Jakhunaka Jach’a Ch’ukuña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Jakhunaka Jach’a Ch’ukuña
Finger Extension Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax flexibilidad ukat ch’amañchañatakiw amparanakan ukhamarak amparanakan juk’amp ch’amanchañataki, ukax sapa maynitak wali askiwa, kunjamakitix musicanakataki, atletas ukanakataki, jan ukax khitinakatix ampar usuchjatanakat waliptapki ukanakataki. Sapa kuti uka estiramiento lurasaxa, apnaqirinakax motor fino ukar juk’amp ch’amanchapxaspaw, jan ch’amanïñapataki, ukat artritis ukham jan walt’äwinakan sintomanakaparux askichapxaspawa. Jaqinakax aka ejercicio ukarux mantañ munapxaspaw amparanakan k’umaräñapataki, lurawinakan juk’amp suma lurañataki, kunatix destreza ukax wakisi, ukat taqpach movilidad articular ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Jakhunaka Jach’a Ch’ukuña
- Amparamxa mä suelto puñchuruw jistʼantasi, ukat ampar lukʼanamxa amparanakaman anqäxaparuw uchañama.
- K’achat k’achat ampar jist’arañamawa ukat amparanakam jach’ar aptañamawa, kunjamatix amparam juk’amp ch’allxtañ yant’kasma ukhama.
- Aka posición ukaxa niya 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukaxa jikxatasiwa estiramiento de los dedos y palmeras.
- K’achat k’achat estiramiento ukax antutañamawa ukat amparanakamx mä samarañ chiqar kutt’ayañamawa, ukatx walja kutiw ejercicio lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Jakhunaka Jach’a Ch’ukuña
- Kʼachat kʼachat chʼukuña: Kʼachat kʼachat amparanakamajj suma katoqañkamaw jiljjattayañama, ukat mayni amparampix llampʼu chuymampiw qhipäxar jaquntañama. Jan pantjasimti, amparanakam chʼamampiw chʼalltʼañama, kunattejj ukham lurasajj usuchjasmawa. Ukax juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at ch’amanchañawa, ukax tiempompix juk’amp askiwa.
- Katxaruña ukatxa mayampi luraña: Uka estiramiento ukaxa niya 20 jan ukaxa 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukxaruxa antutaña ukatxa mayampi luraña. Ukhamatwa musculonakamax samarañapataki ukat jayarstʼañapatakix tiempo churaraki. Mä pantjasiwix jank’akiw uka tramo taypin sarnaqañaxa, ukax janiw askïkaspati.
- Llakinakat amuytʼasiñamawa: Kunapachatï yaqhip jan walinakax normaläki ukhaxa
Jakhunaka Jach’a Ch’ukuña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Jakhunaka Jach’a Ch’ukuña?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio de Estiramiento de Extensión de Dedos uka lurapxaspa. Mä ejercicio simple ukawa, ukax flexibilidad ukat ch’amañchawinak ampar luk’ananakan ukhamarak amparanakan juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa. Akax kunjamsa lurasma: 1. Amparampi nayraqataru luqxataña, amparanakamaxa alayaru uñtatawa. . . Aka jist’araña ukhamaraki jist’antaña lurawixa walja kutiwa luraña. 4. Amparanaka mayjt’ayaña ukatxa ejercicio luraña mayampi luraña. Amtañäni, uka ejercicio lurañanxa janipuniw llakisiñamäkiti. Ukham lurasma ukhaxa, jankʼakiw saytʼañama ukat kʼumaräñ tuqit yatxattʼat jaqiruw jisktʼasiñama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Jakhunaka Jach’a Ch’ukuña?
- Palmeras ch’allt’aña: Ukax amparanakam jilxatayañawa ukat amparanakam mä plano chiqar ch’allt’añawa, sañäni, mä mesaruw ch’allt’añama, ukhamat amparanakam ukat ampar ch’allxtayañataki.
- Puñchu chʼukuña: Aka mayjtʼäwix mä puñchu lurañawa, ukatsti jukʼat jukʼatwa amparanakamax kunjamtï sarañjamäki ukhamarjam jilxatayaña, ukat mä qhawqha segundonak chʼukuñat katxaruñaw janïr puñchur kuttʼkasaxa.
- The Towel Stretch: Aka variación ukatakix mä jisk’a toalla jan ukax banda ukampiw apnaqasispa. Toallan mä puntap amparamamp katxarusaw amparanakamar muyuntañama, ukat amparanakam chʼukuñatakix llampʼu chuymampiw qhipäxar jaquntañama.
- Caucho Estiramiento: Ukax mä gomampiw amparanakamar ukat ampar luk’anamar muyuntaña, ukatx juk’at juk’at amparanakam jilxatayañawa, ukhamat caucho ukan jan sayt’añapataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Jakhunaka Jach’a Ch’ukuña?
- Flexión y Extensión de Muñeca: Aka ejerciciox muñeca ukarux alayaru aynacharu k’uchuñawa, ukax Estiramiento de Extensión de Dedos ukarux phuqt’ayiwa, ukax musculos ukanakaruw ch’amancharaki, ukax amparanakan sarnaqawip apnaqi ukat muñeca ukat amparanakan kuynt’añax juk’amp sumaw lurasi.
- Amparamp katxaruña ch’amanchaña: Akax mä bola de estrés jan ukax ukar uñtasit yänak ch’allt’añawa, ukax Estiramiento de Extensión de Dedos ukaruw phuqt’ayi, taqpach ampar ch’amampi ukhamarak aguantañapataki, ukax juk’amp suma control ukaruw yanapt’i, ukax dedo extensión movimientos ukanx juk’amp suma control ukaruw yanapt’i.
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