Psoas jisk’a imilla

• Body Që: Body Part: Balakang
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Psoas jisk’a imilla

Psoas menor ejercicio ukax mä entrenamiento dirigido ukawa, ukax psoas menor musculo ukar ch’amanchañatakiw yanapt’i, ukax postura ukar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’i, estabilidad núcleo ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat taqpach movilidad ukar juk’amp sumaptañataki. Aka ejerciciox juk’amp askiwa deportistanakataki, thuqhurinakataki, ukhamarak sapa mayni jaqinakataki, jupanakax janchi tuqit ch’amanchasipxi, ukax flexores de cadera ch’amani ukat flexible ukanakaw munasispa. Psoas menor ejercicio ukax rutina de fitness ukar uñt’ayasax sapa mayniw chhuxriñchjat usuchjasiñx askichapxaspa, juk’amp kuynt’apxaspawa, ukat kunayman deportes ukat janchi tuqit lurawinakanx juk’amp sumaw jikxatasipxaspa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Psoas jisk’a imilla

• Chiqap sayt’asim, kayunakax caderakamaw jaljtañapa.
• K’achat k’achat ch’iqa qunqur pecho tuqir altu pataruw liwxatañama, jan ch’am tukusa.
• Mä pä segundos uka posición katxaruñamawa, ukhamatwa qhipäxamax chiqak qhiparañama ukat jan qhipäxar jaquntañama.
• K’achata k’achata ch’iqa kayuxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña.
• Aka ejercicioxa ch’iqa kayumpiwa mayampi luraña. Sapa lado 10 15 kuti kuti luraña amtañani.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Psoas jisk’a imilla

• Suma juntʼuchasiña: Janïr kuna ejercicio lurañ qalltkasaxa, cuerpomar sum juntʼuchasiñax wali askiwa. Ukhamatwa cuerpoman temperaturapa ukat wilajj musculonakar saraski, Psoas sat chʼakhanakaruw puriraki, ukhamatwa usuchjasiñajj jan sinti utj-jjeti ukat musculonakajj jukʼamp chʼamanïñapatakiw yanaptʼaraki.
• Suma Forma: Psoas ukar uñtasit ejercicionak lurañaxa, sañäni, pulmón jan ukax kayunak jiltayañaxa, suma formanïñax wali wakiskiriwa. Qhipäx chiqaparu uñjañama ukat jan akatjamat, chhuxriñchjasiñat jarkʼaqasiñamäkiti. Jan wali formax usuchjasiñanakaruw puriyaspa ukat janiw sum muskulurux uñch’ukipkaniti.
• Kʼachat kʼachat nayrar sartaña: Janiw sinti ejercicio lurañar jankʼak lurañamäkiti. Qalltañatakix ejercicios simples, baja intensidades ukat juk’at juk’at ch’amamp jilxattañamawa kunatix ch’amama ukat flexibilidad ukax juk’amp sumaptawayi. Psoas sat qullanak sinti irnaqañax muskulunakan jan waltʼäwinakapa ukat yaqha usuchjatanakar puriyaspawa.
• Sapa kuti Estiramiento

Psoas jisk’a imilla Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Psoas jisk’a imilla?

Jïsa, qalltirinakax ejercicios lurapxaspaw Psoas menor musculo ukar uñtasa, ukampis juk’at juk’at qalltañax wali askiwa ukat juk’at juk’at ch’amanchañax jan usuchjasiñataki. Psoas menor musculo ukax flexor de cadera uka qutucht’atawa, ukat ukatakix ejercicios ukanakax walja kutiw movimientos ukanakamp lurasi, ukax caderas ukat espalda inferior ukanakaruw irnaqaraki. Qalltirinakatakix yaqhip ejercicios ukanakax akanakawa: 1. Inclinaciones pélvicas: Qunqurinaka ch’uqt’ata ukatxa kayunakaxa pamparu ch’uqt’ata qhipäxaru ikiñamawa. K’achata k’achata pelvis ukaxa alayaru uñtatawa ukatxa mä qawqha segundonaka katxaruñawa, ukatxa antutañawa. 2. Qunqurit Pechokama ch’ukuña: Qhipäxaru ikintkasaxa mä qunquri pecho tuqiru jaquntañawa ukatxa mä qawqha segundonaka katxaruñawa. Mayni qunqurimpi mayampi luraña. 3. Nayraqatar qunt’asiña: Nayraqatar kayunak luqxatasin pamparuw qunt’asiñama. Llamp’u chuymampiw caderamat nayrar qunt’asiñama, kayu ch’akhanakakamaw puriñama. 4. Baja Lunge: Mä kayu nayraqataru mä lunge posición ukar saraña, qhipa qunqurixa uraqiru uchañawa. Ukaxa nayraqataru ch’allt’añawa

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Psoas jisk’a imilla?

• Yaqhip jaqinakanxa, Psoas menor musculo ukax taqpach janiw utjkiti.
• Yaqhipanakanxa, inas cuerpon mä ladoparuki utjchispa.
• Awisax, Psoas menor musculo ukax Psoas musculo mayor ukampiw fusionataspa.
• Uka musculojj yaqhep cheqanakanjja, pä cheqaruw jaljasispa.
• Mä juk’a pachanakanxa, Psoas menor musculo ukaxa mä jan ukaxa pä tuqiru duplicado ukhamawa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Psoas jisk’a imilla?

• "Pulmón" ukaxa wali askiwa Psoas menor ukatakixa kunatixa jupanakaxa mä uñtasita movimiento ukaniwa, ukaxa yanapt’iwa aka musculo ch’amanchañataki ukhamaraki cadera ukhamaraki núcleo estabilidad ukaxa wali wakiskiriwa equilibrio ukhamaraki coordinación ukataki.
• "Ejercicios de puente" ukax Psoas menor ukarux complementarakispawa kunatix glúteos ukat musculos de cadera ukanakaruw uñch’ukipxi, ukax juk’amp suma postura ukat alineación ukanakaruw ch’amanchaspa ukax estrés ukat tensión ukanakarux juk’ampiw Psoas menor ukar uñt’ayat ukarux askichaspa.