Ukax Lower Back Stretch ukankiwa

• Body Që: Body Part: Liko, Balakang
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Ukax Lower Back Stretch ukankiwa

Lying Lower Back Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax nayraqatax musculos de la espalda inferior ukanakaruw uñt’ayasi, ukax tensión ukar jan walt’ayañatakiw yanapt’i ukat flexibilidad ukar juk’amp sumaptañataki. Ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax walja horanak qunt’asipxi jan ukax khitinakatix chhuxu manqhan jan walt’ayat uñjasipki ukanakataki. Jaqinakax aka ejercicio ukarux mantañ munapxaspaw kunatix postura ukarux wali askinjam uñjayaspa, movilidad ukarux juk’amp askinjamaw uñjayaspa, ukatx espalda ukanx juk’amp jan walt’awinakaw utjaspa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Ukax Lower Back Stretch ukankiwa

• Mä qunqur juk’at juk’at jiltayañamawa ukat amparanakampiw llamp’u chuymamp pecho tuqir jaquntañama, mayni kayux uraqiruw ch’allt’añama.
• Uka chiqanxa niya 15 jan ukax 30 segundonakaw katxaruñama, ukhamatwa chhuxriñchjasiñama ukat caderamanxa llampʼu chuymamp chʼallxtatäñapa.
• K’achata k’achata qunquriru antutaña ukatxa qalltaña chiqaru kutt’aña.
• Mayni kayumpixa mayampi lurañawa, ukatxa kayunakaxa mayjt’ayaskakiñawa munata jakhuwimpi.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Ukax Lower Back Stretch ukankiwa

• Qunqurit Pechokama: Mä qunqurux wali amuyumpiw k’uchuñama ukat pecho tuqir puriyañamawa, amparanakam qunqur jan ukax kayupar ch’allt’añamawa, ukhamat chiqaparu katxaruñataki. Aka chiqanx pantjasiwix qunqur sinti ch’amampiw pecho tuqir jaquntañawa, ukax chhuxriñchjataruw t’aqhisiyaspa. Jan ukasti, qunqur llampʼu chuymampiw jaquntañama, ukhamatwa suma chʼallxtañama.
• Columna Neutral ukham uñjañamawa: Qunqur pecho tuqir jaquntañkamaxa, chhuxriñchjata ukat columna vertebral ukanakax neutral ukham pampar uñtataw qhiparañapa. Janiw qhipäxar arco lurañamäkiti ni caderanakam pampat apsuñamäkiti, kunattix qhipäxarux tʼaqhisiñaruw puriyistaspa.
• Katxaruña ukat mayjt’ayaña: Uka estiramiento ukaxa niya 20 jan ukaxa 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukatxa llamp’u chuymampiwa kayuxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña. Ripitiña

Ukax Lower Back Stretch ukankiwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Ukax Lower Back Stretch ukankiwa?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachansa Lying Lower Back Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Ukax llamp’u chuymampiw ch’allt’asi, ukax chhuxriñchjat usuchjasiña ukat tensión ukanakar jan sinti utjañapatakiw yanapt’aspa. Ukampirus, sapa kutiw juk’at juk’at qalltañax wakisi ukat suma forma ukar uñjañax jan usuchjasiñataki. Ejercicio lurañ horasan kuna jan waltʼäwinakas jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhaxa, uka ejercicio lurañ jaytxañamawa ukat mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukar jisktʼañamawa. Ukhamaraki, janïr kuna rutina de estiramiento qalltañkamax junt’uchasiñax wali askiwa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Ukax Lower Back Stretch ukankiwa?

• The Supine Spinal Twist: Aka variación ukanxa, qhipäxaruw ikisma ukat mä kayum mayni kayu patxaruw ch’akkatasma, ukatx qunqurinakam mä ladu tuqir muytayasaw columna vertebral ukarux llamp’u chuymamp t’ijtxasma.
• Estiramiento de Inclinación Pélvica: Ukatakixa, qunqurinaka ch’uqt’asis qhipäxaru ikiñawa, ukatxa pelvis ukatxa qhipäxa manqharu llamp’u chuymampiwa pampat apsuña.
• Chakinak pirqa patat ch’allt’aña: Aka mayjt’awitakix mä pirqa jak’an qhipäxaruw ikisma ukat kayunakax pirqa pataruw jilxattayi, ukax chhuxriñchjasiñatakiw yanapt’aspa ukat jan walt’awinak askichañatakiw yanapt’aspa.
• Puente Estiramiento: Ukax qunqurinakam qunt’asisaw qhipäxar ikiñawa, ukatx caderas ukanakax pampat apsuñawa, ukhamat mä puente uñstayañataki, ukax chhuxu manqharuw ch’allt’aspa ukat musculos centrales ukanakaruw ch’amañchaspa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Ukax Lower Back Stretch ukankiwa?

• Ukhamaraki, Pose de Niño ukaxa Lying Lower Back Stretch ukampi phuqt’ayaraki kunatixa llamp’u chuymampi ch’allt’añataki ukhamaraki samarañataki musculos de la espalda inferior ukaru, ukaxa yanapt’iwa tensiones ukanaka mistuñataki ukhamaraki ch’amañchañataki recuperación.
• Qunqur a Pecho Estiramiento ukax mä aski yapxatawiw rutina Lying Lower Back Stretch ukatakix kunatix isquiotibiales ukat nalgas ukanakaruw uñch’ukispa, musculos ukanakax, kunapachatix t’aqhisiyat ukhax, espalda inferior ukan jan walt’awinakaparux yanapt’aspawa.