K’arisiña Doble Chaki ch’allt’aña

• Body Që: Body Part: Kangkad Aaron
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the K’arisiña Doble Chaki ch’allt’aña

Lying Double Leg Kick ukax mä ch’aman ejerciciowa, nayraqatax qhipäx, glutes, isquiotibiales ukat hombros ukanakaruw ch’amañchi, ukax juk’amp suma postura ukat flexibilidad ukanakaruw ch’amancharaki. Aka ejerciciox sapa mayniruw kuna nivel de aptitud ukanx wali askiwa, ukhamarak khitinakatix ch’amap ukhamarak estabilidad núcleo ukar jach’anchayañ thaqhapki ukanakataki. Jaqinakax aka ejercicio ukarux munasipxaspawa kunatix janiw cuerpon alineación ukar juk’amp askinjamaw yanapt’kiti jan ukasti taqpach cuerpon coordinación ukat equilibrio ukar ch’amanchañatakiw yanapt’araki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial K’arisiña Doble Chaki ch’allt’aña

• P’iqimsa pechomsa mä juk’a uraqit apsuñamawa, kunkax ch’iqa ch’iqampi chikachasiñawa, ukat chiqak nayrar uñtañamawa.
• Panpacha talonanakam glutes tuqir pä jan ukax kimsa kutiw mä jank’ak sucesión ukar ch’allt’añama, ukampirus thixninakax uraqit jan mistuñapatakiw ch’allt’añama.
• Chʼakhanak chʼalltʼañ tukuyatatjja, panpacha kayunak cheqak jiltayañamawa, ukat mä pachparakiw pechom jukʼamp altor jiltayañama ukat amparanakam ladonakamar kuttʼayañama, amparanakamsa alayaru uñtata.
• Pecho ukat p’iqix qalltañ chiqaruw kutt’ayañama, ukampirus amparanakam p’iqim cuna ukar kutt’ayañama ukat munat repeticiones ukarjam lurañax mayamp luraña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing K’arisiña Doble Chaki ch’allt’aña

• Controlado movimientos: Doble pie patat chʼalltʼasajja, kuyntʼañamajj controlatäñapawa ukat amuyuparjamaw sarnaqañapa. Jankʼaki, jerky sarnaqañajj usuchjasiñaruw puriyistaspa. Ukax wali wakiskiriwa, kayunakax glútes ukat isquiotibiales ukanakamp jiltayañawa ukat jisk’achañawa, janiw chhuxriñchjasiñamäkiti.
• Chakinakax mayachtʼatäñapawa: Mä pantjasiwix ejercicio lurañ horasan kayunakax jaljtañapatakiw jaytaña. Ejercicio tukuykam kayunak mayachtʼasiñajja, musculonakan chiqap gruponakapar uñtañatakiw yanaptʼani ukat equilibrio utjañapatakiw yanaptʼistani.
• Kunka alineación: Kunkax janiw ch’amt’ayañamäkiti, p’iqim sinti jach’ar aptañamawa jan ukax ladopar t’ijt’ayañamarakiwa. Uñnaqamax estera tuqir uñtatäñapawa, ukat kunkamax columna vertebral ukarjam uñtatäñapawa.
• Control de respiración: Suma samsuñaxa wali wakiskiriwa kuna ejercicio Pilates ukatakixa

K’arisiña Doble Chaki ch’allt’aña Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the K’arisiña Doble Chaki ch’allt’aña?

Jïsa, qalltirinakax Lying Double Leg Kick ejercicio lurapxaspawa, ukampis juk’at juk’at ukat wali amuyumpiw qalltapxañapa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Aka ejerciciox wali askiwa qhipäx ch’amañchañataki ukhamarak glutes. Ukampirus, wali askiw suma forma ukat técnica ukanakamp apnaqañax jan kuna jan walt’äwinakax utjañapataki. Maynitix aka ejercicio ukar machaqächi ukhaxa, mä versión simple ukamp qalltañ munaspa jan ukax mä entrenador ukar uñjañapatak mayispa, jupanakax uka tuqit yatxatañkama.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the K’arisiña Doble Chaki ch’allt’aña?

• Doble Leg Kick with Brazo Reach: Aka variación ukanxa, sapa kutiw kayunak ch’allt’asax amparanakam nayraqatar chiqak jilxattayasma.
• Lying Double Leg Kick with Resistance Band: Aka variación ukax mä banda de resistencia ukaw tobillos ukar muyuntat uñstayi, ukhamat ejercicio lurañax juk’amp ch’amäñapataki ukat juk’amp ch’amanïñapataki.
• Doble Chaki patat ch’allt’aña Pilates bola ukamp k’arisiña: Aka mayjt’awina, mä Pilates bola tobillonak taypin ch’allt’aña, ukat ch’akhanak lurañax manqhankir thixninakar ch’allt’añataki.
• Liing Doble Leg Kick with Hip Lift: Ukax sapa kutiw kayunak ch’allt’asax caderas uraqit apsuñawa, ukax mä extra ch’amäspawa núcleo ukat glutes ukanakataki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the K’arisiña Doble Chaki ch’allt’aña?

• "Superman" ejercicio ukax mä jach'a complemento ukhamawa Lying Double Leg Kick ukatakix kunatix uñtasit musculos grupos ukanakaruw chikañchasi, ukax espalda inferior, glúteos ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt'ayi, ukax mä entrenamiento integral ukaw postura ukarux juk'amp sumaptayi ukat espalda inferior ukan usuchjasiñap askichañatakiw yanapt'i.
• "Puente" ejercicio ukax Lying Double Leg Kick ukaruw phuqt’ayi, ukax núcleo ukat inferior cuerpon musculonakaparuw ch’amancharaki, ukatx cadera movilidad ukat estabilidad ukaruw juk’amp askincharaki, ukax wali wakiskiriwa Lying Double Leg Kick ukax suma forma ukat efectividad uka utjañapataki.