Nayraqata Qhipa Chaki Jiltayaña

• Body Që: Body Part: Balakang
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Nayraqata Qhipa Chaki Jiltayaña

Front Back Leg Raises ukax mä ejercicio versatil inferior cuerpo ukawa, ukax glutes, isquiotibiales ukat flexores de cadera ukanakaruw uñch’uki ukat ch’amancharaki, ukampirus equilibrio ukat estabilidad núcleo ukanakarux juk’amp sumaptayi. Aka ejerciciox wali askiwa fitness qalltirinakataki ukhamarak sazonado atletas ukanakataki kunatix jasakiw mayjt’ayasispa kuna nivel de fitness ukar uñtasita. Sapa mayniw Front Back Leg Raises ukax ejercicio lurañ amtaparux uchañ amtapxaspa, ukhamat cuerpon jisk’a ch’amap ch’amanchañataki, flexibilidad ukar juk’amp sumaptañataki, ukat usuchjasiñ jark’aqañ yanapt’añataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Nayraqata Qhipa Chaki Jiltayaña

• Kupi kayum nayraqatar chiqak jiltayañamawa, kunjamtï lurirjamäkta ukhamarjamaw jachʼar aptañama, ukhamatwa núcleomax chʼamañchtʼasiñama ukat qhipäxamas chiqak saytʼayañama.
• Mä qhawqha segundonakax kayum jachʼar aptatäki ukaruw katxaruñama, ukatxa jukʼat jukʼatwa wasitat alayaru jaquntañama.
• Ukatxa, pachpa kayum qhipäxar chiqak jiltayañamawa, mayampiw núcleo ukarux chʼamañchtʼañama ukat qhipäxarux chiqak saytʼayañama.
• Mä qhawqha segundonakakiw ukham katxaruñama, ukat jukʼat jukʼatwa kayum wasitat alayaru jaquntañama, ukhamat mä kuti lurañ tukuyañamataki. Aka ejercicio ukaxa mayni kayumpiwa mayampi luraña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Nayraqata Qhipa Chaki Jiltayaña

• Controlado movimientos: Chaki jiltayañaxa mä juk’a, controlado ukhamawa luraña. Janiw kayum liwxatañamäkiti ni chʼamampis liwxatañamäkiti. Ukham lurasajj janiw ejercicio lurañajj jukʼamp sumäñapatak yanaptʼkiti, jan ukasti usuchjasiñatakis jukʼampiw yanaptʼaraki.
• Rango de movimiento: Chakix kunjamtï lurirjamäkta ukhamarjam jachʼar aptañatakiw chʼamachasiñama, ukat suma formanïkasaw chʼamachasiñama. Ukampisa, janiw kayumxa, kunatï askïki ukat sipansa jukʼamp altor sarañapatak obligañamäkiti. Sinti chʼamañchtʼasiñajja, musculonakan tʼaqhesiñapatakiw yanaptʼistaspa.
• Juntʼuña: Janïr ejercicio lurañ qalltkasajj juntʼuchasiñapuniwa. Ukhamatwa musculonakamasa ukat articulacionanakamasa uka sarnaqañatak wakichtʼatäni, ukhamatwa jan usuchjasiñas utjkaniti.
• Sapa kuti samsuña: Ejercicio tukuykamajj sapa kuti samsuñ amtañamawa. Mä pantjasiwix sapa kutiw lurasi

Nayraqata Qhipa Chaki Jiltayaña Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Nayraqata Qhipa Chaki Jiltayaña?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Front Back Leg Raises uk lurapxaspa. Mä ejercicio sapurukiwa, ukax janchi manqhankir musculonakaruw uñch’uki, juk’ampis glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñch’uki. Ukampirus, mä suma jakhüwimp qalltañax wali askiwa, ukatx mä suma jakhüwimpiw qalltañax wakisi, ukatx juk’at juk’atw tiempompix jilxattañapa, ch’amampi aguantañax juk’amp sumaptañapataki. Kunjamtï kuna ejercicios luraskixa, jan usuchjasiñataki ukat jukʼamp sum lurañatakix suma formax wali wakiskiriwa. Qalltirinakatakix ejercicio lurañax pirqa jak’an jan ukax silla jak’an lurañax wali askïspawa, ukhamat equilibrio ukar yanapt’añataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Nayraqata Qhipa Chaki Jiltayaña?

• Sayt’at Chaki Jiltayaña: Aka variante ukax chiqak sayt’ataw lurasi, mä kayu mä kutix janchi nayraqatar jiltayaña jan qunqur doblasa.
• Chakinak jach’anchayaña: Aka mayjt’awix tobillo pesos jan ukax bandas de resistencia ukanakamp ejercicio lurañax juk’amp ch’amanïñapatakiw apnaqasi.
• Pilates Chaki Jiltayaña: Aka mayjt’awina, qhipäxaru ikiskasaxa, panpacha kayunakaxa mayakiw techo tuqiru jiltayaña, ukatxa jani uraqi llamkt’asa alayaru jaquntaña, ukatxa mayampi jiltayaña.
• Reverse Leg Raises: Aka variante ukax purakamar ikiñawa ukat kayunak uraqit apsuñawa, glutes ukat musculos inferiores de espalda ukanakaruw uñch’ukiña.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Nayraqata Qhipa Chaki Jiltayaña?

• Squats: Squats ukax wali askiwa kunatix Front Back Leg Raises ukar uñtasitaw cuerpo inferior ukarux uñch’ukipxi, chiqpachanx caderas, glútes, cuadros ukat isquiotibiales ukanakaruw uñch’ukipxi, ukat estabilidad núcleo ukat cuerpon taqpach ch’amaparuw ch’amancharaki.
• Puentes de Pelamento: Aka ejercicios ukax mä jach’a yapxatawiwa Front Back Leg Raises ukatakix kunatix glutes ukat isquiotibiales ukanakar ch’amanchañatakiw ch’amanchasi, ukax wali wakiskiriwa estabilidad ukat ch’ama kayunakan sarnaqañapataki.