Lado Pulmón Adductor Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

• Body Që: Body Part: Balakang
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Lado Pulmón Adductor Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

Side Lunge Adductor Stretch ukax mä suma ejercicio luratawa, ukax flexibilidad ukat ch’amañchañatakiw manqhankir thixninakan jan ukax adductores ukanakan. Mä suma entrenamiento ukhamawa atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, ukhamarak sapa mayni jaqinakataki, jupanakax jisk’a janchipan ch’amap ukhamarak flexibilidad ukar juk’amp askinjamaw uñjañ munapxi. Uka ejercicio lurañax rutinamar uchasax deportes ukan jukʼamp sum yatiqañamawa, jan usuchjasiñataki ukat cuerpon taqpach equilibrio ukat estabilidad ukanakas jukʼamp sumäspawa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Lado Pulmón Adductor Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

• Kupi kayumpiw ch’iqa tuqir mä jach’a thakhi sarañama, ukat kayunakax nayrar uñtatäñapataki ukat kayunakax uraqin ch’uqt’atäñapataki.
• Kupi qunqur doblam ukat caderas qhipäxar jaquntañamawa, ukhamat mä lado lunge ukar saraqañataki, chʼiqa kayux chiqak saytʼayañamawa ukat kupi qunqurimax chʼiqa kayump chikachasiñapataki.
• Aka posición ukaxa niya 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukaxa mä estiramiento ukhamawa chiqa kayu manqhana thixni tuqiru, ukaxa musculo adductor ukawa.
• K’achata k’achata qalltaña chiqaru kutt’aña ukatxa mayni tuqiruxa pachpa lurawimpiwa mayampi luraña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Lado Pulmón Adductor Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

• Suma uñstawi: Qalltañatakix kayunakax amparapkamaw jaljtañapa, ukatx mä jach’a thakhi ch’iqa tuqiruw sarañama. Kupi qunqur qunt’asiñamawa ukat chhuxriñchjasiñam qhipäxar jaquntañama, ch’iqa kayux chiqak sayt’ayañamawa. Mä jukʼa nayrar jaltʼam ukat amparanakam qunqur doblat jan ukax pamparuw uchañama, ukhamat yanaptʼañapataki. Qunquri doblado ukax janiw kayu dedonak pasañapäkiti, ukax mä pantjasiwiwa, ukat qunqur usuchjasiñaruw puriyistaspa. Qhepäjjajj cheqapäñapawa, janiw muyuñapäkiti.
• Controlado Movimiento: Janiw rebotar jan ukax jerky movimientos lurañakiti. Ukhamakipansti, juk’at juk’at tramo ukar sarañaw ukat 15-30 segundos ukjam katxaruña. Uka controlat movimientojj musculonakan jan chʼamanïñapatakiw yanaptʼani ukat jukʼamp manqhar chʼalljjtayañatakiw yanaptʼani.
• Sapa kuti Samsuña: Janiw katxaruñamäkiti

Lado Pulmón Adductor Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Lado Pulmón Adductor Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?

Jïsa, qalltirinakax Side Lunge Adductor Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa, ukat suma forma jan utjañapatakiw ch’amachasiñasa. Jumatï kuna jan waltʼäwis jan ukax usuchjasiñas utjchi ukhaxa, ejercicio lurañ jaytxañamawa ukat mä profesional de fitness ukar jisktʼasiñ amtañamawa. Ukhamaraki, janïr kuna machaq ejercicio lurañ qalltkasax junt’uchasiñax wali askiwa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Lado Pulmón Adductor Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?

• Lado Pulmón ukax kayu llamkt’añampiw: Mä laduruw ch’allt’asiñama, ukatx cinturat nayrar qunt’asiñamawa kayu ch’akhanak llamkt’añataki, ukat mä estiramiento de isquiotibiales ukaruw yapxatañama.
• Lado Lunge con Rotación: Kunjamatixa lado tuqiru lunge ukaxa, torso ukaxa pulmón kayu tuqiru muytayaña, ukaxa núcleo ukarux engancha ukat mä twist ukampiw estiramiento ukar yapxati.
• Deep Side Lunge: Aka mayjt’awix lunge ukar juk’amp manqhar mantañawa, ukax doblado kayun manqhankir thixnipanx juk’amp ch’amanchaspawa.
• Qunqur jiltayañampi Lado Lunge: Mä ladoru pulmón liwxatasaxa, qunqur pecho tuqir liwxatañatakix kayum chʼalltʼañamawa. Ukax mä elemento dinámico ukar yapxati ukat flexores de cadera ukarux ch’amancharaki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Lado Pulmón Adductor Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?

• Puentes de Cadera: Aka ejerciciox Estiramiento Adductor de Pulmón Lateral ukaruw phuqt’ayi, glúteos ukat isquiotibiales ukanakar uñch’ukisaw yanapt’i, ukax movilidad de cadera ukat estabilidad ukanakar askinchañatakiw yanapt’i, ukax panpachaw wali wakiskiriwa estiramiento adductor de pulmón lateral ukar sum lurañataki.
• Calf Raises: Calf Raises ukaxa Side Lunge Adductor Stretch ukaru ch’amanchaspawa, ukaxa calf musculos ukanakaru ch’amanchaspawa, ukaxa equilibrio ukhamaraki estabilidad ukanaka suma uñjañataki, ukaxa yanapt’arakiwa taqpacha ejecución del estiramiento adductor de pulmón lateral ukaru.