Mancuerna Revers ukax Bíceps Curl ukampiw apnaqasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartMga implemento-ng-katawan
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary MusclesBrachioradialis
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBiceps Brachii, Brachialis
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Revers ukax Bíceps Curl ukampiw apnaqasi
Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl ukax mä ch’amanchawiwa, ukax bíceps ukat antebrazos ukanakaruw uñt’ayi, musculos tama, definición ukat aguante ukanakar ch’amanchañataki. Khitirus wali askiwa, fitness qalltirinakat qalltasa, nayrar sartañ atletanakataki, jupanakax pata janchipan ch’amaparu ukhamarak uñnaqap juk’amp sumaptañatakiw thaqhapxi. Sapa mayniw aka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspa kunatix ukax juk’amp ch’amampiw katxaruñ ch’amancharaki, brazo muscular equilibrio ukar yanapt’i, ukat sapa uru funcional movimientos ukar yanapt’arakispawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Revers ukax Bíceps Curl ukampiw apnaqasi
- Ukatxa, pata amparanakam jan saytʼayasaxa, bíceps sat chʼakhanak contratañkamaw samañ apsuñama ukat pesajenak kʼuchuñasa. Uka pesajes ukanakax jiltayaskakiñapawa, bíceps ukax taqpach contracción ukat mancuernas ukanakax nivel de hombros ukar puriñkama. Mä juk’a pachatakix contratat posición ukaruw katxaruñama, bíceps ukar ch’allt’asa.
- Inhalación ukat juk’at juk’at mancuernas ukanakax qalltañ chiqar kutt’ayañ qalltañamawa.
- Aka lurawixa mayampi lurañawa kunatixa iwxt’ata ukhama mayampi luraña.
- Amtañamawa, codos ukanakax sapa kutiw torso ukar jak’achasiñama ukat janiw qhipäxampi jan ukax amparanakampis pesajenak apthapiñamäkiti; bíceps ukax taqi lurañanak lurañapawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Revers ukax Bíceps Curl ukampiw apnaqasi
- Suma uñstawi: Chiqa sayt’asiñamawa, amparanakamaxa cuadrado ukhamawa ukatxa kayunakaxa amparanakakamawa jaljtañapa. Sapa kutiw codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñama. Janiw nayrar sartañapatak jaytañamäkiti ni ladonakarus nina nakhantayañamäkiti. Ukax mä pantjasiwiwa, ukax ejercicio lurañax janiw askïkaspati ukat usuchjasiñatakis juk’ampiw utjaspa.
- Controlado Movimiento: Mancuernas ukanaka apthapiñatakixa, mä juk’a pachana ukhamaraki controlada movimiento ukampiwa apnaqaña. Jan chʼamampi apnaqañ yantʼañat sipansa, jan ukajj pesonak liwjjatañ yantʼañat jitheqtañamäkiti. Ukham lurasajj janiw ejercicio lurañajj jukʼamp sumäñapatak yanaptʼkiti, jan ukasti usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Taqi Rango de Movimiento: Ukhamaraki
Mancuerna Revers ukax Bíceps Curl ukampiw apnaqasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Revers ukax Bíceps Curl ukampiw apnaqasi?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, wali askiw k’achachatanakampi qalltañaxa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, mä profesional de fitness ukan chiqap técnica ukar yatiqañax wali askiwa jan ukax recursos en línea confiables ukanakampi. Sapa kutiw amtañama janïr entrenamiento qalltkasax junt’uchasiñama ukat qhipat thayt’añama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Revers ukax Bíceps Curl ukampiw apnaqasi?
- Martillo Curl: Palmeras ukanakax alayaruw uñtatäñat sipansa, kunjamatix nayra curl ukanx uñstki ukhama, aka variación ukanx palmeras ukanakax maynit maynikamaw uñkatasipxi. Kuyuñax pachpakïskiwa, ukampis katxaruñ mayjt’ayañax kunayman musculonakaruw irnaqäna.
- Concentración Curl: Aka variación ukaxa banco ukan qunt’asiñawa, kayunaka ch’allt’aña, ukatxa mancuerna kayunaka taypina curl luraña. Amparax thixniruw sayt’ayata, ukax bíceps musculo ukar yaqhawjar jaqukipañatakiw yanapt’i.
- Curl de Mancuerna Inclinable: Aka variación ukanxa, mä banco ajustable ukan qunt’asiñamawa, ukaxa mä ángulo de inclinación jisk’a ukarjamawa utt’ayata ukatxa rizos ukanaka lurañamawa. Aka posición ukax rango de movimiento ukaruw jilxati ukatx musculos bíceps ukaruw mayj mayj uñch’uki.
- Predicador Curl: Aka variación ukax mä banco de predicador ukat mancuerna ukaruw munasispa. Jumax amparamarux slo ukar samart’ayasma
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Revers ukax Bíceps Curl ukampiw apnaqasi?
- Triceps Dips: Aka ejerciciox Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl ukaruw phuqt’ayi, ukax uñisir musculos grupo, tríceps ukan irnaqañapawa, ukax ampar pä tuqit ch’amampi ukat jilxatañapatakix yanapt’iwa.
- Chin-Ups: Chin-ups ukax mä ejercicio compuesto ukawa, ukax nayraqatax bíceps ukaruw uñtatawa ukampis qhipäx ukat hombro musculos ukanakaruw uñt’ayi, ukax mä jach’a complemento ukhamawa Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl ukatakix taqpach pata cuerpo ch’amampi ukhamarak simetría ukampi.
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