Mancuerna Concentración Curl ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartMga Braso, Mga Bukton
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary MusclesBrachialis
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBiceps Brachii, Brachioradialis
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Concentración Curl ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Curl de Concentración de Mancuerna ukax mä ejercicio wali askiwa, ukax específicamente bíceps ukar uñtatawa, musculos ukanakan jilxatañapataki ukhamarak ch’amañchañataki. Ukax qalltirinakatakix ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix simetría de brazos ukar askinchañatakiw yanapt’i ukhamarak definición muscular ukar ch’amanchañataki. Sapa mayniw uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspa, bíceps ukar yaqhawjar jaqukipañataki ukhamarak uñch’ukiñataki, ukhamat pata janchi ch’amañchañataki ukhamarak mä suma qhananchat ampar uñstañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Concentración Curl ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Mä juk’a nayrar jalt’añamawa, ch’iqa codo ukaxa ch’iqa qunquri manqharu uchañawa, ukhamata amparamaxa taqpacha jilxattañapataki ukhamaraki amparanakamaxa pata tuqiru uñtatäñapataki.
- Mancuernax jukʼat jukʼatwa amparamar uñtat liwxatañama, ukhamatwa pata amparamax jan saytʼkiti ukat nayrïr amparamampikiw pesaje apsuñama.
- Mä juk’a pachaxa rizo pata tuqina posición ukaxa katxaruñawa, ukhamata contracción pico ukaxa musculo bíceps ukanxa.
- K’achata k’achata mancuerna qalltaña chiqaru kutt’ayaña, ukhamata amparampi taqpacha jilxatayaña, ukatxa ejercicio lurañaxa munata jakhuwi mayampi luraña janïra ch’iqa ampararu mayjt’kasa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Concentración Curl ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- **Movimiento Controlado:** Curl lurañanxa, pata amparanakamaxa janiwa sayt’ayañakiti ukatxa nayraqata ampararukiw kuynt’añama. Pantjasiwix taqpach ampar kuynt’ayañawa jan ukax amparapampiw pesaje apsuña. Ukham lurasajj janiw ejercicio lurañajj jukʼamp sumäñapatak yanaptʼkiti, jan ukasti usuchjasiñatakis jukʼampiw yanaptʼaraki.
- **Contracción Muscular ukar chuym churañamawa:** Kunjamatix pesaje ukar k’uchuñkamax, bíceps ukar ch’amampiw contracción ukar ch’amanchañama. Uka amuyunakampi muskulunakampi chiktʼatäñax muskulunakan jilxattañapataki ukat chʼamanïñapatakiw yanaptʼaspa. Janiw pantjasiñakiti, movimientos ukanakak sarañakiw jan activamente bíceps ukar ch’amanchasa.
- **Jan Momentum:** Ukax wali askiwa jan ukax
Mancuerna Concentración Curl ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Concentración Curl ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Dumbbell Concentration Curl uka ejercicio lurapxaspa. Mä jach’a ejercicio ukhamawa, bíceps ukar yaqhawjar jaqukipañataki ukat lurañataki. Ukampirus wali askiw mä peso ukamp qalltañaxa, ukax suma ukat apnaqañjamawa, ukat forma correcta apnaqañax jan usuchjasiñataki. Qalltirinakatakix wali askïspawa aka ejercicio lurañax mä entrenador jan ukax entrenador ukan irnaqatapampi, ukhamat chiqap técnica ukar puriñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Concentración Curl ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Incline Dumbbell Curl: Aka versión ukax banco inclinado ukan luratawa, ukax ángulo de elevación ukar mayjt’ayi ukat bíceps ukan alaya tuqirux juk’amp ch’amancharaki.
- Curl de Mancuerna Alternativa Seated: Aka variación ukanxa, mä banco ukan qunt’asiñamawa sapa ampararu mancuerna ukampiwa ukatxa alternancia curl ukanakampiwa, ukaxa sapa ampararu sapa mayniru uñch’ukiñatakiwa.
- Curl de Predicador: Aka variación ukax banco de predicador ukampiw bíceps ukar yaqhawjar jaqukipañatakix apnaqasi, ukax hombros ukat qhipäx apnaqañax chhaqtayatawa, ukax mä entrenamiento juk’amp foco ukaw utji.
- Standing Resistance Band Curl: Akaxa mä banda de resistencia ukampi apnaqañawa mancuerna ukjamaraki, ukaxa mä variable resistencia uñacht’ayiwa taqpacha rizo ukatxa mä sapa ch’amt’awi bíceps ukataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Concentración Curl ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Tricep Dips: Tricep Dips ukax Dumbbell Concentration Curls ukaruw phuqt’ayi, tríceps ukar uñtasa, ukax bíceps ukar uñtasit muskulu tamanakawa. Ukhamatwa amparanakan chʼamañchtʼatäñapataki ukat musculonakan chʼakhanakapas sum jilsuñapatak yanaptʼaspa.
- Barbell Curl: Aka ejerciciox bíceps uksaruw uñakiparaki, ukax Dumbbell Concentration Curls ukar uñtasitawa, ukampis juk’amp llamp’u pesajenak apthapiñatakiwa ukat musculos estabilizantes ukanakamp chikañchasiñatakiw yanapt’i, ukax juk’amp ch’ama ukat masa muscular ukar puriyaspawa.
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