Guirnalda Pose Malasana ukax mä jach’a uñacht’äwiwa

• Body Që: Body Part: YogaAng tunguhin ay mag-ehersisyo ng mga bahagi ng katawan.
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Guirnalda Pose Malasana ukax mä jach’a uñacht’äwiwa

Garland Pose, jan ukax Malasana, ukax yoga ukan manqhan qunt’asiñawa, ukax alaya janchirux walpun yanapt’i, thixninaka, ingle, caderas, tobillos ukat torso ukanakar ch’allt’asa, ukampirus equilibrio ukat enfoque ukar juk’amp askinjamaw uñjasiraki. Ukax khitirus wali suma ejerciciowa, juk’ampis khitinakatix walja pachaw qunt’asipxi, kunatix jaya pacha qunt’asiñax jan walinak jan utjañapatakiw yanapt’i. Sapa mayniw Malasana ukx rutinapar uñt’ayañ munapxaspa, ukhamat flexibilidad ukar ch’amanchañataki, suma digestión ukar ch’amanchañataki, ukat taqpach postura ukat cuerpon ch’amap juk’amp sumaptañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Guirnalda Pose Malasana ukax mä jach’a uñacht’äwiwa

• K’achat k’achat qunqurinakam k’uchuñama ukat caderas ukanakam jisk’achañama, ukat mä chhuxriñchjasiñaruw puriñama. Talonakamax uraqiruw uchañama, ukhamatwa; jan ukhamäkchi ukhaxa, mä doblado estera jan ukax mantaruw apxatañama.
• Oración lurañatakix palmeranakam pecho ukar mayachthapim, ukat codos ukanakax qunqurinakaman manqhaparuw ch’allt’añama. Ukhamatwa caderanakam jukʼamp jistʼarañamatak yanaptʼätam.
• Pechom jiltayañama ukat columna vertebral jachʼaptayañama, ukhamatwa kunkax neutral ukat amparanakamas samarañapa.
• Uka pose ukaxa 5-10 samañampiwa katxaruña, ukatxa kayunakaxa antutañawa ukatxa chiqachañawa pose ukata mistuñataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Guirnalda Pose Malasana ukax mä jach’a uñacht’äwiwa

• Manqhan chhuxriñchjasiña: Garland Pose ukax chiqpachanx mä manqhan chhuxriñchjasiñawa. Kunjamtï lurañjamäki ukhamarjamaw chhuxriñchjasiñama, ukat qunqurinakat sipansa caderanakam jukʼamp jiskʼar puriyañ amtampiw chʼamachasiñama. Ukampirus, janiw ch’amampiw chhuxriñchjasiñax wakiskiti; kunjamtï jumatakix askïki ukhamakiw sarañama. Tiempompejja, sapa kuti ensayasajj jukʼamp sumwa flexibilidad uñachtʼayasma.
• Alineación de columna vertebral: Yaqha pantjasiwix qhipäxar muyuñawa. Ch’iqa ch’akhax chiqaparu uñjañ amtañamawa, ukat alayaruw jayarst’ayañama, ukatx caderas ukanakax alayaruw apaqt’añama. Ukajj janiw equilibrio utjañapatakik yanaptʼkiti, jan ukasti, musculos centrales ukanakar sum irnaqtʼañatakiw yanaptʼaraki.
• Apoyos apnaqaña: Talonanak oraqer uchañax chʼamächi ukhaxa, apnaqañamawa

Guirnalda Pose Malasana ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Guirnalda Pose Malasana ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Garland Pose jan ukax Malasana ejercicio lurapxaspa. Ukampis khitinakatï jan quntʼasiñ yatipki jan ukax caderas jan ukax ingles tʼiju tʼijunïpki ukanakatakix chʼamäspawa. Sapa kutiw juk’at juk’at qalltañax wakisi ukatx mayjt’awinak apnaqañax wakisispa ukhax wali askiwa. Amuyt’añataki, qalltirinakax mä bloque apnaqapxaspawa qunt’asipxaspa, janitix taqpach qunt’asiñjamäkaspa ukhaxa. Ukhamaraki, ch’iqa ch’akha chiqaparu uñjañasa, jani muyuñasa. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, wali askiwa mä yatxatat profesional ukan irnaqatapamp yatiqañaxa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Guirnalda Pose Malasana ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?

• Malasana con un Bloque: Aka variación ukax mä bloque de yoga ukampiw apnaqasi, ukax nalgas manqhar uchatawa, ukax juk’amp yanapt’añatakiwa, ukax wali askiwa qalltirinakataki jan ukax khitinakatix caderas ukat isquiotibiales tight ukanipki ukanakataki.
• Malasana con un Twist: Malasana ukar mä twist yapxatañax columna vertebral ukan flexibilidad ukar jilxatayañatakiw yanapt’aspa ukat caderas ukat hombros ukanakan juk’amp manqhan estiramiento uñacht’ayañataki.
• Malasana amparanakampi mayisiñataki: Aka mayjt’awina, amparanakaxa chuyma chika taypina mayisiñataki ch’amanchatawa, ukaxa pecho jist’arañataki ukhamaraki equilibrio suma uñjañataki yanapt’aspa.
• Malasana con Plegamiento Adelante: Aka mayjt’awixa Malasana ukanxa caderas ukanakata nayraqataru qunt’asiñawa, ukaxa qhipäxaru ukhamaraki isquiotibiales ukanakaru juk’ampi manqharu ch’allt’aspawa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Guirnalda Pose Malasana ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?

• Forward Bend (Uttanasana) ukax yaqha aski ejerciciowa kunatix isquiotibiales ukat calvos ukanakaruw ch’allxtayi, ukax musculos ukanakaw Garland Pose ukanx wali ch’amanchata, ukhamat flexibilidad ukat equilibrio ukar ch’amanchañataki.
• Pose de Mariposa (Baddha Konasana) ukax Garland Pose ukaruw phuqt’i, cadera flexibilidad ukat manqhankir thixni ch’amampi, ukax wali wakiskiriwa Garland Pose ukan manqhan squat posición ukar uñjañataki.