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Hiperextensión ukaxa wali ch’amawa

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartBiyut na pamaayunan
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary MusclesErector Spinae
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesGluteus Maximus, Hamstrings
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Hiperextensión ukaxa wali ch’amawa

Hiperextensión ukax ch’amañchañawa, nayraqatax chhuxriñchjasiñaruw uñt’ayasi, ukampirus glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayaraki. Taqinitak askiwa, fitness qalltirinakat qalltasa, nayrar sartat atletas ukanakakama, jupanakax ch’amapa, postura ukat taqpach qhipäx k’umaräñapatakiw thaqhapxi. Hiperextensiones ukanakax rutinapar uñt’ayasax sapa mayniw qhipäx usuchjasiñ jan walt’awinak jisk’achapxaspa, atlético ukan juk’amp sumaptayapxaspa, ukat sapa uru lurawinakanx juk’amp suma postura ukar yanapt’apxaspa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Hiperextensión ukaxa wali ch’amawa

  • Uka pata thixninaka jan ukax caderas ukanakax jach’a almohadilla ukamp chikancht’asiñamawa, ukhamatwa torso ukax cinturat nayrar qunt’asi ukat alayaruw warkt’asi.
  • Qhipäx chiqak saytʼayasax amparanakam pecho patxar chʼakkatañamawa jan ukax amparanakam pʼiqi qhipäxar uchañama.
  • Kʼachat kʼachat torso ukar jiltayañamawa, ukhamatwa cuerpomax mä chiqaru puriñkama, ukat qhipäxankir musculonakampiw uka kuyntʼañax lurasispa.
  • Cuerpomajj qalltan utjki uka cheqaruw kuttʼañama, ukhamatwa jan sinti nayrar kʼuchuñama, ukat munat qhawqha kutis mayamp kuyntʼañama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Hiperextensión ukaxa wali ch’amawa

  • **Movimiento Controlado**: Hiperextensiones lurañatakixa janiwa jank’aki, jerky movimientos ukanakaxa utjkiti. Pata cuerpomxa juk’at juk’atwa pampa tuqirux jisk’achañama ukat controlata, ukatsti torso ukarux wasitatw qalltañamarux jiltayañama. Jankʼaki jan ukajj jan kuns kamachtʼat sarnaqañajj qhepäjjaruw ina chʼusat tʼaqhesiyaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
  • **Matener una columna vertebral Neutra**: Taqi ejercicio tukuykamaxa, columna vertebral ukaxa mä posición neutral ukankiwa. Ukax sañ muniw janiw qhipäxar muyuñamäkiti jan ukax sinti arco lurañamäkiti. Mä pantjasiwix hiperextendir qhipäx tuqirux movimiento patat, ukax lurasispawa

Hiperextensión ukaxa wali ch’amawa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Hiperextensión ukaxa wali ch’amawa?

Jisa, qalltirinakax Hiperextensión uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw mä juk’a pesaje ukamp qalltañaxa jan ukax cuerpon pesopampikiw qalltañaxa, ukat jan usuchjasiñatakix forma correcta ukar chuym churañawa. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experimentado sapa mayni guia qallta etapas ukanx wali askïspawa, ukhamat postura ukat técnica correcta ukar puriñapataki. Kunjamtï kuna machaq ejercicio luraskixa, jukʼat jukʼatwa qalltapxañapa ukat jukʼat jukʼatwa chʼamañchtʼapxañapa, kunattix chʼamapasa ukat aguantañsa jukʼamp jilxattaspawa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Hiperextensión ukaxa wali ch’amawa?

  • Hiperextensión 45 Grados ukax yaqha versión ukawa kawkhantix banco de hiperextensión 45 grados ukampiw apnaqasi, ukax juk’a ch’amampiw chhuxriñchjasi, nayra ejercicio de hiperextensión ukar uñtasita.
  • Glute Ham Raise Hyperextension ukax mä variación ukawa, ukax mä maquina desarrolladora de jamón glute ukampiw uñt’ayasi, ukax juk’ampiw isquiotibiales ukat glutes ukanak uñt’ayasi, ukax chhuxriñchjat uñtatawa.
  • Hiperextensión Inversa, ukax mä maquina de hiperextensión inversa ukan luratawa, ukax chhuxriñchjata, glúteos ukat isquiotibiales ukanakaruw uñch’uki, ukampis nayra hiperextensión ukar uñtasitax yaqha ángulo ukaniwa.
  • Hiperextensión de Cable ukaxa mä variación ukawa kawkhantixa mä maquina de cable ukampi apnaqata, ukaxa resistencia ukarjama askichañataki ukhamaraki ejercicio ukaxa juk’ampi ch’amäñapataki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Hiperextensión ukaxa wali ch’amawa?

  • Tablas ukax Hiperextensiones ukatakix mä jach’a complemento ukhamawa kunatix Hiperextensiones ukax cadena posterior ukaruw uñt’ayasi, tablas ukax musculos núcleo ukar ch’amanchañatakiw yanapt’i, ukax wali wakiskiriwa Hiperextensiones ukanx suma postura ukar mantañataki.
  • Puentes de glute ukax Hiperextensiones ukarux complementarakiwa kunatix glutes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñch’ukipxi, ukax pachpa musculos grupos ukanakaw Hiperextensiones ukan apnaqasi, ukhamat cuerpon movimientos ukanakax juk’amp sumaptañapataki, ukax cadera extensión ukat estabilidad de espalda ukaruw munaraki.

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