Lunge markan junt’uchasiña

• Body Që: Body Part: Kangkad Aaron
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Lunge markan junt’uchasiña

Uka ejercicio Warming-up in Lunge ukax mä suma rutina ukhamawa, ukax flexibilidad ukat ch’amañchañatakiw yanapt’i, ukax caderas, thighs ukat glutes ukanakaruw uñt’ayasi. Mä ejercicio wali askiwa atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, ukhamarak sapa mayni taqi niveles de fitness ukankirinakataki, jupanakax taqpach cuerpon ch’amap ukhamarak postura ukanakap juk’amp sumaptañ thaqhapxi. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspawa kunatix janiw cuerporux juk’amp ch’ama entrenamientos ukanakatakik wakicht’kiti, cuerpon temperaturap ukhamarak wilap jilxatayasa, jan ukasti equilibrio, coordinación ukat cuerpon conciencia ukar juk’amp askinjamaw yanapt’araki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Lunge markan junt’uchasiña

• Kupi kayumpiw nayrar sartañama, nayraqat talonamar uraqir puriñama, ukatsti kayu ch’akhanakamar uraqir puriñama, ukat panpacha qunqurinakam k’uchuñama, ukhamat mä posición de pulmón ukar saraqañataki. Kupi qunqurimax tobillo patat chiqak jilxattañapawa ukat ch’iqa qunqurimax uraqit mä juk’a pataruw liwxatañapa.
• Ch’iqa kayumpiw ch’iqa kayump ch’allt’añama, ukhamat qalltañ chiqar kutt’añataki.
• Uka pachpa lurawixa ch’iqa kayumpi nayraqataru sartañampiwa lunge ukar mantañapa.
• Munat pachataki jan ukax mayamp mayamp kayunak mayjt’ayaskakim, ukhamatwa qhipäxarux chiqak sayt’añama ukat ejercicio tukuykamax núcleo ukarux ch’amanchañama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Lunge markan junt’uchasiña

• Warm-up: Janïr pulmonar qalltkasaxa, sum juntʼuchasiñax wali askiwa. 5-10 minutos ukjamawa mä actividad cardio k’achachata lurañataki kunjamatixa jogging jan ukaxa salto jacks. Ukhamatwa chuymamax jukʼamp ritmo ukat circulación ukar puriñapatakix yanaptʼätamxa, ukhamatwa musculonakamax nayraqat entrenamiento lurañatakix wakichtʼasini ukat jan usuchjasiñatakiw yanaptʼätamxa.
• Core Engagement: Mä pantjasiwix janiw core ukar engagement ukax lunge ukanx utjkiti. Ukax mä juk’a pachanakanwa

Lunge markan junt’uchasiña Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Lunge markan junt’uchasiña?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Warming-up in Lunge uk lurapxaspa. Ukaxa wali sumawa ch’amañchañataki ukhamaraki ch’amañchañataki jisk’a janchiru, ukhamaraki ch’uqi, thixni, ukhamaraki waka qallunaka. Ukampirus, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa, ukat jan usuchjasiñatakix suma forma uñt’ayañax wali askiwa. Qalltirinakax mä jisk’a kuynt’awimpiw qalltapxañapa ukatx juk’at juk’at jilxattapxañapawa kunatix ch’amapas ukhamarak flexibilidad ukax juk’amp sumaptañapawa. Ukatxa, qalltanxa mä entrenador jan ukax ejercicio lurañ yatxattʼat jaqir uñjañapawa, ukhamatwa suma formanïñapataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Lunge markan junt’uchasiña?

• Pulmón Inverso Warm-Up: Nayraqatar pulmón ukar sarañat sipansa, qhipäxaruw mä lunge ukar sarasma, ukax mä jukʼa mayj mayj musculonakaruw uñchʼuki ukat equilibrio sum uñjañatakis yanaptʼaraki.
• The Lateral Lunge Warm-Up: Aka variación ukax lado tuqirux mä lunge ukar mantañapatakiw yanapt’i, ukax junt’uchañatakiw yanapt’aspa ukat manqhäx ukat anqankir thixninakaruw ch’allxtaspa.
• The Walking Lunge Warm-Up: Aka versión ukax mä kayumpiw nayrar sartañapa, ukatx mayni kayux nayrar sartayañawa, ukax wali askiwa nayrar sartayañataki, ukax juk’amp dinámico ukhamarak cardiovascular ukhamäspawa.
• Jumping Lunge Warm-Up: Akax juk’amp nayrar sartat variación ukawa, kawkhantix kayunak mayjt’ayañatakix saltañax posición de pulmón ukankiwa, ukax mä jach’a thakhiw chuyma ch’allxtañataki ukhamarak taqpach janchir junt’uchañataki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Lunge markan junt’uchasiña?

• Altu Qunqurinaka: Altu qunqurinakax mä jach’a ejercicio complementario ukhamawa kunatix pulmón ukar uñtasit muskulu tamanakaruw uñch’ukipxi - cuadrículas, isquiotibiales ukat glúteos - ukat ukhamarakiw flexibilidad ukat equilibrio ukar juk’amp askinjamaw yanapt’i, ukax pulmonar chiqapar lurañatakix wali wakiskiriwa.
• Muyu muyunaka: Cadera muyu lurasaxa, flexores de cadera ukatxa muyuntata musculonakaru junt’uchaña, ukaxa wali ch’amampiwa pulmón ukanxa, ukhamata juk’ampi suma transición pulmonar calentamiento ukaru ukhamaraki jani kuna tensión jan ukaxa usuchjasiña.