Nayraqata kayu ch’akha llamkt’aña

• Body Që: Body Part: Liko, Balakang, Biyut na pamaayunan
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Nayraqata kayu ch’akha llamkt’aña

Front Toe Touching ukax mä ejercicio wali askiwa, nayraqatax isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakaruw uñch’uki, flexibilidad ukat taqpach cuerpon posturap juk’amp sumaptañataki. Taqi niveles de fitness ukan jaqinakatakix wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletanakataki, kunatix janiw kuna yänakas munaskiti ukatx kawkhans lurasispawa. Jaqinakax uka ejerciciox rutinaparuw uchañ munapxaspa, ukhamat juk’amp sarnaqañapataki, musculonakan jan sinti jan walt’ayasiñapataki, ukat t’iju t’ijunakampi jan usuchjasiñataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Nayraqata kayu ch’akha llamkt’aña

• Kʼachat kʼachat cinturar quntʼasiñamawa, kayunakam chiqaparu uñjañamawa ukampis janiw llawintatäñamäkiti, ukat amparanakam kayunakap tuqir chʼalltʼañamawa.
• Kayu chʼakhanakam ampar lukʼananakampi llamktʼañatakiw chʼamachasiñama, jan ukajj jan chʼamachasisa jan ukajj jan walinak lurasajj kunjamtï lurirjamäkta ukhakamaw sarañama.
• Mä qawqha segundonakax uka posición ukarux katxaruñamawa, isquiotibiales ukat chhuxriñchjatax estiramiento ukax jikxatasi.
• Kʼachat kʼachat nayra saytʼatäkayäta ukaruw kuttʼañama, ukat munat qhawqha kutis ejercicio lurañama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Nayraqata kayu ch’akha llamkt’aña

• Correcta Postura: Mä pantjasiwix kayu ch’akhanakar puriñ yant’kasax qhipäxar muyuyañawa. Wali askiw qhipäx chiqaparu uñjañasa ukat caderamat quntʼasiñasa. Ukajj janiw isquiotibiales ukanakak sum chʼukuñatak yanaptʼkiti, jan ukasti qhepa usuchjasiñas janiw utj-jjeti.
• Janiw chʼamañchañamäkiti: Jan wali amuyunïkchisa jan ukajj usuchjasksta ukhasa, kayu dedonak llamktʼañatakejj chʼamachasiñamawa sasaw mä pantjasir amuyapjje. Ukhamatwa musculonakajj jan waltʼayasispa. Jan ukasti, mä jukʼa jan walin uñjasiñkamakiw chʼamachasiñama ukat uka posición katxaruñamarakiwa. Tiempompejja, jukʼamp sumwa mayjtʼayasma.
• Samsuña: Aka ejercicio lurañanxa suma samsuñaxa wali askiwa. Inhalación ukaxa sayt’atawa ukatxa exhalar como

Nayraqata kayu ch’akha llamkt’aña Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Nayraqata kayu ch’akha llamkt’aña?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Front Toe Touching uk lurapxaspa. Ukampirus, flexibilidad ukax sapa mayniruw mayj mayja, uk yatiñax wali askiwa. Yaqhip qalltirinakax qalltanx janiw kayunakap llamkt’añjamäkiti, ukat ukax walikïskiwa. Amtäwix musculonakar llamp’u chuymamp ch’allt’añawa, ukhamat juk’amp flexibilidad uñstayañataki. Wali wakiskiriwa janchir usuchjat chiqanakar jaquntañaxa, kunatix ukax usuchjasiñaruw puriyaspa. Akax qalltirinakatakix wali askiwa, Front Toe Touching uka ejercicio lurañataki: 1. Jach’a sayt’asiña, kayunakaxa chhuxriñchjasiñakama. 2. K’achata k’achata nayraqataru qunt’asiñama, kayunaka chiqaparu uñjaña. . Inas kayunakamar jan ukax qunqurinakamar purirakchisma, ukat ukax walikïskiwa. 4. Mä qawqha segundonakakiwa estiramiento ukaxa katxaruña, ukxaruxa juk’ata juk’ata sayt’aña tuqiru kutt’ayaña. Amtañani ejercicio tukuyañkamax normal samsuña ukat janïr chʼukuñkamax juntʼuchasiñama, ukhamat jan usuchjasiñataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Nayraqata kayu ch’akha llamkt’aña?

• Standing Toe Touch with Bent Knee ukax yaqha versión ukawa, kawkhantix chiqak sayt’asi, mä qunqur doblar, ukat chiqa kayun kayup llamkt’añatakix alayaruw puri.
• Hamstring Stretch Toe Touch ukax kayunakax cadera ancho ukjam jayaruw sayt’asiñapa, cinturar qunt’asiñawa, ukat kayunakap ch’allt’añaw isquiotibiales ukar ch’allxtañataki.
• Single Leg Toe Touch ukax mä variación ukawa, kawkhantix mä kayump sayt’asi, mayni kayump nayraqatar jilxattaya, ukat kayu ch’akhanak llamkt’añatakis amparap luqtaña.
• Yoga-Based Forward Bend Toe Touch, Uttanasana ukham uñt’atarakiwa, ukax kayunakax cadera ancho ukjam jayaruw sayt’asiñapa, caderas ukar nayrar qunt’asiñawa, ukat kayunakan kayunakapkamaw puriñapa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Nayraqata kayu ch’akha llamkt’aña?

• Yoga Poses ukhamarak Downward Dog: Aka pose ukax nayrïr kayu llamkt’añax phuqt’ayaspawa, taqpach cuerpon flexibilidad ukar askinchasa, ukax isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakaruw yanapt’aspa, ukax wali wakiskiriwa ejercicios dedo llamkt’añ chiqaparu ukat suma lurañataki.
• Estiramientos de la espalda inferior: Aka ejercicionakax wali askiwa kunatix nayrïr dedo llamkt’añatakix janiw flexibilidad isquiotibiales ukakix munaskiti jan ukasti mä flexible espalda inferior ukaw munasiraki, ukhamax uka estiramientos lurasax ejercicio dedo llamkt’añax juk’amp ch’amanchasispawa ukat ukhamarakiw chhuxu manqhan usuchjasiñax juk’amp jisk’achasispa .