jaya tiempo katjjaruñasa, pantjasitapawa, ukajj janiw sumäkaspati.
- Janiw sinti chʼamachasiñamäkiti: Jan sinti chʼamañchtʼasiñajj wali wakiskiriwa. Jumatï kuna jachʼa llaktʼasiñsa jan ukajj jan walinaksa jikjjatassta ukhajja, inas sinti chʼamampi thaqhasksta. Uka estiramientox llamp’u ukat samarañjamaw jikxatasiñapa.
Dedo Flexor ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Dedo Flexor ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jisa, qalltirinakax Finger Flexor Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukax yanapt’aspawa flexibilidad ukat ch’amañchawinak amparanakaman ukhamarak amparanakaman. Akax kunjams lurasispa uk uñjañäni: 1. Amparampi nayraqataru ch’allt’aña, ampar luk’ana. 2. Muñeca k’uchuña, amparampi pampa tuqiru uñacht’ayaña. 3. Mayni amparamampixa, llamp’u chuymampiwa amparanakama ch’allt’añama. 4. 20-30 t’ijturjama katxaruña. 5. Maysa tuqitxa mayampi lurañawa. Amtañamawa, janipuniw chʼamampi chʼalltʼasiñamäkiti, ukat kuna llakis utjchi ukhajja, jankʼakiw jaytañama. Sapa kutiw mä terapeuta físico jan ukax profesional de fitness ukar jiskt’asiñama, janïr machaq ejercicio lurañ qalltkasaxa, juk’ampirus k’umaräñ tuqit jan walt’awinakax utjaspa ukhaxa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Dedo Flexor ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Wall Finger Flexor Stretch: Mä pirqa jak’aru sayt’aña, amparampi pirqaru ch’allt’aña, amparanakampi alayaru uñtata, ukatxa llamp’u chuymampiwa palmera pirqa tuqiru ch’allt’aña.
- Tabletop Finger Flexor Stretch: Amparampixa mä mesa patxaru ch’uqimpi ch’uñumpiwa ch’uñuyaña, ukatxa llamp’u chuymampiwa amparampixa mesa patxaru ch’allt’aña.
- Reverse Finger Flexor Stretch: Amparam jilxatayañamawa, palmeramxa alaya tuqiru uñtatawa, ukatxa mayni amparampix llamp’u chuymampiw amparanakam janchi tuqir qhipäxar jaquntañama.
- Yoga Finger Flexor Stretch: Qunt’atäkasinxa, amparanakamxa ladonakaruw jilxatayañama, mä puñchu lurañamawa, ukatxa amparanakam luqtañamawa, ukat walja kutiw uka kuynt’ayañax flexores dedos ukanakar ch’ukuñama.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Dedo Flexor ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Amparampi ch’allt’aña ejercicio: Amparanakaman ch’akhanakapa ch’amanchasa ukhamaraki katxaruñataki ch’amampi, aka ejercicio ukaxa Finger Flexor Stretch ukarux phuqt’ayiwa, kunatixa ampara ch’akhanakaxa juk’ampi ch’amani ch’akhanakaxa juk’ampi controlañatakixa yanapt’aspawa estiramiento ukanxa ukhamaraki taqpacha amparampi lurawi suma uñjañataki.
- Ejercicio de extensión de pulgar: Aka ejerciciox musculos ukanakaruw irnaqt’i, jupanakax ampar luk’anaruw kuynt’apxi, ukax walja kutiw flexores de dedos ukanakamp chikt’at apnaqasi. Uka ch’akhanakar ch’amanchañax Finger Flexor Stretch ukan askinakap ch’amanchaspawa, ukhamarak ampar luk’ana destreza ukat ch’amap juk’amp sumaptayaspa.
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