Nayraqata Tabla ukaxa Brazo ukatxa Chaki Lift ukampi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Nayraqata Tabla ukaxa Brazo ukatxa Chaki Lift ukampi
Tabla delantera con Brazo y Pierna Lift ukax mä ch’amamp ejercicio completo cuerpo ukawa, ukax núcleo ch’ama, estabilidad ukat equilibrio ukanakaruw ch’amancharaki. Ukax atletanakataki ukhamarak fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, jupanakax juk’amp suma irnaqañ thaqhapxi ukhamarak aguantañataki. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspaw kunatix janiw purak musculonakak tonificar ukhamakiti jan ukasti amparanakaru, kayunakaru, ukat qhipäxaruw ch’amancharaki, ukhamat taqpach cuerpor ch’amañchañataki ukhamarak juk’amp suma postura.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Nayraqata Tabla ukaxa Brazo ukatxa Chaki Lift ukampi
- Núcleo ukarux engañam ukat uka posición ukarux mantañamawa, ukhamat caderas ukanakax jan liwxatañapataki ni jilxatañapataki.
- Kʼachat kʼachat chʼeqa amparam nayraqataman chiqak jiltayañama ukat uka pachparakiw chʼiqa kayum qhipäxar chiqak jiltayañama, ukhamatwa cuerpomax kunjamtï lurañjamäki ukhamarjam saytʼayatäñapa.
- Mä qawqha segundonaka aka chiqaru katxaruña, ukatxa amparampi kayumpixa tablón chiqaru kutt’ayañawa.
- Chʼiqa amparampi ukat kupi kayumpiw ukham lurañama, ukat ejercicio lurañ tukuykamajj ladonakapar mayjtʼayaskakiñamawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Nayraqata Tabla ukaxa Brazo ukatxa Chaki Lift ukampi
- Controlado movimiento: Amparampi ukat kayump uñkatas liwxatasax kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat lurañamawa. Janiw jerky jan ukax rápido movimientos ukanak lurañakiti ukax equilibrio ukarux jaquntaspawa ukat ejercicio ukan askinjam irnaqañapatakix jan walt’ayaspawa.
- Equilibrio manteniña: Mä pantjasiwix mä ladoruw sinti pesaje mayjtʼayaña, kunattix amparampi kayumpi jilxattañamawa. Pesomajj mä kikpaki jaljatäñapatakiw chʼamachasiñama ukat núcleomaruw engañjañama, ukhamat equilibrio utjañapataki. Jumatï chʼam tukusksta ukhajja, kayunak jukʼamp saytʼayañajj jukʼamp suma saytʼatäñapatakiw yanaptʼistaspa.
- Janiw sinti jachʼar aptañamäkiti: Amparampi kayumpi liytʼkasaxa, cuerpomampi chikachasiñatakiw amtañam, janiw jukʼamp jachʼar aptañamäkiti. Sinti altu pataru liwxatasaxa, caderas ukanakaruxa
Nayraqata Tabla ukaxa Brazo ukatxa Chaki Lift ukampi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Nayraqata Tabla ukaxa Brazo ukatxa Chaki Lift ukampi?
Tabla Frontal con Brazo y Pierna Elevación ejercicio ukaxa juk’ampi nayraru sartatawa ukaxa mä suma ch’amampi ukhamaraki equilibrio ukampi. Jumatï qalltirïsta ukhajja, uka ejercicio sum lurañajj chʼamäspawa. Ukampirus, ejercicios simples ukanakampiw qalltasma, ukhamat ch’amap ch’amanchañataki ukat juk’at juk’atw aka ukham juk’amp ch’amäki uka movimientonakar puriñkamax irnaqasma. Amuyt’añataki, mä tabla básica ukamp qalltasma ukat mä ampar jan ukax mä kayu mä kutin jilxattañkamaw nayrar sartasma. Sapa kutiw amtañama, núcleo ukar engañjañama ukat cuerpomajj mä cheqa cheqan uñjañama. Janitï sum yatksta ukhajja, mä profesional de fitness ukar ewjjtʼa thaqhañajj wali askiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Nayraqata Tabla ukaxa Brazo ukatxa Chaki Lift ukampi?
- Yaqha mayjt’awix Tabla con Qunqur a Codo ukawa, ukanx qunqur codo ukar puriyañamawa, ukampirus tabla ukan posición ukar manteniñataki, ukax oblicuos ukarux engancha.
- Tablón con Brazo Opuesto ukat Chaki Levantamiento ukax contra ampar ukat kayu mä pachan jiltayañawa, ukampirus tabla ukan posición ukar manteniñataki, ukax equilibrio ukat núcleo ukan ch’amap yant’i.
- Tablón con Alcance de Brazo ukax yaqha mayjt’awiwa, kawkhantix mä ampar chiqak nayraqatar jilxattayasma ukatx mayni janchimx mä tabla ukan jikxatasi.
- Qhipa mayjt’awix Plank with Leg Lift and Hold ukawa, ukanx mä kayux uraqit apsutawa ukatx mä qawqha segundos ukjaw uka posición ukarux katxaru, ukax glutes ukat espalda inferior ukanakaruw ch’amt’ayi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Nayraqata Tabla ukaxa Brazo ukatxa Chaki Lift ukampi?
- jamach’i allqamari: Tabla delantera ukar uñtasita Brazo ukat Chaki Lift ukampi, Bird Dog ejercicio ukax mä ampar ukat kayu mä pachan jiltayañaw wakisi, ukampis ampar qunqur uñtat uñstayaña. Aka ejerciciox equilibrio, coordinación ukat núcleo ch’amanchañatakiw yanapt’aspa, ukax wali wakiskiriwa Tabla delantera ukax Brazo ukat Chaki Elevación ukamp lurañataki.
- Puente de Pelamento: Aka ejerciciox Tablón delantero ukarux Brazo ukat Chaki Levantamiento ukampiw complementa, glutes ukat isquiotibiales ukanakar ch’amanchasa. Uka musculonakax nayrïr tabla ukan kayu jiltayañ pachanx ch’amanchatawa, ukat juk’amp ch’aman glúteos ukat isquiotibiales ukanakax juk’amp suma uñnaqt’anïñapataki ukat juk’amp askinjam jilxatañapataki.
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