Mancuerna ikiña anqäxa hombro muytayaña

• Body Që: Body Part: Liko
• Caifükuna: Equipment: Barbell

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna ikiña anqäxa hombro muytayaña

Mancuerna Lying External Shoulder Rotation ukaxa mä ejercicio dirigido ukawa, ukaxa musculos del manguito rotador ukaru ch’amañchi, ukaxa hombros ukanakaru ch’amanchañataki ukhamaraki jani usuchjasiñataki. Ukax atletanakatakix wali askiwa, juk’ampis khitinakatix deportes ukan ch’aman ukat k’umara amparanakan munapki ukanakataki, béisbol jan ukax natación ukham. Sapa mayniw uka ejercicio lurañ munapxaspa, ukhamat taqpach hombronakapan sum irnaqañapataki, cuerpon patat chʼamanïñapataki, ukat cuerpon equilibrado ukat simétrico ukhamäñapataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna ikiña anqäxa hombro muytayaña

• Codo ukax ladomar ch’allt’atäñapawa ukat nayrïr amparamax pampar paralelo ukhamäñapawa.
• Kʼachat kʼachat amparam muytayañamawa, ukhamatwa mancuernax jilxattaspa, ukhamatwa nayra amparamax pampar perpendicularäñapkama.
• Mä juk’a pachax movimiento patat samart’añamawa, ukatx juk’at juk’at mancuernax qalltañaparuw kutt’ayañama.
• Uka ejercicio lurañax munat jakhüwiparjamaw mayamp lurañama, ukatsti mayni tuqir kuttʼañamawa ukat pachpa lurañanak lurañamawa.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna ikiña anqäxa hombro muytayaña

• Kunjamsa sarnaqañama uk controlaña: Mancuerna cuerpomat chiqak jilxattañatakix amparam jukʼat jukʼat muytayañamawa, ukat jukʼat jukʼatwa wasitat alayaru jaquntañama. Ukax mä controlado, suman sarnaqañapawa, janiw jank’aki jan ukax jerky ukhamäñapäkiti. Mancuerna apsuñatakix janiw impulso apnaqañakiti, kunatix ukax hombros ukarux t’aqhisiyaspawa.
• Codo jak’achasiña: Mä pantjasiwix ejercicio lurañ pachanx codo cuerpot jayarst’ayañawa. Jan ukasti, codo ukax ladomar jakʼachasiñawa, taqi uka kuyntʼañkama. Ukhamatwa hombron musculonakapajj yaqhawjar jaljtañatak yanaptʼi ukat jan usuchjasiñatakiw yanaptʼi.
• Peso apropiado apnaqaña: Janiw mancuerna sinti jachʼa apnaqañamäkiti. Ukax juk’amp askiwa mä ligero apnaqaña

Mancuerna ikiña anqäxa hombro muytayaña Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna ikiña anqäxa hombro muytayaña?

Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Lying External Shoulder Rotation uka ejercicio lurapxaspawa, ukampis mä juk’a peso ukamp qalltañax wali askiwa, jan usuchjasiñataki. Aka ejerciciox musculos de manguito rotador ukanakaruw uñch’uki, ukax walja kutiw típicos entrenamientos ukanx jan yäqatäkiti. Aka ejercicio chiqapar lurañax wali wakiskiriwa, ukhamat jan hombros usuchjasiñataki. Jumatï chʼamañchtʼañatakejj machaqästa ukhajja, mä entrenador personal jan ukajj profesional de fitness ukan formaparjam uñachtʼayañajj wali askïspawa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna ikiña anqäxa hombro muytayaña?

• Hombros Externos Rotación Seated: Aka variación ukanxa, banco ukan chiqak qunt’ataw ejercicio lurasma, ukax hombros musculos ukanakar saparst’ayañatakiw yanapt’aspa ukat yaqha musculos grupos ukanakamp jan sallqjañatakiw yanapt’aspa.
• La Rotación Externa de Hombro Parada: Aka variación ukaxa lurasiwa mä posición sayt’ata, ukaxa yanapt’aspawa núcleo ukarux engañar ukhamarak equilibrio ukat postura ukanakax juk’amp sumaptañapataki.
• Banco de Inclinación Rotación Externa de Hombros: Aka variación ukaxa banco inclinado ukanwa lurasi, ukaxa ejercicio ukana ángulo ukarux mayjt’ayiwa ukatxa musculos ukanakaruxa mä juk’a mayjt’ayatawa.
• Banda de Resistencia Externa Hombro Rotación: Mancuernas apnaqañat sipansa, aka variación ukax mä banda de resistencia ukampiw apnaqasi, ukax yaqha kasta resistencia uñacht’ayaspawa ukat ejercicio ukan ch’amap jilxatayaspawa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna ikiña anqäxa hombro muytayaña?

• Mancuerna Lateral Raises: Aka ejerciciox deltoides laterales ukanakaruw uñtatawa, ukax hombros abducción ukat estabilidad ukatakix wali wakiskiriwa. Uka ch’akhanakar ch’amanchasaxa, Dumbbell lying external shoulder rotation ukaruw phuqt’ayi, ukax hombro ukan movimientos rotativos ukanakar juk’amp askinjamaw lurasi.
• Face Pulls: Aka ejerciciox deltoides posteriores ukat musculos de manguito rotador ukanakaruw uñch’uki, ukax chiqapuniw anqäx hombros ukar muyuntañatakix chikañchasi. Ukaxa mä suma complemento ukhamawa Dumbbell lying externo hombro muyuñataki, kunatixa uka musculonakaru ch’amañchi ukatsti ch’amañchi ejercicio de rotación ukaxa wali askiwa.