Negativo Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa

• Body Që: Body Part: Biyut na pamaayunan
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas
• Primary Muscles: Primary Muscles: Rectus Abdominis
• Ewehamuna kasa: Secondary Muscles: Obliques

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Negativo Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa

Negative Crunch ukax mä ejercicio de fuerza de núcleo ukax wali askiwa, ukax musculos abdominales ukanakaruw uñt’ayi, ukax postura, equilibrio ukat taqpach fitness ukanakar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i. Sapa maynitakix kuna nivel de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakatakix wali askiwa, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa ch’amapampi ukhamarak aguantañapataki. Jaqinakax Negative Crunch ukax rutina de entrenamiento ukar uñt’ayañ munapxaspawa kunatix janiw núcleo ukan ch’amaparu ukhamarak estabilidad ukar ch’amanchañakikiti, jan ukasti cuerpon juk’amp suma alineación ukar yanapt’i, espalda inferior ukan usuchjasiñap jisk’acharaki, ukat mä sección media tonificada ukar yanapt’arakispawa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Negativo Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa

• Amparanakam pʼiqi qhipäxar mä jukʼa uchañama jan ukax pecho patxar chʼakkatañama, ukat purakam chʼiqa tuqir jaquntasaw núcleo ukar chʼalltʼañama.
• K’achat k’achat pata janchim qunqurinakar uñtat jiltayaña, puraka ch’akhanakampi ukat janiw kunkampi jan ukax amparanakampi, hombros ukanakax uraqit mistuñapkama.
• Mä juk’a pachax uka posición ukarux katxaruñamawa, ukatx juk’at juk’at cuerpomx wasitat alayaruw jaquntañama, gravedad ukan jaquntawiparux saykatañamawa, ukhamat abs ukar juk’amp engañjañataki.
• Aka movimiento ukaxa mayampi lurañawa munata jakhuwi mayampi, ukhamaraki control ukhamaraki forma correcta sapa crujiente tukuykama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Negativo Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa

• Movimiento Controlado: Mä crunch negativo ukax wali askiwa, ukax movimiento controlado ukawa. Kunjamatix pata janchim qunqurinakamar liwxatasax samsuñamawa ukat abs ukanak contrayañamawa. Ukatxa, samsuñkamax jukʼat jukʼatwa kawkhantï qalltawaykta uka chiqar kuttʼañama, jukʼamp kʼachat saraskäta ukhaxa, jukʼampiw abs ukarux engañjäta.
• Jan kunka t’aqhisiña: Mä pantjasiwix kunka nayrar jaquntañawa crunch lurañkama ukax t’aqhisiñaruw puriyaspa. Jan ukham lurañatakejja, mä manzana ñikʼutampi pechompi chika katthapiskaspa ukham amuytʼañäni. Ukhamatwa kunkax neutral ukhamäñapatak yanaptʼani ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼarakiniwa.
• Núcleo ukar ch’amanchaña: Ejercicio lurañkamax musculos núcleo ukar taqpach ch’amanchañamawa. Mä pantjasiwix flexores de cadera jan ukax impulso ukampiw jilxattañapa

Negativo Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Negativo Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa?

Jïsa, qalltirinakax ejercicio Negative Crunch uk lurapxaspawa. Ukampirus, juk’amp jisk’a ch’amampiw qalltañax wali wakiskiriwa, ukat juk’at juk’at pachamp jilxatayañax wali askiwa. Ukhamaraki suma forma ukaxa wali wakiskiriwa jan usuchjasiñataki. Kunjams aka ejercicio lurañax uk jan sum yatksta ukhaxa, mä profesional de fitness ukan irnaqäwip thaqhañax wali askiwa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Negativo Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa?

• Bicicleta Crunch: Aka versión ukanxa, codo ukarux qunqur uñtat apaniñatakiw alternancia, ukax oblicuos ukarux engancharaki.
• Vertical Leg Crunch: Aka crunch ukatakixa, kayunaka chiqaru jiltayañawa ukatxa amparanakamampi kayu ch’akhanaka tuqiru puriñ yant’añawa, pata abs ukanakaru uñtasa.
• Jaya Brazo Crunch: Aka variación ukaxa lurasirakiwa amparanaka chiqapa qhipäxaru, ukaxa juk’ampi ch’amampi ukhamaraki ch’amampi crujiente.
• Cross-body Crunch: Aka ejercicionxa, codo ukat contrario qunquriruw cuerpoman mayachthapita, ukax abs ukat oblicuos ukanakaruw irnaqtʼi.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Negativo Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa?

• Bicicleta Crunches ukax yaqha ejercicio complementario ukhamawa kunatix janiw abs ukakikiti jan ukasti oblicuos ukaruw uñch’ukipxi, ukax taqpach núcleo ch’ama ukat estabilidad ukanak askichañatakiw yanapt’i, ukax Crunches Negativos ukan lurañatakix wali wakiskiriwa.
• Ruso Twist ukax Negative Crunch ukaruw phuqt’i, oblicuos ukat abs inferiores ukanakar uñtasa, áreas ukanakax Negative Crunch ukanx juk’amp jan uñt’atawa, ukhamat mä juk’amp jach’a entrenamiento núcleo ukar uñt’ayañataki.