Jalaña

• Body Që: Body Part: "Cardiyo"
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Jalaña

T’ijtawix mä ejercicio versatil ukhamawa, ukax walja k’umaräñ tuqit askinak churaraki, cardiovasculares k’umaräñapataki, musculos ch’amanchañataki, ukat p’iqin suma jakasiñataki. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa kunatix capacidades personales ukat metas ukarjam wakicht’atäspawa. Jaqinakax t’ijt’añarux mantañ munapxaspawa kunatix janiw jañchin k’umaräñak ch’amanchkiti, jan ukasti mä qullqit yanapt’arakiwa, ukhamat jan sinti llakisiñataki, chuyma ch’allxtañataki, ukat taqpach jakawiruw juk’amp sumaptañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Jalaña

• Tʼijuñatakix mä chiqawj ajlliñamawa, sañäni, parque jan ukax tʼijuñ pista, ukat suma isimpi ukat suma tʼijuñ zapatonakampi isthaptʼasiñamawa.
• Kʼachat kʼachat tʼijtʼañ qalltañamawa, ukat cuerpomax kunjamsa sarnaqaski ukarjam yatintaski ukhaxa, jukʼat jukʼatwa tʼijtʼañama.
• T’ijtkasaxa suma sayt’asiñawa; qhipäxa chiqaru, pʼiqim alayaru ukat amparanakamxa 90 grados ukchʼa ángulo ukar uñtat imañamawa, ukat kayunakamamp ritmoparjam liwxatañamawa.
• Tʼijuñ tukuyasaxa, sarnaqasa jan ukax kʼachat kʼachat tʼijtʼasaw thaytʼañama, ukat mä jukʼa llampʼu chuymampiw tukuyañama, ukhamat musculonakax jan chʼamaktʼañapataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Jalaña

• Suma tʼijtʼañataki: Suma saytʼatäñamawa, qhipäxa chiqaru, pʼiqim alayaru ukat amparanakamxa 90 grados ángulo ukar uñtat saytʼañamawa. Kayunakamax cuerpoman manqhaparuw uraqir puriñapa, janiw nayraqatapan uraqir puriñapäkiti. Ukhamatwa usuchjasiñax jan walt’ayasiñapataki ukat juk’amp suma irnaqañapataki. Walja tʼijurinakajj sinti tʼijtʼasaw pantjasipjje, ukatwa articulacionanakajj tʼijtjjapjjaspa ukat jan sum irnaqtʼapjjarakispa.
• Chiqa zapato ajlliñani: Tʼijuñ zapatonakax suma, suma uchatäñapawa, ukat kayu kasta ukat tʼijuñ estiloparjamarakiw sumäñapa. Jan wali zapato uchasiñax jan waliruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Mä pantjasiwiwa, usuchjat zapatonak apnaqañax wali ch’amawa, ukax usuchjasiñanakaruw puriyaspa, kunatix jan sum yanapt’ata ukat amortiguación ukampiw usuchjasispa.
• Hidratar y Combustible Up: Nayraqata, pachana hidratado ukhama qhiparañamawa

Jalaña Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Jalaña?

Chiqansa, qalltirinakax chiqpachapuniw t’ijt’añ ​​qalltapxaspaw mä ejercicio ukhama. Ukampirus, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa, ukat juk’at juk’at t’ijtawinakax juk’amp ch’amampi ukat qawqha pachas jilxattañapawa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, qalltanx mä mezcla de caminata ukat t’ijtaw lurañax wali askiwa. Amuyt’añataki, mä qalltirix mä minuto t’ijt’asaw qalltaspa, ukatx pä minutos kayuk sarañapawa, ukatx niya 20 minutos uka ciclo ukar wasitat lurañapawa. Kunjamtï cuerpopax jukʼamp sumäxi ukhaxa, tʼijuñ intervalos ukanakax jukʼampiw jilxattaspa ukat sarnaqañas jukʼamp jiskʼaptayarakispa. Ukat tʼijuñ zapatonak uchasiñasa ukat sapa tʼijuñ janïr qalltkasajj juntʼuchasiñas wali wakiskirirakiwa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Jalaña?

• Jog ukax mä juk’a llamp’u, juk’amp samarañ versión t’ijtawiwa, jilpachax juk’amp jaya chiqanakataki jan ukax junt’uchasiñatakiw apnaqasi.
• Maratón T’ijtäwix wali jaya t’ijt’añawa, jilapartx 26,2 millas ukch’a t’ijt’añawa, mä ritmo constante.
• Intervalo Run ukax mä juk’a t’ijtir pachanakaw mayjt’ayata, ukatx juk’amp llamp’u t’ijtawinak jan ukax samart’añ pachanakaw utji.
• Hill Run ukax mä kasta t’ijtäwiwa, ukax qullu patat sarañ t’aqanakaruw uñt’ayasi, ukax t’ijtiritakix juk’amp ch’amäspawa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Jalaña?

• Pulmón ukax yaqha ejerciciowa, ukax t’ijt’añ ​​juk’amp ch’amanchaspawa; jupanakax cuerpoman musculonakaparuw uñch’ukipxi, ukhamat equilibrio ukat coordinación ukanakax juk’amp sumaptañapataki, ukax wali wakiskiriwa mä constante ukat eficiente t’ijtäwimataki.
• Tablas ukham ejercicios de núcleo ukanakax t’ijtäwirux yanapt’arakispawa, musculos de núcleo ukar ch’amanchasa, ukax mä suma postura de correr ukar puriñ yanapt’i, usuchjasiñax juk’akiw utji, ukat taqpach t’ijtäwix juk’ampiw jilxattaspa.