Extensor pollicis brevis ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

• Body Që: Body Part: Mga implemento-ng-katawan
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Extensor pollicis brevis ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

Extensor Pollicis Brevis ejercicio ukax mä movimiento dirigido ukawa, ukax ampar luk’ana ch’amanchañatakiw ukat ampar destreza ukar juk’amp askinjamaw lurasi, nayraqatax sapa mayniruw yanapt’i, jupanakax ampar ch’amanchañ munapxi ukhamarak katxaruñ ch’amanchañ munapxi, kunjamakitix atletas, musicos, jan ukax khitinakatix ampar usuchjatanakat waliptapki ukanakaru. Aka ejerciciox artritis jan ukax síndrome de túnel carpiano ukham usuntat jaqinakatakix wali askirakiwa. Aka ejercicio ukar mä rutina ukar uñt’ayañax ampar juk’amp sum irnaqañapatakiw yanapt’aspa, juk’amp suma lurañanakax motor fino ukan yatiñanakapar munaski, ukat amparamp chikt’at usuchjasiña jan ukax jan walt’awinakax juk’amp jisk’achasispawa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Extensor pollicis brevis ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

• Ukat ampar lukʼanam ampar lukʼanaparuw kʼuchuñama, ukat jiskʼa ampar lukʼanaman basepar llamktʼañ amtañamawa.
• Mä qawqha segundonakax uka posición ukarux katxaruñamawa, ukat ampar luk’anaman estiramientop jikxatañamawa.
• Kʼachat kʼachat ampar lukʼanam jistʼarañamawa, ukat ampar lukʼanap apsuñjamäkaspas ukhamaw anqäx tuqir jilxattayañama.
• Aka lurawixa niya 10-15 kuti mayampi lurañawa, ukhamata sarnaqawixa k’achata ukhamaraki controlata.

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• Controlado movimientos: Janiw jankʼaki, jerky movimientonak lurañamäkiti. Jan ukasti, kʼachat kʼachat ukat controlat sarnaqañanakaruw chuym churañama. Ampar lukʼanamxa, kunjamtï sumäki ukhamarjamaw alayaru liytʼañama, mä jukʼa samartʼañamawa, ukatsti wasitatwa alayaru jaquntañama. Aka controlado movimiento ukax juk’amp askiwa musculo ukar uñch’ukiñataki ukat jan usuchjasiñataki.
• Sapa kuti samartʼaña: Musculor sinti irnaqañax tensionaruw puriyistaspa jan ukax usuchjasiñatakiw yanaptʼistaspa. Wali askiw sapa kuti samart’añax sets ukanakanxa, ukhamat muskulux samart’añapataki. Ukhamaraki, ejercicio lurañax wali askiwa kunatix muskulux waliptaspa ukat ch’amanchasispa.
• Janiw sinti jilxatañamäkiti: Jaqinakan mä pantjasitapax jukʼamp jilxattañawa

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Jïsa, qalltirinakax ejercicios lurapxaspawa, ukax Extensor Pollicis Brevis ukampiw lurasi, ukax nayrïr ampar musculowa, ukax ampar luk’ana chiqañchañatakiw irnaqäna. Ukampirus wali askiw qhana resistencia ukamp qalltañaxa ukat juk’at juk’at jilxatayañax jan usuchjasiñataki. Akax mä sanu ejercicio qalltirinakatakix utjiwa: 1. Qalltañatakix amparam nayraqatar luqxatañamawa, palmerax alayaru uñtatawa. 2. Mä banda de resistencia jan ukaxa mä ligero peso amparampi katxaruña. 3. Jach’a ch’akhaxa alayaru ch’allt’añawa, palmera ukata jayaruwa ch’allt’aña. 4. Mä qawqha segundonaka katxaruña, ukxaruxa qalltaña chiqaru kutt’añawa. 5. Mayampi luraña mä conjunto 10-15 reps, 2-3 sets. Amtañäni, janïr kuna machaq ejercicio lurañ qalltkasaxa, mä terapeuta físico jan ukax mä entrenador profesional ukar jisktʼasiñax wali wakiskiriwa.

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• Yaqhipa jaqinakanxa, Extensor pollicis brevis ukaxa doble origen ukaniwa radio ukatxa membrana interoséosa ukatxa.
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• Ejercicio de Extensión de Muñeca: Muñeca jach’anchayasa ukhamaraki flexionasa, aka ejercicio ukaxa indirectamente ch’amañchi extensor pollicis brevis ukaru, kunatixa aka musculo ukaxa muñeca ukarux estabilizar ukham sarnaqawipanxa, ukhamata musculo ukan taqpach lurawipaxa ch’amancharaki.
• Ejercicio de fuerza de agarre: Aka ejerciciox mä bola de estrés jan ukax ukar uñtasit yänak ch’allt’añawa, ukax janiw ampar ukat nayra ampar musculonakaruki ch’amañchkiti, jan ukasti extensor pollicis brevis ukaruw ch’amancharaki, kunatix ukax mä jach’a lurawiw control ukat coordinación de agarre ukataki.