Mancuerna Sayt’at Palmas Ukax Prensa ukankiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartAbodiasi.
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary MusclesDeltoid Anterior
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Sayt’at Palmas Ukax Prensa ukankiwa
Dumbbell Standing Palms In Press ukax ch’amañchañatakiwa, ukax nayraqatax hombros musculos ukanakaruw uñt’ayi, ukampirus tríceps ukat espalda pataruw uñt’ayasi. Aka ejerciciox taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañkama, pata janchi ch’amañchañataki ukhamarak jan sayt’añapataki. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspaw hombros ukanakan definición ukar juk’amp sumaptañataki, postura ukar juk’amp sumaptañataki, ukat taqpach pata cuerpon ch’amap jilxatayañataki, deportes ukat sapa uru lurawinakan juk’amp sum irnaqañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Sayt’at Palmas Ukax Prensa ukankiwa
- Chakinakax hombroskamaw jaljtañapa, ukhamat equilibrio utjañapataki ukat núcleo ukarux ch’allt’añamawa, ukhamat chiqa qhipäxanïñapataki.
- Mancuernas ukanakax juk’at juk’at alayaruw ch’allt’añama, ukhamat amparanakamax taqpach jilxattañapataki, ukampis codos ukanakax movimiento patat jan llawintañapatakiw ch’amachasiñama.
- Mä jukʼa pachaw patat samartʼañama, ukatsti jukʼat jukʼatwa pesonak qalltañar kuttʼañama.
- Aka movimiento ukaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamaraki control de pesos ukaxa taqpacha ejercicio tukuykamawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Sayt’at Palmas Ukax Prensa ukankiwa
- **Movimiento Controlado**: Mancuernas ukar ch’allt’asax amparanakam taqpach jilxatayañawa ukampis janiw codos ukanakax movimiento patat llawintañamäkiti. Kuyuñax k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achata, pesajenak jiltayasa, jisk’achañasa. Janiw jankʼak sarnaqañamäkiti ni chʼamampis pesonak apthapiñamäkiti, kunattejj ukajj usuchjasiñaruw puriyistaspa ukat ejercicio lurañajj janiw sumäkaspati.
- **Cuerpo posición mantenimiento**: Ejercicio tukuykamax qhipäx chiqaparu ukat núcleo ukarux ch’amanchañamawa. Janiw qhipäxar jaquntañamäkiti ni qhipäxar arco lurañasäkiti, kunattix ukhamatwa chhuxriñchjasiñamaru ukat columna vertebral ukarux ina chʼusat estrés uñstayaspa.
- **Técnica de respiración**: Suma samsuñaxa wali wakiskiriwa kuna ejercicios de levantamiento de pesos ukataki. Inhalación ukampi
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Jisa, qalltirinakax Dumbbell Standing Palms In Press uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä peso ukamp qalltañax wali askiwa, ukax suma ukat apnaqañjamawa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, janïr juk’amp llamp’u pesajenak yapxatkasax suma forma ukat técnica ukanakat yatxatañax wali wakiskiriwa. Janitï sum yatisksta ukhajja, mä entrenador personal jan ukajj mä profesional de fitness ukar guia mayiñajj wali askiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Sayt’at Palmas Ukax Prensa ukankiwa?
- Palmas de Mancuernas Alternadas-In Press: Panpacha mancuernas ukanakax mä pachan jiltayañat sipansa, maynit maynikam jiltayañaw wakisi, ukax equilibrio ukat coordinación ukanakar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa.
- Palmas de Mancuerna Inclinada-In Press: Akax banco inclinado ukan luratawa, ukax hombro musculonakan pata tuqiparuw juk’amp ch’amampiw uñch’uki.
- Palmas de Mancuerna de Un Brazo-In Press: Aka mayjt’awix mä amparampiw ejercicio lurañaxa, ukax ch’iqa ukat kupi amparanakaman kuna desequilibrios de fuerza ukanakas utji uk yatiñataki ukat chiqañchañatakiw yanapt’aspa.
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Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Sayt’at Palmas Ukax Prensa ukankiwa?
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- Filas Vertas ukax Dumbbell Standing Palms In Press ukaruw yanapt’arakispa, kunatix jupanakax hombros ukat musculos trapecios ukanakaruw uñch’ukipxi, ukax wali wakiskiriwa suma postura ukat forma prensa ukan utjañapataki, ukhamat entrenamiento ukax juk’amp askiwa.
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