Sayt’ata Qhipa Muytayaña Estiramiento

• Body Që: Body Part: Liko
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Sayt’ata Qhipa Muytayaña Estiramiento

Standing Back Rotation Stretch ukax mä ejercicio wali askiwa, ukax columna vertebral ukan flexibilidad ukat movilidad ukanakar jilxatayañatakiw wakicht’ata, ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax jaya pachaw qunt’asipxi jan ukax qhipäxan jan walt’ayasipxi. Taqi niveles de fitness ukan jaqinakatakix wali askiwa, qalltirinakatakix wali askiwa, kunatix simplicidad ukat adaptabilidad ukampi. Sapa mayniw uka estiramiento lurañ munapxaspa, ukhamat qhipäx tuqit jan sinti ch’axwañataki, postura ukar juk’amp sumaptañataki, ukat taqpach cuerpon funcionamiento ukar juk’amp ch’amanchañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Sayt’ata Qhipa Muytayaña Estiramiento

• Kʼachat kʼachat pata cuerpom chʼeqa toqer muytayañama, caderanakamajj nayraqatar uñtatäñapawa ukat kayunakajj oraqer sum ayruntatäñapawa.
• Amparanakam ladonakapar luqtañamawa ukat muytaskakim, ukhamatwa qhipäxaru ukat ladonakaman mä suma chʼukuñjam jikxatasiñama.
• Aka chiqaruxa niya 20 30 segundos ukjamawa katxaruña, wali manqha samsuña ukhamaraki mä khuskhaki samsuña.
• K’achata k’achata qalltaña chiqaru kutt’aña ukatxa pachpa lurawi ch’iqa tuqiru mayampi luraña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Sayt’ata Qhipa Muytayaña Estiramiento

• Controlado movimiento: Kʼachat kʼachat mä ladoruw torso ukar tʼijtʼayañama, ukhamatwa caderanakamajj nayrar uñtatäñapa. Uka posición ukaxa niya 15-30 segundos ukjamawa. Mayni tuqiruxa mayampi lurañawa. Pantjasiwi: Janiw jankʼaki, jerky sarnaqañamäkiti. Ukhamatwa musculonakajj tʼaqhesiyistaspa jan ukajj usuchjasispa.
• Brazo uñstayaña: Amparanakamax ladonakaruw jilxatayañama, ukhamat equilibrio utjañapataki ukat juk’amp ch’amañchañataki. Pantjasiwi: Amparanak jan taqpach luqtayañasa jan ukax cuerpomar sinti jakʼachasiñasa, janiw chʼukuñax wakiskiti.
• Nayranaka apnaqaña: Uñnaqamax torso ukan kawkirus sarañapa. Ukax mä phuqhat turkakipäw jikxatañatakiw yanapt’i. Pantjasiwi: P’iqim jan torsompi muytayañaxa, grado de rotación ukaruw jan walt’ayaspa ukat estiramiento ukax juk’ampiw jilxattaspa.
• Samsuña: Manqha samsuña

Sayt’ata Qhipa Muytayaña Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Sayt’ata Qhipa Muytayaña Estiramiento?

Jïsa, qalltirinakax Standing Back Rotation Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukax flexibilidad ukar yanapt’i ukat espalda tension ukar jisk’achañatakiw yanapt’i. Akax kunjams lurasispa uk uñjañäni: 1. Chiqa sayt’asiñani, kayunakaxa chhuxriñchjasiñakamawa jaljtañapa. 2. Amparanaka nayraqataru amparanaka alturaru jilxatayaña, amparanaka mayaru ch’allt’aña. . 4. Mä llamp’u chuymampiw chhuxriñchjasiñama ukat ladonakamanxa. Amtañani, kuyntʼañanakajj kʼachat kʼachat kʼachat ukat controlatäñapawa, ukat janipuniw chʼamañchtʼasiñamäkiti. Kuna llakinaksa jikxatasma ukhaxa, jankʼakiw jaytxañama. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, wali askiw janïr qalltañkamax k’umaraptañ tuqit yatxatat jaqimp aruskipt’añaxa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Sayt’ata Qhipa Muytayaña Estiramiento?

• Lying Twist Stretch: Ukax yoga estera ukan qhipäxat ch’uqt’asisaw lurasi, amparanakam ladonakkamaw jilxattayi, ukat manqha janchim mä ladoruw t’ijt’ayañama, ukampirus amparanakam estera patxan ch’uqt’ataw uñjasi.
• Kneeling Twist Stretch: Aka versión ukax mä estera de yoga ukan qunqurt’asiñawa, ukatx torso ukarux mä ladoruw t’ijt’ayañama, ukampirus caderas ukanakax cuadrado ukhamarak amparanakas caderas ukar uchañawa.
• Supine Twist Stretch: Aka variación ukanxa, qhipäxaruw ikisma ukat mä qunqur cuerpomar aptatam ukat panpacha amparanakam uraqiruw uchasma, ukhamatwa chhuxriñchjasiñama ukat glúteos ukanakas wali sum chʼukuñama.
• Cat-Cow Twist: Aka variación ukax mä posición de mesa ukan luratawa, ukanx alternancia ukanx arco de espalda (pusi) ukat dipping alayaru (vaca), mä twist yapxataña

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Sayt’ata Qhipa Muytayaña Estiramiento?

• Cat-Cow Stretch: Arco ukat qhipäxar muyuñamp mayjt’ayasa, aka yoga pose ukax flexibilidad espinal ukat postura ukanak juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i, ukhamat Standing Back Rotation Stretch ukax juk’amp askinak jikxatañataki.
• Wawanakan Pose: Aka yoga pose ukax mä llamp’u, restaurativo estiramiento ukawa, ukax espalda inferior ukar uñtatawa, ukax juk’amp tensión ukar askichañatakiw yanapt’i ukat taqpach qhipäx estiramiento ukarux complementarakiwa, ukax Standing Back Rotation Stretch ukan jikxatasi.