Psoas jach’a quqa

• Body Që: Body Part: Balakang
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Psoas jach’a quqa

Psoas Major ejercicio ukax mä entrenamiento dirigido ukawa, nayraqatax psoas major musculo ukaruw ch’amañchi ukat ch’amancharaki, ukax mä musculo de núcleo profundo ukawa, ukax columna vertebral ukaruw kayunakarux mayachthapi. Ukax atletanakataki, t’ijtirinakataki, ukhamarak sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax qunt’ataw irnaqapxi kunatix juk’amp suma sayt’asiñ yanapt’i, juk’amp suma flexibilidad ukat yanapt’arakiwa jan chhuxriñchjasiñataki. Maynix aka ejercicio lurañ munaspa, ch’amanchañataki, taqpach movilidad ukar juk’amp sumaptañataki, ukat sapa uru lurawinakan ukhamarak deportes ukan usuchjasiñanak jan utjañapataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Psoas jach’a quqa

• Qalltañatakixa ch’iqa qunquriru qunt’asiñamawa, ch’iqa kayuxa nayraqataru, uraqiru ch’allt’aña.
• Qhipäxa chiqaparu uñjañama, puraka musculonakaparu ch’allt’aña, ukatxa ch’iqa cadera tuqiru nayraqataru ch’allt’aña ukatxa ch’iqa qunquriru uraqiru ch’allt’aña.
• Kupi cadera nayräxapanxa mä estiramiento ukaw jikxatasiñama. Aka posición ukaxa niya 20-30 segundos ukjamawa.
• Uka estiramiento ukaxa mayampi lurañawa contra lado ukanxa qunqurt’asiñama mayjt’ayasa.
• Aka ejercicio lurañaxa 3-5 kutiwa sapa tuqiru, jan ukaxa kunjamatixa profesional de fitness ukaxa iwxt’ki ukhamarjama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Psoas jach’a quqa

• Kʼachat kʼachat nayrar sartaña: Ejercicionakaman jukʼat jukʼat nayrar sartañajj wali wakiskiriwa. Psoas mayor ukax mä musculo sensitivo ukhamawa, ukat juk’amp lurañax usuchjasiñaruw puriyistaspa. Qalltañatakix sapuru estiramientos ukat kunjamatix ch’amampi ukat flexibilidad ukampi, juk’amp nayrar sartañ ejercicios ukar sarasmawa.
• Qʼumachasiña: Janïr ejercicio lurañ qalltkasajj juntʼuchasiñamapuniwa. Ukhamatwa muskulunakamajj ejercicio lurañatak wakichtʼasipjje ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼarakiwa. Mä suma junt’uchasiñax mä juk’a t’ijt’aña jan ukax yaqhip saltañ jacks ukanakaw utjaspa.
• Pantjasiwi común - Sinti ch’amanchaña: Jaqinakan pantjasiwipax P

Psoas jach’a quqa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Psoas jach’a quqa?

Jïsa, qalltirinakax ejercicios lurapxaspaw psoas mayor musculo ukar uñtasa, ukampis jupanakax juk’amp sapuru sarnaqawinakampiw qalltapxañapa ukat juk’at juk’at juk’at juk’amp ch’amäki uka ejercicionakaruw sarapxañapa, kunatix ch’amapampi ukat flexibilidad ukax juk’amp sumaptañapawa. Wali wakiskiriwa suma forma ukat técnica apnaqañax jan usuchjasiñataki. Ukat ejercicionak sum lurañatakix mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukamp jisktʼasiñax wali askïspawa. Yaqhip ejercicios qalltirinakatakix wali askiwa, Psoas marcha, mariposa estiramiento ukat estiramiento flexor de cadera standing ukanakawa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Psoas jach’a quqa?

• Iliopsoas ukax mä tama ch’akhanakawa, ukax Psoas mayor ukat Iliacus ukanakat luratawa, ukax puraka manqhanx jaljatawa, ukampis thixniruw mayacht’asi.
• Psoas tertius ukax mä juk’a mayjt’awiwa Psoas mayor ukax mä jisk’a sapa patakat jaqinakan jikxatasi.
• Psoas quartus ukaxa yaqha juk’a mayjt’awiwa, ukaxa mä yaqha deslizamiento de músculo Psoas mayor ukata uñt’atawa.
• Psoas mayor jaljata Unilateral, mä juk’a variación anatómica, ukaxa mä condición ukawa kawkhantixa Psoas mayor ukaxa pä chiqaru jaljatawa mä lado janchi tuqina.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Psoas jach’a quqa?

• Uka ejercicio Low Lunge ukax específicamente Psoas mayor ukaruw uñch’uki ukat ch’amancharaki, ukax flexibilidad ukat ch’amap jach’anchayi, ukax wali wakiskiriwa mä k’umara equilibrio musculos anteriores ukat posteriores de la cadera ukanakan utjañapataki.
• Ejercicio Seated Forward Fold ukax espalda inferior ukar jayarst’ayañatakiw yanapt’i ukat Psoas mayor ukar ch’allt’añatakiw yanapt’i, ukax juk’amp suma postura ukar ch’amanchañatakiw ukat chhuxriñchjasiñax juk’amp jan walt’ayañatakiw yanapt’i, ukax mä jan walt’awiwa kunapachatix Psoas mayor ukax tight jan ukax desequilibrado ukhama.