Obturador internu ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

• Body Që: Body Part: Balakang
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Obturador internu ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

Obturator Internus ejercicio ukax mä aski entrenamiento ukawa, ukax nayraqatax cadera ukat pélvico musculos ukanakaruw ch’amancharaki, ukhamat estabilidad ukat flexibilidad ukanak juk’amp sumaptañataki. Ukax mä ejercicio wali askiwa deportistanakataki, thuqhurinakataki jan ukax sapa mayni jaqinakataki, jupanakax cadera jan ukax pélvico usuchjatanakat waliptapxi, jupanakax juk’amp ch’amanchañapawa ukat jutïrin jan usuchjasiñataki. Maynix uka ejercicio lurañ munaspa, deportes jan ukax sapa uru lurañanakan taqpach sum irnaqapxañapataki, cuerpopan equilibrio ukat coordinación ukanakap jilxatayañataki, ukat cuerpopan alineación ukat postura ukanakap jukʼamp sum uñjañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Obturador internu ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

• Wila chʼakhanakam chʼamañchtʼañamawa, ukhamatwa columna vertebral ukat pelvis ukanakajj sum saytʼayasispa, ukhamatwa cuerpomajj pʼeqet kayukamajj cheqak alineatäñapa.
• K’achat k’achat pata qunqur alayaru jiltayaña, kayunakax mayacht’asis, ukhamat ejercicio ukan clamshell porción ukax interno obturador ukar uñtatawa.
• Mä qawqha segundonakax uka posición ukarux katxaruñamawa, ukhamatwa cadera ukat nalgas musculonakan contracción ukarjam jikxatasiñama.
• K’achat k’achat qunqur kutt’ayañax qalltañapkama ukat ejercicio lurañax qhawqha kutis lurañax wakisi uk mayamp lurañaw janïr yaqha tuqir mayjt’kasa.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Obturador internu ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

• Controlado Movimientos: Sapa movimientos juk’at juk’at ukat control ukampi lurañax wali wakiskiriwa. Ejercicio lurañ jankʼak sarañasa jan ukajj jerky movimientonak apnaqañasa usuchjasiñaruw puriyistaspa. Sapa movimienton suma uñnaqaparuw lup’iñama, janiw qhawqhas uk uñjañamakiti.
• Suma yänaka apnaqaña: Ejercicio lurañatakix mä banda de resistencia apnaqañax wakisispa ukhaxa, suma resistencianïñapatakiw chʼamachasiñama. Mä bandax sinti tʼaqhisiyatäki ukhaxa, muskulunakar jan waltʼayaspawa, ukampis mä bandax wali chʼamanïki ukhaxa, janiw muskulunakar sum irnaqañatakix chʼamañchtʼkaniti.
• Técnica de respiración: Ejercicio lurañkamax janiw samañam katxaruñamäkiti. Suma samsuñax wilax jan chhaqhañapataki ukat musculonakar oxígeno puriñapatakiw yanaptʼi. Inhalación ukampi

Obturador internu ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Obturador internu ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?

Jïsa, qalltirinakax Obturator Internus ejercicio lurapxaspawa, ukampis jan usuchjasiñatakix chiqapar lurañax wali askiwa. Aka ejerciciox terapia física ukat Pilates ukanakan apnaqatarakiwa. Sapa kutiw mä entrenador profesional jan ukax fisioterapeuta ukamp qalltañax wali askiwa, jupax chiqap forma ukat técnica ukanakamp irpañapawa, ukhamat jan kuna jan walt’äwinakax utjañapataki. Kunjamatix kuna ejercicios luraskixa, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa ukat juk’at juk’at ch’amanchañax wali askiwa, kunatix ch’amamax ukat flexibilidad ukax juk’amp sumaptañapawa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Obturador internu ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?

• La Rotación Interna de Cadera Seated: Aka ejercicio ukaxa específicamente uñtatawa cadera manqhana rotadores ukanakaru kunjamatixa interno obturador ukhama, kunatixa ukaxa wakisiwa cadera manqha tuqiru muytayaña jan resistencia ukaru, ukaxa yanapt’iwa cadera muytañataki ukhamaraki movilidad ukaru.
• Secuestro de Cadera Lado-Lying: Aka ejerciciox cadera secuestradoranakaruw uñch’ukirakiw, interno obturador ukaruw uñt’ayaraki, ukax pata kayux chiqak uñt’ayasaw jilxattañapa, ukax uka musculonakar ch’amañchañatakiw yanapt’i ukat equilibrio ukat estabilidad ukax juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’i.