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Mancuerna Qunt’ata Hombro Prensa

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartAbodiasi.
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary MusclesDeltoid Anterior
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Qunt’ata Hombro Prensa

Dumbbell Seated Shoulder Press ukax ch’amañchañatakiwa, ukax nayraqatax amparanakaruw uñch’uki, ukampirus tríceps ukat espalda pataruw irnaqaraki. Taqi niveles de fitness ukan jaqinakatakix wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletanakataki, kunatix pesaje ukax jasakiw mayjt’ayasispa sapa mayni capacidades ukanakamp chika. Sapa mayniw uka ejercicio lurañ munapxaspa, ukhamat cuerpon patapan chʼamanïñapataki, hombronakapan sum saytʼañapataki, ukat sapa uru funcional movimientos jan ukax deportes ukan sum sarnaqañ yanaptʼañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Qunt’ata Hombro Prensa

  • Kayunakax uraqiruw ch’amampi ayruntañama ukat qhipäxam banco ukar ch’allt’añama, ukhamat suma sayt’atäñapataki.
  • Mancuernas ukanakax juk’at juk’at alayaruw ch’allt’añama, ukhamat amparanakamax taqpach jilxattañapataki, ukampis janiw codos ukanakax kuynt’añ patat llawintañamäkiti.
  • Mä juk’a pachax patat samart’añamawa, ukatx juk’at juk’at mancuernas ukanakax hombros ukar kutt’ayañamawa.
  • Aka movimiento ukaxa munata jakhuwi mayampi luraña, ukhamata suma forma ukhamaraki control ukaxa ejercicio tukuykama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Qunt’ata Hombro Prensa

  • **Chiqapa Katxaruña**: Mancuernas ukanakaxa nivel de hombro ukjamaru katxaruñawa, palmeras ukanakaxa nayraqataru uñtatawa. Amparanakaman ukat muñecanakaman jan ina chʼusar chʼalljjtayañatakiw katthapisiñamajj chʼamanïñapa, ukampis janiw sinti chʼamañchtʼatäñapäkiti.
  • **Movimiento Controlado**: Janiwa jank’aki sarnaqañakiti. Mancuernas ukanakax chiqak jilxattañamawa, amparanakamax niya taqpach jilxattañkama, ukampis codos ukanakax janiw kuynt’añ patat llawintañamäkiti. K’achata k’achata pesajes ukanakaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña. Uka controlat movimientojj janiw jukʼamp segurokïkiti, jan ukasti musculonakamar jukʼamp sumwa chʼamañchtʼaraki.
  • **Janiw sinti pesaje apnaqañakiti**: Mä pantjasiwix wali jach’a pesaje apnaqañawa. Ukham lurasajj jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Ukax juk’amp askiwa, juk’amp k’achachata pesos apnaqaña ukat ejercicio chiqaparu luraña.

Mancuerna Qunt’ata Hombro Prensa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Qunt’ata Hombro Prensa?

Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Seated Shoulder Press uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus k’achachata pesonakampi qalltapxañapawa, ukhamat chiqap formulario apnaqapxañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Chʼamanïpki ukat jan ajjsarirïpki ukhajja, jukʼat jukʼatwa jukʼamp likʼïpjjaspa. Ukhamaraki qalltirinakatakix wali askiw ejercicio ukar sum amuyt’añaxa ukat inas supervisión ukanipchispa, ukhamat chiqapar phuqhañapataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Qunt’ata Hombro Prensa?

  • Arnold Press: Arnold Schwarzenegger sutimp uñt’atawa, aka mayjt’awix mancuernas ukanakamp qalltañawa, ukatx muñecas ukarux muyuntañawa, kunawsatix pesos ukanakax p’iqir ch’allt’atäki ukhaxa.
  • Mä ampar Mancuerna Hombro Prensa: Aka mayjt’awix mä mancuerna mä kuti ch’allt’añawa, ukax cuerpoman pä ladopan kuna jan walt’awinakas utjaspa uk askichañatakiw yanapt’aspa.
  • Banco inclinado Mancuerna Prensa de Hombro: Aka mayjt’awix banco inclinado ukan ejercicio lurañawa, ukax hombro musculonakan kunayman chiqanakaparuw uñch’ukispa.
  • Prensa de hombros de mancuernas de agarre neutral: Aka mayjt’awix mancuernas ukanakax mä agarre neutral ukamp katxaruñawa (palmas ukanakax maynit maynikamaw uñkatasipxi), ukax yaqhip jaqinakatakix hombros articulaciones ukanx juk’amp jasakiw utjaspa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Qunt’ata Hombro Prensa?

  • Filas verticales: Aka ejerciciox trapecio ukat deltoide musculonakan irnaqt’i, ukax Dumbbell Seated Shoulder Press ukar uñtasitawa, ukax postura ukat hombros movilidad ukanak juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’i.
  • Mancuerna nayraqataru sartayaña: Aka ejercicio ukaxa musculos deltoide anterior ukanakaru uñtatawa, ukaxa secundaria musculos ukanakawa Dumbbell Seated Shoulder Press ukanxa apnaqatarakiwa, ukaxa juk’ampi equilibrado hombros ukanakaru puriñapataki.

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