Mä sapa Brazo Escápula Ukax mä juk’a pachanakanwa

• Body Që: Body Part: Liko
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mä sapa Brazo Escápula Ukax mä juk’a pachanakanwa

Single Brazo Escápula Push-Up ukax mä ch’amäki uka ejercicio superior cuerpo ukawa, ukax nayraqatax escápula ukar muyuntat musculonakaruw uñch’uki, trapecio ukat romboides ukanakaru, ukax hombros ukanakan estabilidad ukat postura ukanakar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’i. Aka ejerciciox atletanakataki, culturistanakataki, jan ukax khitinakatix pata janchipan ch’amanïñ munapki ukat jan sayt’asiñ munapki ukanakatakix wali askiwa. Mä rutina de entrenamiento ukar Single Brazo Escápula Push-Ups ukar uñt’ayañax funcional ch’amap juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa, hombros ukanakar jan usuchjasiñataki, ukat juk’amp equilibrado ukat ch’aman pata janchir ch’amanchañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mä sapa Brazo Escápula Ukax mä juk’a pachanakanwa

• Mä ampar uraqit apsuñamawa, ukat chhuxriñchjatam uchañamawa, ukat mayni amparampi ukat kayu dedonakamampix equilibrañamawa, ukhamatwa cuerpomax kunjamtï lurañjamäki ukhamarjam saytʼayasiñama.
• Kʼachat kʼachat cuerpom oraqer jaqontañamawa, ukhamatwa hombrom chʼalltʼañama, ukhamatwa amparamajj chiqak saytʼayañama.
• Cuerpomajj wasitat alayaruw chʼoqtʼañama, ukhamatwa ampar chʼakhanak jaljtayañama, ukhamatwa amparamajj cheqaparjam sarnaqañapa.
• Aka kust’awixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukatxa mayni ampararu mayjt’ayaña ukatxa ukhamaraki luraña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mä sapa Brazo Escápula Ukax mä juk’a pachanakanwa

• Núcleo ukarux ch’amanchañamawa: Ejercicio tukuykamax núcleo ukarux sum ch’amanchañax wali wakiskiriwa. Ukajj janiw equilibrionïñak yanaptʼkiti, jan ukasti chhuxriñchjatam jarkʼaqaraki. Mä pantjasïwix caderas ukanakax liwxatasiñapataki jan ukax pike ukar jaytañawa, ukax tensión jan ukax usuchjasiñaruw puriyaspa.
• Escápula Movimiento ukar chuym churaña: Aka ejercicion nayrïr movimientox escápula jan ukax hombros ukanakat juti. Kunjamtï cuerpom pampar jaquntatäki ukhaxa, hombromxa qhipäxar kuttʼañapataki jan ukax mayachtʼat sarnaqañapatakiw jaytañama. Cuerpomar chʼalljjtayasajj hombromajj jayaruw sarañapa jan ukajj jayarstʼañapa. Codo sinti kʼuchuñat pantjasiñat sipansa; akax janiw nayra pachatpach push up ukhamäkiti.
• Uñjaña

Mä sapa Brazo Escápula Ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mä sapa Brazo Escápula Ukax mä juk’a pachanakanwa?

Jïsa, qalltirinakax Single Arm Scapula Push Up ejercicio lurapxaspawa, ukampis wali askiw yatiñax juk’amp nayrar sartañ movimiento ukhamawa. Ukax mä suma ch’amampiw pata janchit ch’amampi ukat jan ch’amanïñapa, juk’ampirus cinturón de hombros ukanx. Qalltirinakaxa qalltapxañapawa push-ups básicos jan ukaxa escápula push-ups ukampi pä ampar apnaqasa janïra mä sapa ampara variación ukaru sarkasa. Ukhamaraki, wali askirakiw uka ejercicios ukanakax mä entrenador jan ukax entrenador ukan uñjata, ukhamat suma forma ukar puriñapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mä sapa Brazo Escápula Ukax mä juk’a pachanakanwa?

• Decline Single Brazo Escápula Push up: Aka chiqanxa, kayunakaxa mä jach’a chiqaru uchatawa, ukhamata ejercicio lurañaxa juk’ampi ch’amawa irnaqiri ampararu juk’ampi pesaje uchañampi.
• Escápula de un solo Brazo Push up with Resistance Band: Aka variación ukanxa, mä banda de resistencia ukaw irnaqir ampar muyuntat ukhamarak kayu manqhan apnaqasi, ukhamat ejercicio ukar mä juk’amp ch’amamp yapxatañataki.
• Mä sapa Brazo Escápula Wall Push up: Akax mä juk’a ch’ama variación ukawa kawkhantix ejercicio ukax sayt’ataw lurasi ukat mä pirqat jaquntasaw lurasi, ukax wali askiwa khitinakatix ejercicio ukar machaqäpki jan ukax hombros ukan jan walt’awinakanïpki ukanakataki.
• Single Arm Scapula Push up with Sliders: Aka variación ukax deslizadores ukanakaruw libre ampar manqhan uñt’ayi, ukax juk’amp estabilidad de núcleo ukat control ukaruw munaraki, ukhamat entrenamiento ukax juk’amp ch’amanchasi.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mä sapa Brazo Escápula Ukax mä juk’a pachanakanwa?

• Ejercicio Plank ukax yaqha entrenamiento complementario ukhamawa, kunatix nayraqatax musculos núcleos ukanakaruw uñt’ayi, ukampirus hombros ukat brazos ukanakaruw uñt’ayi, estabilidad ukat ch’amañchawi ukax wali wakiskiriwa Single Arm Scapula Push-Up lurañataki.
• Filas de Mancuernas ukax wali askiwa kunatix ukax pata pata ch’akhanakaru ukhamarak hombros ukanakaruw uñch’ukipxi, taqpach pata janchi ch’amampi ukhamarak equilibrio ukar askinchañataki, ukax wali wakiskiriwa Single Arm Scapula Push-Up ukar sum phuqhañataki.